બેન્ટ ઘૂંટણ બોલતી ટ્વિસ્ટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ટ ઘૂંટણ બોલતી ટ્વિસ્ટ
બેન્ટ ની લાઈંગ ટ્વિસ્ટ એ એક સરળ પણ અસરકારક કસરત છે જે નીચલા પીઠ અને ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ છે, સંભવિત રીતે લવચીકતામાં સુધારો કરે છે અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય વર્કઆઉટ છે, જેમાં નવા નિશાળીયા અને ઇજાઓમાંથી સાજા થનારા લોકોનો સમાવેશ થાય છે. લોકો તેમની મુખ્ય સ્થિરતા વધારવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને એકંદર શરીરના આરામને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ટ ઘૂંટણ બોલતી ટ્વિસ્ટ
- તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો, તમારા હાથને તમારી બાજુઓ સુધી લંબાવીને, હથેળીઓ નીચેની તરફ રાખો.
- તમારા ખભા અને હાથને ફ્લોર પર સપાટ રાખીને, બંને વાંકા ઘૂંટણને હળવા હાથે એક બાજુ ફેરવો.
- તમારી પીઠ અને હિપ્સમાં ખેંચાણ અનુભવવા માટે થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને કેન્દ્રમાં પાછા લાવો અને પછી વિરુદ્ધ બાજુએ ટ્વિસ્ટનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બેન્ટ ઘૂંટણ બોલતી ટ્વિસ્ટ
- નિયંત્રિત હલનચલન: ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને એક બાજુ નીચે કરો, તમારા ખભાને ફ્લોર પર સપાટ રાખો. ચળવળ નિયંત્રિત અને સરળ હોવી જોઈએ, અચાનક અથવા આંચકો આપવો જોઈએ નહીં. તમારે તમારી પીઠ અને હિપ્સમાં ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ. આ ચળવળ દ્વારા દોડવાની ભૂલ ટાળો, કારણ કે તે સ્નાયુ તાણ તરફ દોરી શકે છે.
- શ્વાસ: જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને બાજુ પર નીચા કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો ત્યારે શ્વાસ લો. યોગ્ય શ્વાસ તમારા કોરને જોડવામાં મદદ કરે છે અને કસરતને વધુ અસરકારક બનાવે છે.
- ગતિની શ્રેણી: જો તમારી લવચીકતા ન હોય તો તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર સુધી દબાણ કરશો નહીં
બેન્ટ ઘૂંટણ બોલતી ટ્વિસ્ટ FAQs
Can beginners do the બેન્ટ ઘૂંટણ બોલતી ટ્વિસ્ટ?
હા, નવા નિશાળીયા બેન્ટ ની લાઈંગ ટ્વિસ્ટ કસરત કરી શકે છે. તે એક હળવા સ્ટ્રેચ છે જે વ્યાયામ કરવા માટે નવા હોય તેવા લોકો માટે વારંવાર ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે મોટી તાકાત અથવા સંતુલનની જરૂર વગર કરોડરજ્જુમાં લવચીકતા અને ગતિશીલતા સુધારવામાં મદદ કરે છે. જો કે, કોઈપણ કસરતની જેમ, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમી શરૂઆત કરવી અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, કોઈપણ નવી કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરવો હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the બેન્ટ ઘૂંટણ બોલતી ટ્વિસ્ટ?
- સ્ટેન્ડિંગ સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ એ બીજું સંસ્કરણ છે જ્યાં તમે સીધા ઊભા રહો છો, એક ઘૂંટણ વાળો છો અને તમારા ઉપલા શરીરને વળાંકવાળા ઘૂંટણ તરફ વળો છો.
- સુપિન સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ એ એક ભિન્નતા છે જેમાં તમારી પીઠ પર સૂવું, બંને ઘૂંટણને એક તરફ વાળવું અને તમારા માથાને વિરુદ્ધ બાજુએ ફેરવવાનો સમાવેશ થાય છે.
- લંજ ટ્વિસ્ટ એ ગતિશીલ સંસ્કરણ છે જ્યાં તમે લંજની સ્થિતિમાં આવો છો, પાછળના ઘૂંટણને વાળો અને તમારા ધડને આગળના પગ તરફ વળો.
- સાઇડ-લાઇંગ ક્વાડ સ્ટ્રેચ ટ્વિસ્ટ એ વધુ અદ્યતન ભિન્નતા છે જેમાં એક બાજુએ સૂવું, ઉપરના ઘૂંટણને વાળવું અને સામેના હાથનો ઉપયોગ કરીને પગને નિતંબ તરફ ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે બીજો હાથ બહાર લંબાવવામાં આવે છે, જેમાં એક ટ્વિસ્ટ બનાવે છે. કરોડ રજ્જુ.
What are good complementing exercises for the બેન્ટ ઘૂંટણ બોલતી ટ્વિસ્ટ?
- બર્ડ-ડોગ કસરત બેન્ટ ની લાઈંગ ટ્વિસ્ટને પૂરક બનાવે છે, કોરને મજબૂત બનાવીને અને સંતુલન સુધારે છે, જે બેન્ટ ની લાઈંગ ટ્વિસ્ટની વળાંકની ગતિ દરમિયાન સ્થિરતા વધારી શકે છે.
- સુપિન સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ એ બેન્ટ ની લાઈંગ ટ્વિસ્ટમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો હોઈ શકે છે કારણ કે તેમાં વળી જતી ગતિનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે પીઠના નીચેના ભાગ અને ગ્લુટ્સને વધુ ખેંચવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી બેન્ટ ની લાઈંગ ટ્વિસ્ટના ફાયદામાં વધારો થાય છે.
Related keywords for બેન્ટ ઘૂંટણ બોલતી ટ્વિસ્ટ
- શારીરિક વજન હિપ કસરત
- બોલવું ટ્વિસ્ટ વર્કઆઉટ
- બેન્ટ ઘૂંટણની ટ્વિસ્ટ કસરત
- હિપ્સ માટે શારીરિક વજન કસરત
- બેન્ટ ઘૂંટણ જૂઠું ટ્વિસ્ટ ટેકનિક
- શરીરના વજનની કસરતને લક્ષ્યાંકિત કરતી હિપ્સ
- બેન્ટ ઘૂંટણની બોલતી ટ્વિસ્ટ કેવી રીતે કરવી
- હિપ લવચીકતા માટે વ્યાયામ
- શારીરિક વજન હિપ સ્ટ્રેચ
- બેન્ટ ની લિઇંગ ટ્વિસ્ટ સાથે હિપની ગતિશીલતામાં સુધારો