બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ
બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ એ શરીરની નીચી શક્તિ, શક્તિ અને ઝડપ વધારવા માટે રચાયેલ ગતિશીલ કસરત છે, જે રમતવીરો અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ બનાવે છે જેઓ રમતગમત અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓમાં તેમનું પ્રદર્શન સુધારવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. ઝડપી, વિસ્ફોટક હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તે સ્નાયુઓની શક્તિ વધારવા, પ્રતિક્રિયા સમય સુધારવામાં અને વધુ સારા સંકલનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. વ્યક્તિઓ મજબૂત અને શક્તિશાળી નીચલા શરીરના સ્નાયુઓ બનાવવા, એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા અથવા તેમના નિયમિત સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ્સમાં ફક્ત પડકારરૂપ વિવિધતા ઉમેરવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ
- તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને, તમારા પગ સાથે દબાણ કરીને અને તમારા ધડને સીધો કરીને રેકમાંથી બાર્બેલને ઉપાડો, પછી રેકથી દૂર જાઓ.
- તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને નમાવીને તમારા શરીરને સ્ક્વોટિંગ સ્થિતિમાં નીચે કરો જાણે તમે ખુરશી પર પાછા બેઠા હોવ, તમારી છાતીને ઉપર અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- એકવાર તમે સ્ક્વોટ પોઝિશન પર પહોંચી જાઓ જ્યાં તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર હોય, તમારી હીલ્સ અને પગનો ઉપયોગ કરીને ઝડપથી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઉપર જાઓ.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, હંમેશા ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી શકો છો.
Tips for Performing બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ
- **કંટ્રોલ્ડ સ્પીડ**: સ્પીડ સ્ક્વોટનો હેતુ ઝડપથી હલનચલન કરવાનો છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે નિયંત્રણ સાથે સમાધાન કરવું. એક સામાન્ય ભૂલ એ ખૂબ ઝડપથી પડવું અને તળિયે ઉછળવું, જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તમારી જાતને ઝડપથી નીચે કરો પરંતુ નિયંત્રણમાં રાખો, પછી તમારી રાહ પર દબાણ કરીને બેક અપ વિસ્ફોટ કરો.
- **સાચું વજન**: વધુ પડતું વજન વાપરવાથી ખરાબ ફોર્મ અને સંભવિત ઈજા થઈ શકે છે. તમે કસરત યોગ્ય રીતે અને ઝડપથી કરી શકો તેની ખાતરી કરવા માટે હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો. જેમ જેમ તમે ચળવળ સાથે મજબૂત અને વધુ આરામદાયક થશો તેમ, તમે ધીમે ધીમે વજન વધારી શકો છો
બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ટેકનિક સાચી છે તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રક્રિયામાં ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શિકા રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે વજન વધારવું જોઈએ કારણ કે કસરત સાથે શક્તિ અને આરામ સુધરે છે.
What are common variations of the બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ?
- બાર્બેલ બોક્સ સ્પીડ સ્ક્વોટ: આમાં તમારા હિપ્સ તમારી પાછળના બૉક્સ અથવા બેન્ચને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી નીચે બેસીને બેસવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમે યોગ્ય ઊંડાઈ સુધી બેસી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- થોભાવેલ બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં વિસ્ફોટક રીતે બેક અપ કરવા પહેલાં થોડી સેકન્ડો માટે તળિયે સ્ક્વોટની સ્થિતિને પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારી શક્તિ અને શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- Zercher Barbell સ્પીડ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, barbell તમારી કોણીના ક્રૂકમાં રાખવામાં આવે છે, જે તમારા કોરને જોડવામાં અને તમારું સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઓવરહેડ બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ: આમાં જ્યારે તમે સ્ક્વોટ કરો છો ત્યારે તમારા માથા ઉપર બાર્બલને પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા ખભાની સ્થિરતા અને એકંદર સંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ?
- ડેડલિફ્ટ એ બીજી કસરત છે જે બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે પાછળની સાંકળના સ્નાયુઓ - હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને નીચલા પીઠ પર પણ કામ કરે છે - જે શક્તિશાળી અને સલામત સ્ક્વોટિંગ હલનચલન માટે નિર્ણાયક છે.
- સ્ટેપ-અપ્સ બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ્સને પણ પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ શરીરના નીચલા સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને એકપક્ષીય શક્તિ અને સંતુલન સુધારે છે, જે સ્ક્વોટ પ્રદર્શનને વધારવામાં અને સંભવિત અસંતુલનને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ
- બાર્બેલ સ્પીડ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- barbell સાથે જાંઘ toning
- સ્પીડ સ્ક્વોટ તાલીમ
- જાંઘ માટે બાર્બેલ કસરતો
- ફાસ્ટ-પેસ્ડ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ્સ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- બારબલ સાથે તીવ્ર જાંઘ વર્કઆઉટ્સ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ અને જાંઘ બાર્બલ કસરત
- barbell સાથે સ્પીડ સ્ક્વોટ ટેકનિક