બાર્બેલ શ્રગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ શ્રગ
બાર્બેલ શ્રગ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારી પીઠ અને ગરદનના ઉપરના ભાગમાં ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે વધુ સારી મુદ્રા અને ખભાની સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે તેની સરળતા અને અસરકારકતાને કારણે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે. વ્યક્તિઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા, તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા અથવા તેમની પીઠ અને ખભાના ઉપરના વિસ્તારમાં વ્યાખ્યા ઉમેરવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ શ્રગ
- જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારા ખભાને શક્ય તેટલું ઉંચુ કરીને બારબલને ઉપાડો. આ ચળવળ દરમિયાન તમારા હાથ સીધા રાખો.
- એક સેકન્ડ માટે ટોચ પર સંકોચન પકડી રાખો.
- શ્વાસ લેતી વખતે બાર્બેલને મૂળ સ્થાને નીચે કરો.
- પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરેલ રકમ માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ શ્રગ
- યોગ્ય પકડ: ખભાની પહોળાઈ કરતાં સહેજ પહોળી પકડ સાથે બારબલને પકડી રાખો. તમારી હથેળીઓ તમારા શરીરની સામે હોવી જોઈએ. બાર્બેલને ખૂબ પહોળી અથવા ખૂબ સાંકડી પકડવાનું ટાળો કારણ કે તે તમારા કાંડા પર તાણ લાવી શકે છે અને ગતિની શ્રેણીને મર્યાદિત કરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા ખભાને સીધા છત તરફ ઉંચકો અને ચળવળની ટોચ પર એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. તમારા ખભાને ફેરવવાનું ટાળો કારણ કે આ ઇજા તરફ દોરી શકે છે અને ઇચ્છિત સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવતું નથી. ઉપરાંત, વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો; ગતિ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ.
- યોગ્ય વજન: એવા વજનથી પ્રારંભ કરો કે જેને તમે 10 થી 12 પુનરાવર્તનો માટે આરામથી ઉપાડી શકો. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ખૂબ વધારે વજનનો ઉપયોગ કરવો, જે
બાર્બેલ શ્રગ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ શ્રગ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ શ્રગ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. તે એક સરળ અને સીધી કસરત છે જે તમારી પીઠ અને ખભાના ઉપરના ભાગમાં ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, કોઈપણ કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયા માટે તેઓ યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. માર્ગદર્શન અને પ્રતિસાદ આપવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરનું પ્રથમ થોડીવાર દેખરેખ રાખવું પણ ફાયદાકારક છે.
What are common variations of the બાર્બેલ શ્રગ?
- બેક-ધ-બેક બાર્બેલ શ્રગ: આ વિવિધતા પીઠની પાછળ રાખવામાં આવેલા બાર્બેલ સાથે કરવામાં આવે છે, જે ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓના વિવિધ વિસ્તારોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ઓવરહેડ બાર્બેલ શ્રગ: આ વિવિધતામાં, બાર્બલને ઉપરના ટ્રેપેઝિયસ અને ખભાની સ્થિરતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સીધા હાથ વડે ઉપર રાખવામાં આવે છે.
- ઇન્ક્લાઇન બાર્બેલ શ્રગ: આ બાર્બેલ સાથે ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે એક અલગ કોણ માટે પરવાનગી આપે છે અને મધ્ય ટ્રેપેઝિયસને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- બેઠેલા બાર્બેલ શ્રગ: આ વિવિધતા બેઠેલી વખતે કરવામાં આવે છે, જે શરીરના નીચેના ભાગનો ઉપયોગ દૂર કરે છે અને જાળ પર વધુ ભાર મૂકે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ શ્રગ?
- સીધી પંક્તિઓ બાર્બેલ શ્રગ્સ માટે એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે બંને ટ્રેપેઝિયસ અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, ખભાની શક્તિ અને લવચીકતા વધારે છે.
- ડમ્બબેલ લેટરલ રાઇઝીસ પણ બાર્બેલ શ્રગ્સને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેઓ ડેલ્ટોઇડ્સ અને ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખભાની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગના સંતુલિત વર્કઆઉટમાં ફાળો આપે છે.
Related keywords for બાર્બેલ શ્રગ
- બાર્બેલ શ્રગ વર્કઆઉટ
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- પીઠ માટે બાર્બેલ કસરતો
- barbell સાથે શ્રગ વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ શ્રગ તકનીક
- બાર્બેલ શ્રગ્સ કેવી રીતે કરવું
- પીઠના સ્નાયુઓ માટે બાર્બેલ શ્રગ
- બાર્બેલ સાથે ઉપલા પીઠની કસરત
- બાર્બેલ શ્રગ ફોર્મ
- બાર્બેલનો ઉપયોગ કરીને જિમ વર્કઆઉટ્સ.