બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોરને જોડે છે અને સંતુલન સુધારે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે વપરાયેલ વજનના આધારે તેની એડજસ્ટેબલ મુશ્કેલી છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા ઇચ્છે છે જેથી શરીરની નીચી શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની સમપ્રમાણતા સુધારવા અને તેમની સ્થિરતા અને લવચીકતા વધારવા.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- તમારા ડાબા પગને સ્થાને રાખીને, જમણી તરફ એક મોટું પગલું ભરો, અને તમારા જમણા પગના ઘૂંટણ અને હિપને વળાંક આપીને તમારા શરીરને નીચે કરો, જ્યારે ડાબા પગને પ્રમાણમાં સીધો રાખો.
- જ્યાં સુધી તમારી જમણી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારો જમણો ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની આગળ લંબાય નહીં.
- ચળવળને શક્તિ આપવા માટે તમારા ક્વાડ્સ અને ગ્લુટ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા જમણા પગથી દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- ડાબી તરફ પગ મુકીને અને તમારા ડાબા પગથી તમારા શરીરને નીચે કરીને વિરુદ્ધ બાજુએ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- નિયંત્રિત ચળવળ: ચળવળ દ્વારા ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. આ કસરત ઝડપ વિશે નથી, પરંતુ નિયંત્રણ છે. તમારા શરીરને ધીમે ધીમે નીચે કરો અને પાવર સાથે બેક અપ કરો. આનાથી સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે જોડવામાં અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
- યોગ્ય વજન: જ્યાં સુધી તમે હલનચલનમાં આરામદાયક ન થાઓ ત્યાં સુધી હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો. ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ ખરાબ સ્વરૂપ અને સંભવિત ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. એકવાર તમે ફોર્મમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી તમે ધીમે ધીમે વજન વધારી શકો છો.
- મુખ્ય સગાઈ: તમારી રાખો
બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ હલનચલનની આદત પડવા માટે હળવા વજનથી અથવા તો ફક્ત બાર્બેલથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત માટે સારા સંતુલન અને સંકલનની જરૂર છે, તેથી ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કવાયતની જેમ, સૌપ્રથમ ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરની દેખરેખ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
- ગોબ્લેટ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારી છાતીની સામે કેટલબેલ અથવા ડમ્બેલ રાખો છો, જે તમારા સંતુલનને સુધારવામાં અને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ એક અદ્યતન સંસ્કરણ છે જ્યાં બેન્ચ અથવા એક પગથિયાં પર તમારી પાછળ એક પગ ઊંચો હોય છે, વધુ સંતુલન અને વધુ સ્નાયુ જૂથોને જોડવાની જરૂર હોય છે.
- ઓવરહેડ બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, બાર્બેલને ઓવરહેડ રાખવામાં આવે છે, જેમાં ખભાની ઘણી મજબૂતી અને સ્થિરતાની જરૂર હોય છે, અને તે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ સંલગ્ન કરે છે.
- ફ્રન્ટ રેક બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: અહીં, બાર્બેલને ફ્રન્ટ રેક પોઝિશનમાં રાખવામાં આવે છે, જે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા કોરને પણ જોડે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
- ફેફસાં: ફેફસાં એ એક પૂરક કસરત છે કારણ કે તે શરીરના નીચેના ભાગ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ખાસ કરીને બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટની જેમ ક્વૉડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ. લંગ મૂવમેન્ટ સંતુલન અને સંકલનને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જે સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટમાં પ્રદર્શનને વધારી શકે છે.
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ: આ કસરત બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે સમાન સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે - ક્વૉડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ. જો કે, બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ વ્યક્તિના સંતુલન અને સ્થિરતાને પણ પડકારે છે, જે તેને શરીરના કોઈપણ નીચલા વર્કઆઉટ રૂટીનમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો બનાવે છે.
Related keywords for બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- barbell સાથે જાંઘ વર્કઆઉટ
- સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ તકનીક
- પગ માટે બાર્બેલ કસરતો
- જાંઘના સ્નાયુ માટે સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- બારબલ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વેટ ટ્યુટોરીયલ
- બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ કેવી રીતે કરવું
- બાર્બેલ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ સાથે જાંઘને મજબૂત બનાવવી.