બાર્બેલ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ સ્ક્વોટ
બાર્બેલ સ્ક્વોટ એ એક વ્યાપક તાકાત તાલીમ કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારા પગ, હિપ્સ અને કોરના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત તાકાત સ્તરોને મેચ કરવા માટે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. લોકો આ કસરતને પસંદ કરે છે કારણ કે તે માત્ર શરીરની નિમ્ન શક્તિ અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે પરંતુ કેલરી બર્નને પણ વેગ આપે છે, વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓના નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ સ્ક્વોટ
- તમારી છાતીને ઉપર રાખીને અને તમારી નજર સીધી આગળ રાખીને, તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સ પર વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો જાણે તમે ખુરશી પર પાછા બેઠા હોવ.
- તમારી જાંઘ ફ્લોરની ઓછામાં ઓછી સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની બહાર લંબાય નહીં.
- શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા ઊભા રહેવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો, તમારી પીઠ સીધી અને તમારા કોરને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન વ્યસ્ત રાખવાની ખાતરી કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખો.
Tips for Performing બાર્બેલ સ્ક્વોટ
- **સાચો ફોર્મ**: તમારા શરીરને નીચે કરવા માટે તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણ પર વાળો જાણે તમે ખુરશી પર પાછા બેઠા હોવ. તમારી છાતીને ઉપર રાખો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠા ઉપર રાખો. જ્યાં સુધી તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર ન હોય અથવા તમે મેળવી શકો તેટલી સમાંતર નજીક ન આવે ત્યાં સુધી નીચે જાઓ. સામાન્ય ભૂલ: ઘણા લોકો તેમના ઘૂંટણને ગુફામાં જવા દે છે અથવા તેમના અંગૂઠાની પાછળ લંબાવી દે છે, જે ઘૂંટણની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: ખાતરી કરો કે તમારી હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત છે. ચાલના તળિયે ઉછળવાનું ટાળો અથવા પાછા ઊભા રહેવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરો, જેમ
બાર્બેલ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બાર્બેલ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર તમારા ફોર્મને જોવે તે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. જેમ જેમ તમે હલનચલન સાથે વધુ આરામદાયક બનો છો અને તમારી શક્તિ વધે છે, તેમ તમે ધીમે ધીમે વધુ વજન ઉમેરી શકો છો.
What are common variations of the બાર્બેલ સ્ક્વોટ?
- સુમો સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, બારબલને સામાન્ય સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે પરંતુ પગ હિપ-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા હોય છે, અંગૂઠા બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે, આંતરિક જાંઘ અને ગ્લુટ્સ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- Zercher Squat: અહીં, barbell ને તમારી કોણીના ક્રૂકમાં રાખવામાં આવે છે, જે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને તમારા કોર તેમજ તમારા નીચલા શરીરને નિશાન બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઓવરહેડ સ્ક્વોટ: આ પડકારજનક વિવિધતામાં સ્ક્વોટના સમયગાળા માટે તમારા માથા ઉપર બારબેલને પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં ખભા, પીઠ અને કોર મજબૂત બનાવવાની જરૂર પડે છે.
- બોક્સ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, જ્યાં સુધી તમારા નિતંબ તમારી પાછળના બૉક્સ અથવા બેન્ચને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી તમે નીચે બેસી જાઓ, પછી પાછા ઉપર દબાણ કરો, જે તમારા ફોર્મને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ સ્ક્વોટ?
- ડેડલિફ્ટ્સ: ડેડલિફ્ટ્સ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ સહિત પશ્ચાદવર્તી સાંકળના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને બારબેલ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, જે સ્ક્વોટ દરમિયાન શક્તિ ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી છે, આમ તમારા સ્ક્વોટ ફોર્મ અને તાકાતમાં સુધારો કરે છે.
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ: ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ તમારા શરીરના આગળના ભાગમાં લોડને શિફ્ટ કરે છે, જે તમારી સીધી મુદ્રા, મુખ્ય શક્તિ અને ક્વાડ વર્ચસ્વને સુધારી શકે છે, આ બધું યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા અને બારબેલ સ્ક્વોટ્સમાં પ્રદર્શન વધારવા માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for બાર્બેલ સ્ક્વોટ
- બાર્બેલ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- પગ માટે બાર્બેલ કસરતો
- barbell સાથે squatting
- લોઅર બોડી વર્કઆઉટ barbell સાથે
- જાંઘના સ્નાયુઓ માટે બાર્બેલ સ્ક્વોટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ બાર્બેલ કસરતો
- જાંઘ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- બાર્બેલ સ્ક્વોટ તકનીક.