Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
બાર્બેલ સીટેડ ટ્વિસ્ટ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ત્રાંસી ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અથવા તેમની મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાને સુધારવા માંગતા કોઈપણ માટે તે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં વધારો કરે છે પણ મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે, પીઠની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડે છે અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓને સરળતા સાથે કરવામાં સહાય કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
- સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા પગને જમીન પર અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા ધડને જમણી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો, તમારા માથાને આગળની તરફ અને તમારા એબ્સને રોકાયેલા રાખો.
- એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા ધડને મધ્યમાં ફેરવો.
- ડાબી બાજુએ સમાન ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, આ કસરતની એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરે છે.
Tips for Performing Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
- ચળવળને નિયંત્રિત કરો: તમારા શરીરને ટ્વિસ્ટ કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની સામાન્ય ભૂલ ટાળો. આનાથી નિયંત્રણ ગુમાવવું અને સંભવિત ઈજા થઈ શકે છે. તેના બદલે, ચળવળને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા ધડને ધીમે ધીમે એક બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો, થોભો, પછી બીજી બાજુ વળી જતા પહેલા મધ્યમાં પાછા આવો.
- બાર્બેલની સાચી સ્થિતિ: બારબલને તમારા ખભા પર અને તમારી ગરદનની પાછળ પકડવી જોઈએ, ગરદન પર નહીં. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. બારબેલને વિશાળ પકડ સાથે, તમારા હાથથી ખભા-પહોળાઈ કરતાં સહેજ પહોળા રાખવા જોઈએ.
- શ્વાસ લેવાની તકનીક: આ કસરત દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે.
Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ FAQs
Can beginners do the Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ?
બાર્બેલ સીટેડ ટ્વિસ્ટ, જેને રશિયન ટ્વિસ્ટ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે જરૂરી સંતુલન અને મુખ્ય શક્તિને કારણે નવા નિશાળીયા માટે થોડી પડકારજનક હોઈ શકે છે. જો કે, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે તેનો પ્રયાસ કરી શકે છે, હળવા વજનથી શરૂ કરીને અથવા તો બિલકુલ પણ નહીં, અને તેમની શક્તિ અને સંતુલન સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વધી શકે છે. ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો શરૂઆતમાં વ્યાયામમાં તમને કોઈ ટ્રેનર માર્ગદર્શન આપે તે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ?
- મેડિસિન બોલ સીટેડ ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતામાં, તમે બાર્બેલને બદલે મેડિસિન બોલનો ઉપયોગ કરો છો, જે તમારી પકડ અને સંકલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે બેઠેલા ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતા એક નિશ્ચિત બિંદુ સાથે જોડાયેલા પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે એક અલગ પ્રકારનો પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે.
- કેબલ મશીન સીટેડ ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે ટ્વિસ્ટના પ્રતિકાર અને દિશા પર વધુ નિયંત્રણ માટે પરવાનગી આપે છે.
- કેટલબેલ સીટેડ ટ્વિસ્ટ: આ ભિન્નતા બારબેલને બદલે કેટલબેલનો ઉપયોગ કરે છે, જે અલગ વજનનું વિતરણ પ્રદાન કરે છે અને વિવિધ સ્નાયુઓને સંભવિતપણે સંલગ્ન કરે છે.
What are good complementing exercises for the Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ?
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ: બાર્બેલ સીટેડ ટ્વિસ્ટની જેમ, સાયકલ ક્રન્ચીસ પેટના ઉપરના અને નીચેના બંને સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, એકંદર કોર સ્ટ્રેન્થ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, જે બાર્બેલ બેઠેલા ટ્વિસ્ટમાં પ્રદર્શનને સુધારી શકે છે.
- પાટિયાં: જ્યારે બાર્બેલ બેઠેલા ટ્વિસ્ટ રોટેશનલ સ્ટ્રેન્થ પર ફોકસ કરે છે, ત્યારે પ્લેન્ક્સ તમારા કોરમાં આઇસોમેટ્રિક સ્ટ્રેન્થ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ સંયોજન સુધરેલી મુદ્રામાં પરિણમી શકે છે અને પીઠની ઇજાના જોખમને ઘટાડી શકે છે, જે તેમને એકબીજા માટે ઉત્તમ પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for Barbell બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
- બાર્બેલ કમરની કસરત
- બેઠેલા ટ્વિસ્ટ વર્કઆઉટ
- કમર માટે barbell ટ્વિસ્ટ
- કમર મજબૂત કરવાની કસરત
- બાર્બેલ બેઠેલા પરિભ્રમણ
- જિમ કમર કસરતો
- કોર માટે Barbell વર્કઆઉટ
- Barbell સાથે બેઠેલા ટ્વિસ્ટ
- કમર ટોનિંગ બાર્બેલ કસરત
- કમર ઘટાડવા માટે બાર્બેલ કસરત