બાર્બેલ બેઠેલા શ્રગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ બેઠેલા શ્રગ
બાર્બેલ સીટેડ શ્રગ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે તમારી પીઠ અને ગરદનના ઉપરના ભાગમાં ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર શક્તિમાં મદદ કરે છે. આ કસરત એથ્લેટ્સ, બોડીબિલ્ડર્સ અથવા તેમના શરીરના ઉપરના ભાગની સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યા અને શક્તિને વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે આદર્શ છે. ખભાની સ્થિરતામાં સુધારો કરવા, ગરદનની મજબૂતાઈ વધારવા અને ઈજા નિવારણમાં તેની ભૂમિકામાં તેના ફાયદા માટે વ્યક્તિઓ તેમના નિયમિતમાં બાર્બેલ સીટેડ શ્રગને સામેલ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ બેઠેલા શ્રગ
- તમારી પીઠ સીધી અને તમારા ખભાને નીચે રાખીને, તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ ઉંચા કરીને બારબલને ઉપાડો.
- તમારા ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓમાં સંકોચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, એક ક્ષણ માટે શ્રગને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે બાર્બેલને તમારી જાંઘ સુધી નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમે તમારા ખભાને સારી રીતે લંબાવશો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન સારું ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ બેઠેલા શ્રગ
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા ખભાને તમારા કાનની તરફ સીધા ઉપરની તરફ ખેંચો, કોઈપણ રોલિંગ અથવા વળી જતી હિલચાલને ટાળો. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. ચળવળ નિયંત્રિત અને ધીમી હોવી જોઈએ, ઝડપી અને આંચકાવાળી નહીં.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: શ્રગ દરમિયાન તમારા ખભાને સંપૂર્ણપણે ઉંચા કરવાની ખાતરી કરો અને પછી તેમને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે સ્નાયુઓને તેમની ગતિની સમગ્ર શ્રેણી દરમિયાન કામ કરી રહ્યાં છો.
- ઓવરલોડિંગ ટાળો: સામાન્ય ભૂલોમાંની એક ખૂબ વજનનો ઉપયોગ છે. આ અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. હંમેશા એવા વજનથી પ્રારંભ કરો કે જે તમે 10-12 પુનરાવર્તનો માટે આરામથી સંભાળી શકો, અને જેમ જેમ તમે મજબૂત થશો તેમ ધીમે ધીમે વધારો
બાર્બેલ બેઠેલા શ્રગ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ બેઠેલા શ્રગ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ સીટેડ શ્રગ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. માર્ગદર્શન આપવા માટે પ્રથમ થોડા સત્રોની દેખરેખ માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર રાખવાનું પણ ફાયદાકારક છે. બાર્બેલ સીટેડ શ્રગ મુખ્યત્વે ઉપલા પીઠ અને ગરદનના ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, અગાઉથી ગરમ થવું અને પછી ઠંડુ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the બાર્બેલ બેઠેલા શ્રગ?
- બિહાઇન્ડ-ધ-બેક બાર્બલ શ્રગ: આ વિવિધતામાં, બાર્બલને શરીરની પાછળ રાખવામાં આવે છે, જે ટ્રેપેઝિયસ અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં વિવિધ સ્નાયુ તંતુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- સ્મિથ મશીન સીટેડ શ્રગ: આ વિવિધતા સ્મિથ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે અને તમને શ્રગ ગતિ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- ઓવરહેડ બાર્બેલ શ્રગ: આ વિવિધતામાં બાર્બેલને તમારા માથા ઉપર પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે નીચલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ કરે છે.
- ઇનલાઇન બેન્ચ બાર્બેલ શ્રગ: આ વિવિધતામાં, તમે ઢાળવાળી બેન્ચ પર મોઢું રાખીને સૂતી વખતે શ્રગ કરો છો, જે હલનચલનનો કોણ બદલે છે અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુના વિવિધ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ બેઠેલા શ્રગ?
- સીધી પંક્તિ: સીધી પંક્તિ ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને અલગ કોણથી કામ કરીને બાર્બેલ બેઠેલા શ્રગને પૂરક બનાવે છે, જેનાથી પીઠ અને ગરદનના ઉપરના વિસ્તારના વિકાસમાં વધારો થાય છે.
- લેટરલ રેઈઝ: લેટરલ રેઈઝ એ બાર્બેલ સીટેડ શ્રગ માટે એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે ડેલ્ટોઈડ સ્નાયુઓના બાજુના અને આગળના ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ખભાના વિસ્તારની તાકાત અને સૌંદર્ય શાસ્ત્રને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for બાર્બેલ બેઠેલા શ્રગ
- બાર્બેલ સીટેડ શ્રગ વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ સાથે પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- પીઠના સ્નાયુઓ માટે બાર્બેલ કસરતો
- બાર્બેલનો ઉપયોગ કરીને બેઠેલા શ્રગ વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ સીટેડ શ્રગ ટેકનિક
- બાર્બેલ સીટેડ શ્રગ કેવી રીતે કરવું
- પીઠ માટે બાર્બેલ વર્કઆઉટ્સ
- બાર્બેલ સાથે બેઠેલા શ્રગ કસરત
- બાર્બેલ સીટેડ શ્રગ સાથે પીઠના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી
- પીઠની મજબૂતાઈ માટે બાર્બેલ બેઠેલા શ્રગ.