Thumbnail for the video of exercise: બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ

બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ

Exercise Profile

Body PartForearms
Equipmentবারবেল
Primary MusclesBrachioradialis
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Get the exercise library in your pocket!

Introduction to the બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ

બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ એ એક મજબૂતી-નિર્માણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે હાથના બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુ અને બ્રેચીઓરાડિલિસને નિશાન બનાવે છે, એકંદર હાથની શક્તિ અને કદમાં વધારો કરે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના હાથના સ્નાયુઓને વધારવા અને પકડની શક્તિને સુધારવાનો હેતુ ધરાવે છે. વ્યક્તિઓ તેમની ઉપાડની ક્ષમતા વધારવા, સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ સુધારવા અને વધુ ટોન અને નિર્ધારિત હાથ હાંસલ કરવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ

  • તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને ખાતરી કરો કે તમારા ઉપલા હાથ સમગ્ર કસરત દરમિયાન સ્થિર છે.
  • તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરતી વખતે ધીમે ધીમે બાર્બલને ઉપર તરફ વળો, જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ સંકોચાઈ ન જાય અને બાર્બલ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી ઉપાડવાનું ચાલુ રાખો.
  • જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત વિરામ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
  • ચળવળ પર નિયંત્રણ જાળવી રાખીને, બાર્બેલને ધીમે ધીમે મૂળ સ્થાને નીચે કરો અને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

Tips for Performing બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ

  • **યોગ્ય મુદ્રા જાળવો**: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઉભા રહો. પાછળ અથવા આગળ ઝુકવાનું ટાળો કારણ કે આ તમારી પીઠ પર તાણ લાવી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે. તમારી કોણી હંમેશા તમારા ધડની નજીક હોવી જોઈએ.
  • **નિયંત્રિત હલનચલન**: બારબેલને સ્વિંગ કરવાનું અથવા તેને ઉપાડવા માટે મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, બારબલને ઉપાડવા અને ઘટાડવા માટે ધીમી અને નિયંત્રિત હિલચાલનો ઉપયોગ કરો. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારા સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે અને ગતિ નથી.
  • **શ્વાસ લેવાની ટેકનીક**: જેમ જેમ તમે બાર્બલને નીચે કરો છો તેમ તેમ શ્વાસ લો અને તેને ઉપર તરફ વળો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી બ્લડ પ્રેશર જાળવવામાં મદદ મળે છે અને તમારું સપ્લાય થાય છે

બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ FAQs

Can beginners do the બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ?

હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, વેઈટલિફ્ટિંગ વિશે જાણકાર વ્યક્તિ, જેમ કે વ્યક્તિગત ટ્રેનર, તમને શરૂઆતમાં માર્ગદર્શન આપે તે સારો વિચાર છે. જેમ જેમ તમે હલનચલન સાથે વધુ આરામદાયક બનશો અને તમારી શક્તિમાં સુધારો થશે તેમ તમે ધીમે ધીમે વજન વધારી શકો છો.

What are common variations of the બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ?

  • ઇન્ક્લાઇન રિવર્સ બાર્બેલ કર્લ: આ ઇનલાઇન બેન્ચ પર સૂતી વખતે કરવામાં આવે છે, જે કસરતનો કોણ બદલે છે અને દ્વિશિરના વિવિધ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
  • રિવર્સ ગ્રિપ EZ બાર કર્લ: સીધા બાર્બલને બદલે EZ બારનો ઉપયોગ કરવાથી કાંડા અને આગળના હાથ પરનો તાણ ઘટાડી શકાય છે જ્યારે દ્વિશિરને અસરકારક રીતે નિશાન બનાવે છે.
  • સિંગલ-આર્મ રિવર્સ બાર્બેલ કર્લ: આ વિવિધતામાં ડમ્બેલનો ઉપયોગ અને એક સમયે એક હાથને કર્લિંગનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્નાયુના અસંતુલનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
  • હેમર કર્લ: આ ભિન્નતા રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ જેવી જ છે, પરંતુ હથેળીઓ નીચેનો સામનો કરવાને બદલે એકબીજાનો સામનો કરે છે, જે દ્વિશિર અને બ્રેચિઓરાડિલિસ બંનેને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે આગળના હાથના સ્નાયુ છે.

What are good complementing exercises for the બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ?

  • હેમર કર્લ્સ: બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લમાં વપરાતા સેકન્ડરી સ્નાયુ જૂથો છે તેવા બ્રેચીઆલિસ અને બ્રેચિઓરાડિલિસને લક્ષ્યાંકિત કરીને, હેમર કર્લ્સ એકંદર દ્વિશિરની મજબૂતાઈ અને કદને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, પ્રાથમિક કસરતના ફાયદામાં વધારો કરે છે.
  • પુલ-અપ્સ: પુલ-અપ્સ એ એક મહાન પૂરક કસરત છે કારણ કે તે માત્ર દ્વિશિર જ નહીં, પણ પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને એકંદર કાર્યાત્મક શક્તિમાં સુધારો કરે છે જે બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કરવામાં મદદ કરે છે. વધુ અસરકારક રીતે કર્લ કરો.

Related keywords for બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ

  • "રિવર્સ ગ્રિપ બાર્બેલ કર્લ"
  • "બાર્બલ સાથે ફોરઆર્મ એક્સરસાઇઝ"
  • "બાર્બલ રિવર્સ કર્લ વર્કઆઉટ"
  • "આગળ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ"
  • "હાથના સ્નાયુઓ માટે બારબેલ કસરત"
  • "સ્ટેન્ડિંગ રિવર્સ ગ્રિપ કર્લ ટેકનિક"
  • "રિવર્સ ગ્રિપ બાર્બેલ કર્લ કેવી રીતે કરવું"
  • "આગળ માટે જીમમાં કસરતો"
  • "આર્મ સ્ટ્રેન્થ માટે બાર્બેલ વર્કઆઉટ્સ"
  • "બાર્બેલ સાથે આગળના સ્નાયુઓને સુધારવું"