Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
બાર્બેલ સીટેડ ટ્વિસ્ટ એ એક લક્ષિત કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારા ત્રાંસા, પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને મુખ્ય સ્થિરતા વધારે છે. આ વર્કઆઉટ એથ્લેટ્સ, બોડી બિલ્ડર્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના ધડના પરિભ્રમણ અને એકંદર શરીરની શક્તિને સુધારવા માટે જોઈ રહ્યા છે. આ કસરતમાં સામેલ થવાથી રમતગમતમાં તમારા પ્રદર્શનમાં વધારો થઈ શકે છે, વધુ સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન મળે છે અને વધુ વ્યાખ્યાયિત અને મજબૂત મિડસેક્શનમાં યોગદાન મળે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
- તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા કોરને જોડો, એ સુનિશ્ચિત કરો કે તમારા ખભા હળવા છે અને હંચેલા નથી.
- તમારા હિપ્સ અને પગને સ્થિર રાખીને ધીમે ધીમે તમારા ધડને જમણી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો, જ્યાં સુધી તમને તમારા ત્રાંસાઓમાં ખેંચાણ ન લાગે.
- એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે તમારા ધડને કેન્દ્રમાં અને પછી ડાબી તરફ ફેરવો, જ્યાં સુધી તમને ખેંચ ન લાગે ત્યાં સુધી.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ વળી જતી ગતિનું પુનરાવર્તન કરો, હંમેશા નિયંત્રણ જાળવી રાખો અને બારબલને ખસેડવા માટે વેગનો ઉપયોગ ન કરો.
Tips for Performing Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા ધડને ટ્વિસ્ટ કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા ધડને જમણી તરફ, પછી ડાબી તરફ વળીને પ્રારંભ કરો. આ એક પ્રતિનિધિ તરીકે ગણવામાં આવે છે. કસરત દરમિયાન તમારા હિપ્સ અને પગ સ્થિર રાખવાની ખાતરી કરો.
- યોગ્ય વજનનો ઉપયોગ કરો: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે બારબેલનો ઉપયોગ કરવો જે ખૂબ ભારે છે. તમે યોગ્ય ફોર્મ સાથે કસરત કરી શકો તેની ખાતરી કરવા માટે હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો. જેમ જેમ તમે મજબૂત થશો તેમ તમે ધીમે ધીમે વજન વધારી શકો છો.
- તમારા શ્વાસને ધ્યાનમાં રાખો: જેમ તમે એક બાજુ વળો છો તેમ શ્વાસ લો અને પાછા ફરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો
Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ FAQs
Can beginners do the Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ?
બાર્બેલ સીટેડ ટ્વિસ્ટ કસરત, જેને રશિયન ટ્વિસ્ટ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે જરૂરી સંકલન અને મુખ્ય શક્તિને કારણે નવા નિશાળીયા માટે થોડી પડકારરૂપ બની શકે છે. જો કે, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે તેને હળવા વજન સાથે અથવા તો કોઈ વજન સાથે પણ અજમાવી શકે છે. ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિકની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે સરળ કોર કસરતોથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે બાર્બેલ સીટેડ ટ્વિસ્ટ જેવી કસરતોમાં આગળ વધો. હંમેશા તમારા શરીરને સાંભળવાનું યાદ રાખો અને જો તમને કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો લાગે તો બંધ કરો.
What are common variations of the Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ?
- મેડિસિન બોલ સીટેડ ટ્વિસ્ટ: બાર્બેલને બદલે, તમે મેડિસિન બોલનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે તમારી પકડને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને કસરતમાં એક અલગ સ્તરની મુશ્કેલી ઉમેરી શકે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સીટેડ ટ્વિસ્ટ: આ વર્ઝનમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે વિવિધ ટેન્શન લેવલ માટે એડજસ્ટ કરી શકાય છે અને રોટેશન મૂવમેન્ટ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- કેબલ મશીન સીટેડ ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે વધુ નિયંત્રિત ગતિ અને વજનને વધુ સરળતાથી સમાયોજિત કરવાની ક્ષમતા માટે પરવાનગી આપે છે.
- બોડીવેટ સીટેડ ટ્વિસ્ટ: આ એક બિન-ઉપકરણની વિવિધતા છે જ્યાં તમે પ્રતિકાર માટે તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરો છો, જે તેને હોમ વર્કઆઉટ્સ માટે વધુ સુલભ વિકલ્પ બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ?
- બેઠેલા લેગ ટક્સ: આ કસરત નીચલા પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને, વધુ વ્યાપક કોર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરીને અને એકંદર સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરીને બાર્બેલ સીટેડ ટ્વિસ્ટને પૂરક બનાવે છે.
- પ્લેન્ક્સ: આ આઇસોમેટ્રિક કવાયત સમગ્ર કોરને મજબૂત બનાવે છે, જેમાં બાર્બેલ સીટેડ ટ્વિસ્ટ દ્વારા લક્ષિત સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે, અને સહનશક્તિ અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ટ્વિસ્ટ દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું સરળ બનાવે છે.
Related keywords for Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
- બાર્બેલ કમર કસરત
- બેઠેલા ટ્વિસ્ટ વર્કઆઉટ
- કમર માટે બાર્બેલ વર્કઆઉટ
- બેઠેલા barbell ટ્વિસ્ટ
- કમર ટોનિંગ કસરત
- કોર માટે barbell નિયમિત
- barbell સાથે કોર મજબૂત
- કમર માટે જિમ વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ બેઠેલું પરિભ્રમણ
- barbell સાથે કમર શિલ્પ