બાર્બેલ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
બાર્બેલ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ એ એક મજબૂતી-નિર્માણ કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોર સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, એકંદર નીચલા શરીરની શક્તિ અને સંતુલનને વધારે છે. તે એથ્લેટ્સ, બોડીબિલ્ડર્સ અથવા તેમના પગની શક્તિ અને સંકલન સુધારવા માંગતા કોઈપણ માટે આદર્શ છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તમારા એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારી શકો છો, સ્નાયુઓની સમપ્રમાણતાને પ્રોત્સાહન આપી શકો છો અને તમારા શરીરના નીચલા ભાગની લવચીકતા અને સ્થિરતામાં વધારો કરી શકો છો.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- તમારા આગળના પગને જમીન પર સપાટ રાખો અને તમારા પાછળના પગના અંગૂઠાને પણ જમીન પર રાખો.
- તમારી જાંઘ જમીનની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી આગળના ઘૂંટણને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો, તમારા ધડને સીધા અને તમારી પીઠને સીધી રાખીને.
- તમારા આગળના પગની એડી દ્વારા શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા આવો, ખાતરી કરો કે તમારો ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની પાછળ ન જાય.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો, પછી પગ સ્વિચ કરો અને સમાન સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- **સંતુલન જાળવો:** કસરત દરમિયાન સંતુલન ગુમાવવું એ એક સામાન્ય ભૂલ છે. આને અવગણવા માટે, તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો અને તમારી નજર આગળ રાખો. આ સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા શરીરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરશે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન:** જ્યારે તમારા શરીરને નીચે કરો, ત્યારે તે નિયંત્રિત રીતે કરો. ઝડપથી નીચે પડવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે. તેના બદલે, તમારા આગળના ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળાંક ન આવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચું કરો, પછી શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા દબાણ કરો.
- **આગળ તરફ ઝૂકવાનું ટાળો:** કસરત દરમિયાન આગળ ઝુકવું એ બીજી સામાન્ય ભૂલ છે. આ તમારી પીઠ અને પાળી પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે
બાર્બેલ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, જ્યાં સુધી તેઓ યોગ્ય ફોર્મ ન મેળવે ત્યાં સુધી તેઓએ હળવા વજનથી અથવા ફક્ત તેમના શરીરના વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. આ કસરત માટે સંતુલન અને શક્તિની જરૂર છે, તેથી ઈજા ટાળવા માટે ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક આગળ વધવું મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂઆતમાં પ્રક્રિયામાં વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the બાર્બેલ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
- ગોબ્લેટ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: બાર્બેલને બદલે, આ સંસ્કરણ છાતીના સ્તરે રાખવામાં આવેલ સિંગલ કેટલબેલ અથવા ડમ્બબેલનો ઉપયોગ કરે છે.
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ એક ભિન્નતા છે જ્યાં પાછળનો પગ બેન્ચ અથવા પગથિયાં પર ઊંચો હોય છે, જે કસરતની પડકાર અને તીવ્રતામાં વધારો કરે છે.
- બોડીવેટ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ સંસ્કરણ વજનના ઉપયોગને સંપૂર્ણપણે છોડી દે છે, પ્રતિકાર માટે ફક્ત શરીરના વજન પર આધાર રાખે છે.
- સ્મિથ મશીન સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતા સ્મિથ મશીનનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે, જે સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને તમને હલનચલન પર વધુ અને સંતુલન પર ઓછું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ: આ બીજી એક મહાન કસરત છે જે બાર્બેલ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે. તેઓ માત્ર સમાન સ્નાયુઓને જ લક્ષ્ય બનાવતા નથી પણ તમારા હિપ્સમાં ગતિ અને લવચીકતાની શ્રેણીમાં પણ વધારો કરે છે, જે તમારા પ્રદર્શનને વધારી શકે છે અને સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટમાં બનાવે છે.
- ગ્લુટ બ્રિજીસ: ગ્લુટ બ્રિજ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને મજબૂત કરીને બાર્બેલ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવી શકે છે, જે સ્પ્લિટ સ્ક્વોટમાં ઉપયોગમાં લેવાતા મુખ્ય સ્નાયુઓ છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાથી સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ દરમિયાન સ્થિરતા અને શક્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
Related keywords for બાર્બેલ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- બાર્બેલ લેગ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- બાર્બેલ સાથે સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- પગ માટે બાર્બેલ કસરતો
- જાંઘ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- નીચલા શરીર માટે બાર્બેલ વર્કઆઉટ્સ
- સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ ભિન્નતા
- ક્વાડ્રિસેપ્સ બાર્બેલ કસરતો
- અદ્યતન barbell લેગ કસરતો