Barbell સ્ટેન્ડિંગ બંધ પકડ curl
Exercise Profile
Body PartYakka kakosonipu dipillugeb., আপার বাহুর।
Equipmentবারবেল
Primary MusclesBiceps Brachii
Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Barbell સ્ટેન્ડિંગ બંધ પકડ curl
બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ ક્લોઝ ગ્રિપ કર્લ એ સ્ટ્રેન્થ-બિલ્ડિંગ કવાયત છે જે મુખ્યત્વે બાઈસેપ્સ અને ફોરઆર્મ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે એથ્લેટ્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ હાથની મજબૂતાઈ, સ્નાયુ ટોન અને પકડને સુધારવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. આ વ્યાયામ માત્ર શરીરના ઉપરના ભાગની સૌંદર્ય શાસ્ત્રમાં વધારો કરે છે પરંતુ રમતગમત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં એકંદર પ્રદર્શનને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે જેને હાથની મજબૂતીની જરૂર હોય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell સ્ટેન્ડિંગ બંધ પકડ curl
- તમારી કોણીને દરેક સમયે તમારા ધડની નજીક રાખો અને ખાતરી કરો કે તમારા ઉપલા હાથ સમગ્ર કસરત દરમિયાન સ્થિર છે.
- હવે, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરતી વખતે વજનને કર્લ કરો, ફક્ત તમારા હાથની બાજુઓ ખસેડવી જોઈએ.
- જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ રીતે સંકોચાઈ ન જાય અને બારબેલ ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી હલનચલન ચાલુ રાખો, જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો ત્યારે આ સંકોચાયેલી સ્થિતિને એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે બાર્બેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લાવવાનું શરૂ કરો કારણ કે તમે શ્વાસ લો છો, નિયંત્રણ જાળવી રાખો અને વજનમાં અચાનક ઘટાડો ન થવા દો.
Tips for Performing Barbell સ્ટેન્ડિંગ બંધ પકડ curl
- નિયંત્રિત હલનચલન: ઝૂલવાનું ટાળો અથવા વજન ઉપાડવા માટે તમારી પીઠ અથવા ખભાનો ઉપયોગ કરો. ચળવળ નિયંત્રિત હોવી જોઈએ અને તમારા દ્વિશિરમાંથી ઉદ્ભવવું જોઈએ. તમારા શરીરના બાકીના ભાગને સ્થિર રાખીને તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરીને બારબલને ઉપાડો.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવા માટે બારબેલને બધી રીતે નીચે કરો અને ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી મેળવવા માટે તેને તમારા ખભા સુધી બધી રીતે વળાંક આપો. અડધા રેપ્સ દ્વિશિરને સંપૂર્ણપણે જોડશે નહીં.
- શ્વાસ લેવાની ટેકનીક: જેમ જેમ તમે બાર્બેલને ઉપર કર્લ કરો છો તેમ તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે તેને નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો. યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીક તમને વધુ અસરકારક રીતે કસરત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
Barbell સ્ટેન્ડિંગ બંધ પકડ curl FAQs
Can beginners do the Barbell સ્ટેન્ડિંગ બંધ પકડ curl?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ ક્લોઝ ગ્રિપ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ કસરતનું પ્રથમ નિદર્શન કરાવવું એ પણ મદદરૂપ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, ધીમે ધીમે વજન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે કસરત સાથે શક્તિ અને આરામ વધે છે.
What are common variations of the Barbell સ્ટેન્ડિંગ બંધ પકડ curl?
- EZ-બાર કર્લ એ એક અન્ય વિવિધતા છે જે EZ-બારનો ઉપયોગ કરે છે, જે તમારા કાંડા અને આગળના હાથ પર ઓછો ભાર મૂકવા માટે રચાયેલ છે જ્યારે હજુ પણ અસરકારક રીતે દ્વિશિરને નિશાન બનાવે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ બાયસેપ કર્લ એ એક ભિન્નતા છે જે બાર્બેલને બદલે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે.
- સીટેડ બાર્બેલ કર્લ એ એક વિવિધતા છે જ્યાં તમે બેસીને કર્લ કરો છો, જે અન્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ ઓછો કરીને દ્વિશિરને અલગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઇનલાઇન બાર્બેલ કર્લ એ એક વિવિધતા છે જ્યાં તમે ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ પર પાછળ સૂતી વખતે કર્લ કરો છો, જે ચળવળના કોણને બદલે છે અને દ્વિશિરના વિવિધ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the Barbell સ્ટેન્ડિંગ બંધ પકડ curl?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ ટ્રાઇસેપ્સનું કામ કરે છે જે દ્વિશિરના વિરોધી સ્નાયુ જૂથ છે. ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત કરીને, તે કોણીના સાંધાની આસપાસ બળના ઉત્પાદનને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે જે બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ ક્લોઝ ગ્રિપ કર્લના પ્રદર્શનને સુધારી શકે છે.
- ચિન-અપ્સ: ચિન-અપ્સ માત્ર દ્વિશિરને જ લક્ષ્ય બનાવતા નથી, પણ પાછળ અને ખભાના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. આ સંપૂર્ણ ઉપલા શરીરની કસરત શરીરના ઉપલા ભાગની એકંદર શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારીને બાર્બેલ સ્ટેન્ડિંગ ક્લોઝ ગ્રિપ કર્લને પૂરક બનાવે છે, જે તમારા કર્લ્સની અસરકારકતાને સુધારી શકે છે.
Related keywords for Barbell સ્ટેન્ડિંગ બંધ પકડ curl
- ગ્રીપ બાયસેપ કર્લ બંધ કરો
- બાર્બેલ ઉપલા હાથની કસરત
- બાર્બેલ સાથે બાયસેપને મજબૂત બનાવવું
- બંધ પકડ Barbell curl
- અપર આર્મ બાર્બેલ વર્કઆઉટ
- બાયસેપ બિલ્ડિંગ એક્સરસાઇઝ
- દ્વિશિર માટે બાર્બેલ કસરત
- ઉપલા આર્મ્સ માટે સ્ટેન્ડિંગ barbell curl
- ક્લોઝ ગ્રિપ બાયસેપ બાર્બેલ વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ સાથે દ્વિશિર માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ