બાર્બેલ રીઅર લન્જ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ રીઅર લન્જ
બાર્બેલ રીઅર લંજ એ એક ગતિશીલ નીચલા શરીરની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને મુખ્ય સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે. તે મધ્યવર્તી થી અદ્યતન માવજત સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમની નીચલા શરીરની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યાને વધારવા માંગે છે. એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા, સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા અને શરીરની એકંદર નિમ્ન શક્તિ વધારવાની ક્ષમતા માટે લોકો આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ રીઅર લન્જ
- તમારા જમણા પગથી એક પગલું પાછળ લો, તમારા શરીરને લંગ પોઝિશનમાં નીચે કરો. તમારા આગળના ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવું જોઈએ અને તમારા પાછળના ઘૂંટણને લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ.
- તમારી પીઠ સીધી અને બારબલને સ્થિર રાખીને, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી આગળની હીલ દ્વારા દબાણ કરો.
- આ વખતે તમારા ડાબા પગને પાછળ રાખીને ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.
- પુનરાવર્તનો અથવા સમયની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે વૈકલ્પિક પગ ચાલુ રાખો.
Tips for Performing બાર્બેલ રીઅર લન્જ
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: હલનચલન દ્વારા ઉતાવળ કરવાનું ટાળો અથવા લંજમાંથી પાછા સ્વિંગ કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, નિયંત્રિત, સરળ ગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શરીરને ધીમે ધીમે નીચે કરો અને પાવર સાથે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ધકેલો. આનાથી સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે જોડવામાં અને ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ મળશે.
- તમારી છાતીને ઉપર રાખો: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે આગળ ઝૂકવું અથવા લંજ દરમિયાન તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને નમી જવા દો. હંમેશા તમારી છાતી ઉપર અને ખભા પાછળ રાખો. આ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરશે અને તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં તાણ અટકાવશે.
- યોગ્ય વજનનો ઉપયોગ કરો: જો તમે નવા છો
બાર્બેલ રીઅર લન્જ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ રીઅર લન્જ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ રીઅર લન્જ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવામાં આવી રહ્યો છે તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ પ્રથમ કસરતનું નિદર્શન કરાવવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વજન વધારવું જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ સુધરે છે.
What are common variations of the બાર્બેલ રીઅર લન્જ?
- કેટલબેલ રીઅર લંજ: આ વિવિધતા બારબલને કેટલબેલ સાથે બદલે છે, જે એક અથવા બંને હાથમાં પકડી શકાય છે, જે તમારા સંતુલન અને સંકલન માટે વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
- બોડીવેટ રીઅર લંજ: આ ભિન્નતાને કોઈ સાધનની જરૂર નથી, જે નવા નિશાળીયા માટે અથવા ફોર્મ અને સંતુલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગતા લોકો માટે એક સારો વિકલ્પ બનાવે છે.
- વૉકિંગ રીઅર લન્જ: આ ગતિશીલ ભિન્નતામાં લંજમાં પાછળની તરફ જવાનો સમાવેશ થાય છે, પછી તેને આગળના પગલામાં આગળ લાવવા માટે પાછળના પગથી દબાણ કરવું.
- ટ્વિસ્ટ સાથે રીઅર લન્જ: આ ભિન્નતા લંજમાં ધડ ટ્વિસ્ટ ઉમેરે છે, જે કોરને જોડે છે અને સંતુલન અને સંકલન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ રીઅર લન્જ?
- ડેડલિફ્ટ્સ: ડેડલિફ્ટ્સ હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગ સહિત પશ્ચાદવર્તી સાંકળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને બાર્બેલ રીઅર લંગ્સને પૂરક બનાવે છે, જે યોગ્ય સ્વરૂપ સાથે લંગ્સ કરવા માટે જરૂરી સંતુલન અને સંકલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- સ્ટેપ-અપ્સ: સ્ટેપ-અપ્સ એ બાર્બેલ રીઅર લંગ્સ માટે ફાયદાકારક ઉમેરણ છે કારણ કે તેઓ ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ એકપક્ષીય શક્તિ અને સંતુલન પર વધારાના ધ્યાન સાથે, જે સ્નાયુઓના વિકાસમાં લંગની કામગીરી અને સમપ્રમાણતાને સુધારી શકે છે.
Related keywords for બાર્બેલ રીઅર લન્જ
- બાર્બેલ રીઅર લંજ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- barbell સાથે જાંઘ toning
- પગ માટે બાર્બેલ કસરતો
- બારબલ સાથે રીઅર લન્જ વર્કઆઉટ
- લોઅર બોડી વર્કઆઉટ barbell સાથે
- જાંઘના સ્નાયુઓ માટે બાર્બેલ રીઅર લન્જ
- બારબલ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- મજબૂત જાંઘ માટે બાર્બેલ કસરત
- પગના સ્નાયુઓ માટે રીઅર લન્જ કસરત