બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ એ એક તાકાત તાલીમ કસરત છે જે મુખ્યત્વે આગળના હાથને લક્ષ્ય બનાવે છે, પકડની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે. તે ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ અથવા વ્યક્તિઓ માટે ફાયદાકારક છે જેમને મજબૂત પકડની જરૂર હોય, જેમ કે રોક ક્લાઇમ્બિંગ, માર્શલ આર્ટ્સ અથવા અમુક બોલ સ્પોર્ટ્સ. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી હાથની એકંદર શક્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે, એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો થાય છે અને કાંડા અને હાથની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- તમારા કાંડાને તમારા ઘૂંટણની ધાર પર લટકાવવાની મંજૂરી આપીને તમારી જાંઘ પર તમારા હાથને આરામ આપો.
- તમારા કાંડાને લંબાવીને અને હલનચલન નિયંત્રિત છે તેની ખાતરી કરીને, શક્ય હોય ત્યાં સુધી બારબેલને ધીમેથી નીચે કરો.
- સંપૂર્ણ વિસ્તરણ પર પહોંચ્યા પછી, તમારા કાંડાનો ઉપયોગ કરીને બાર્બલને ઉપર તરફ વળો, તમારા બાકીના હાથને સ્થિર રાખીને તમે બને તેટલું ઉંચુ કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતને પુનરાવર્તિત કરીને, બાર્બેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લો.
Tips for Performing બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- યોગ્ય વજન: આખી ચળવળ દરમિયાન તમે બારબલને નિયંત્રિત કરી શકો તેની ખાતરી કરવા માટે હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો. ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવાથી અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા થઈ શકે છે. તમારી શક્તિ સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વજન વધારતા જાઓ.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ખાતરી કરો કે તમારી હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત છે. આંચકાવાળા અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો કારણ કે આ કાંડાને તાણ કરી શકે છે. વજનને શક્ય તેટલી ઝડપથી ખસેડવા પર નહીં, કામ કરી રહેલા સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી માટે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. આનો અર્થ છે કે જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી બાર્બેલને ઓછું કરવું,
બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને રોકવા માટે આરામદાયક અને વ્યવસ્થિત વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વજનને બદલે યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. શિખાઉ માણસને તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ પાસે પ્રક્રિયા દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વજન વધારવું જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિમાં સુધારો થાય છે.
What are common variations of the બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ?
- બેઠેલા રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે બેઠેલી વખતે કસરત કરો છો, જે વધુ સ્થિરતા પ્રદાન કરી શકે છે અને હાથના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે.
- કેબલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ: આ વિવિધતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ: આ ભિન્નતા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે સાંધા પર સરળ બની શકે છે અને તમને ગમે ત્યાં કસરત કરવા દે છે.
- એક-આર્મ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ: આ વિવિધતા એક સમયે એક હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેનાથી તમે દરેક હાથ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને કોઈપણ સ્નાયુ અસંતુલનને સુધારી શકો છો.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ?
- હેમર કર્લ્સ એ બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ્સ માટે અન્ય એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે આગળના હાથના સ્નાયુ, બ્રેચીઓરાડિલિસનું પણ કામ કરે છે, એકંદરે આગળના હાથની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે જે રિવર્સ રિસ્ટ કર્લના પ્રદર્શનને સુધારી શકે છે.
- ફાર્મર્સ વોક એક્સરસાઇઝ એ એક કાર્યાત્મક ચળવળ છે જે બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે માત્ર પકડની શક્તિને જ નહીં પરંતુ આગળના હાથની સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે, જે રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ્સના બહુવિધ પુનરાવર્તનો કરવા માટે ફાયદાકારક છે.
Related keywords for બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- બાર્બેલ ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ
- રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ એક્સરસાઇઝ
- બાર્બેલ સાથે ફોરઆર્મ્સને મજબૂત બનાવવું
- કાંડા માટે બાર્બલ કસરત
- ફોરઆર્મ સ્નાયુ બનાવવાની કસરત
- ફોરઆર્મ્સ માટે બાર્બેલ રિવર્સ કર્લ
- barbell સાથે કાંડા curl વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ સાથે આગળના હાથની મજબૂતાઈ બનાવવી
- બાર્બેલ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ તકનીક
- barbell રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ કેવી રીતે કરવું.