બાર્બેલ વેઈટલિફ્ટિંગ કોમ્પ્લેક્સ

Exercise Profile

Body Partચાર ટેરકેપ્સ, વગણું

Equipmentবারবেল

Primary MusclesDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Secondary MusclesAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Related Exercises:

બાર્બેલ થ્રસ્ટર

કેટલબેલ સોટ્સ પ્રેસ

કેટલબેલ લંગ સાફ કરો અને દબાવો

કેટલબેલ વન આર્મ સ્વિંગ

કેટલબેલ સ્વિંગ

વોલ બોલ

હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ

કેટલબેલ ફુલ સ્વિંગ

ડમ્બબેલ રીઅર લંજ ફ્રન્ટ રાઇઝ

Get the exercise library in your pocket!

Introduction to the બાર્બેલ વેઈટલિફ્ટિંગ કોમ્પ્લેક્સ

બાર્બેલ વેઈટલિફ્ટિંગ કોમ્પ્લેક્સ એ સખત આખા શરીરની કસરત છે જે શક્તિ, શક્તિ અને સંકલનને વધારે છે. તે ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે ફાયદાકારક છે જેઓ તેમના પ્રદર્શન અને સ્નાયુઓની સહનશક્તિ સુધારવા માંગે છે. આ કસરત એકસાથે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથો સાથે કામ કરવાની ક્ષમતાને કારણે આકર્ષક છે, કાર્યક્ષમ વર્કઆઉટ્સને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તાકાત અને સ્નાયુ સમૂહમાં નોંધપાત્ર લાભની સંભાવના છે.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ વેઈટલિફ્ટિંગ કોમ્પ્લેક્સ

બાર્બેલને ઝડપથી તમારા ખભા સુધી ખેંચીને સાફ કરો, જ્યારે તે જ સમયે સ્ક્વોટમાં જઈને અને તમારા ખભાના આગળના ભાગમાં બાર્બલને પકડીને સાફ કરો.
તમારા સ્ક્વોટમાંથી ઉભા થાઓ, પછી તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળીને પુશ પ્રેસ કરો અને પછી બાર્બેલને ઓવરહેડ દબાવતી વખતે તેમને સીધા કરો.
બાર્બેલને તમારા ખભા સુધી નીચો કરો, પછી તમારા હિપ્સને પાછળ ખસેડીને અને તમારા ઘૂંટણને વાળીને તમારા શરીરને બને ત્યાં સુધી નીચું કરીને બેક સ્ક્વોટ કરો.
છેલ્લે, પાછા ઊભા રહો, બારબેલને તમારી જાંઘ સુધી નીચો કરો અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે સંકુલનું પુનરાવર્તન કરો.

Tips for Performing બાર્બેલ વેઈટલિફ્ટિંગ કોમ્પ્લેક્સ

**હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો**: એક સામાન્ય ભૂલ ભારે વજનથી શરૂ કરવાની છે. યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખીને તમે આરામથી હેન્ડલ કરી શકો તેવા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તમે હલનચલન સાથે મજબૂત અને વધુ આરામદાયક થશો તેમ, તમે ધીમે ધીમે વજન વધારી શકો છો.
**વોર્મ-અપ**: કોમ્પ્લેક્સ શરૂ કરતા પહેલા, યોગ્ય રીતે વોર્મ અપ કરવાની ખાતરી કરો. આ તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને કસરત માટે તૈયાર કરશે, ઇજાનું જોખમ ઘટાડશે. વોર્મ-અપમાં કેટલાક હળવા કાર્ડિયો અને ડાયનેમિક સ્ટ્રેચનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
**સેટ્સ વચ્ચે આરામ કરો**: તમારા સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સેટ વચ્ચે આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, ધ્યેય તરીકે લાંબા સમય સુધી આરામ કરશો નહીં