બાર્બેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
બાર્બેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ઉપલા હાથનો એક ભાગ છે અને આગળના હાથ અને ખભાને પણ જોડે છે. તે બોડીબિલ્ડરો, રમતવીરો અથવા શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અને સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યા વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. આ કસરત ફાયદાકારક છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુ સમૂહ અને હાથની મજબૂતાઈને સુધારવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ પકડની શક્તિને પણ વધારે છે અને કાંડાની સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
- બેન્ચ પર બેસો અને તમારી હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને બારબલને પકડો, ખાતરી કરો કે તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાયેલા છે અને તમારા ઉપલા હાથની પીઠ પેડ પર આરામ કરી રહી છે.
- તમારી કોણી અને ઉપલા હાથને સ્થિર રાખીને અને વજન વધારવા માટે ફક્ત તમારા આગળના હાથનો ઉપયોગ કરીને, ધીમેથી તમારા ખભા તરફ બારબલને વળાંક આપો.
- તમારા દ્વિશિરમાં ટોચના સંકોચનને મહત્તમ કરવા માટે ટોચ પરની સ્થિતિને એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
- તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાની અને તમારા દ્વિશિરમાં ખેંચાણ અનુભવવાની ખાતરી કરીને, બાર્બેલને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો. પુનરાવર્તનોની તમારી ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
- યોગ્ય પકડ: બારબેલને રિવર્સ ગ્રિપથી પકડી રાખો, એટલે કે તમારી હથેળીઓ નીચેની તરફ હોવી જોઈએ. તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે બારબલને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડો, જે તમારા કાંડાને તાણ કરી શકે છે. તમારી પકડ મજબુત હોવી જોઈએ પરંતુ વધુ પડતી તંગ ન હોવી જોઈએ.
- નિયંત્રિત હલનચલન: બારબલને ધીમેથી ઉપાડો અને તેને વધુ ધીમેથી નીચે કરો. આ કસરતની ચાવી નિયંત્રણ છે, ઝડપ નથી. વજન ઝડપથી ઘટવા ન દો, કારણ કે આ તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ઇજા પહોંચાડી શકે છે. તેના બદલે, તમારી હિલચાલને સરળ અને નિયંત્રિત રાખો.
- વધુ પડતા વજનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો: એક સામાન્ય ભૂલ છે
બાર્બેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઇજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત અન્ય બાયસેપ કસરતો કરતાં થોડી વધુ પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે તે સ્નાયુઓને અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે. કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે નવા નિશાળીયા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી લિફ્ટરનું નિરીક્ષણ કરવું હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the બાર્બેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ?
- કેબલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ: આ સંસ્કરણ કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે, સ્નાયુઓની સંલગ્નતામાં વધારો કરે છે.
- ઈન્કલાઈન બેન્ચ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે ઈન્કલાઈન બેન્ચ પર કસરત કરો છો જે સ્નાયુઓને અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવીને હલનચલનના કોણને બદલે છે.
- EZ બાર રિવર્સ પ્રીચર કર્લ: આ વિવિધતામાં EZ બારનો સમાવેશ થાય છે, જે અનન્ય આકાર ધરાવે છે જે તમારા કાંડા અને આગળના હાથ પરનો તાણ ઘટાડી શકે છે.
- હેમર રિવર્સ પ્રીચર કર્લ: આ ભિન્નતા હેમર ગ્રીપનો ઉપયોગ કરે છે (હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોય છે) જે બ્રેચીઆલીસ સ્નાયુ અને બ્રેચીઓરાડાયલિસ, આગળના હાથના સ્નાયુને લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ?
- કોન્સન્ટ્રેશન કર્લ્સ: આ બાર્બેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ્સને પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તે બાઈસેપ સ્નાયુને અલગ પાડે છે, સ્નાયુ સમૂહ અને હથિયારોમાં તાકાત વધારવામાં મદદ કરે છે, જે પ્રીચર કર્લ્સની અસરકારકતામાં સુધારો કરી શકે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: જો કે તેઓ મુખ્યત્વે ટ્રાઇસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ આખા હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓને પણ રોકે છે, એક સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે જે બાર્બેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ્સના દ્વિશિર અને આગળના હાથ પરના ચોક્કસ ફોકસને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for બાર્બેલ રિવર્સ પ્રીચર કર્લ
- બાર્બેલ ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ
- રિવર્સ પ્રીચર કર્લ કસરત
- ફોરઆર્મ્સ માટે barbell curl
- ફોરઆર્મ્સ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- હાથના સ્નાયુઓ માટે જિમ કસરત
- બાર્બેલ રિવર્સ કર્લ તકનીક
- રિવર્સ પ્રીચર કર્લ્સ કેવી રીતે કરવું
- બાર્બેલ સાથે આર્મ વર્કઆઉટ્સ
- હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- barbell રિવર્સ પ્રીચર કર્લ માટે વિગતવાર માર્ગદર્શિકા.