બાર્બેલ રીઅર લન્જ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ રીઅર લન્જ
બાર્બેલ રીઅર લંજ એ ગતિશીલ શક્તિ-તાલીમ કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને સંકલનને પણ સુધારે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન રમતવીરો બંને માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે બારબલના વજનને બદલીને કોઈપણ ફિટનેસ સ્તર સાથે મેળ કરવા માટે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને માત્ર શરીરની નીચી શક્તિ અને સ્થિરતા બનાવવા માટે જ નહીં, પરંતુ દૈનિક કાર્યોમાં એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શન અને કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે પણ પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ રીઅર લન્જ
- તમારા જમણા પગને પાછળની તરફ લંગમાં લઈ જાઓ, બંને ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો, તમારા આગળના ઘૂંટણને તમારા પગની ઉપર રાખો અને તમારા પાછળના ઘૂંટણને જમીનને સ્પર્શવા ન દો.
- તમારા કોરને રોકાયેલા રાખીને અને તમારી પીઠને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સીધી રાખીને, શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે તમારી આગળની હીલ દ્વારા બેક અપ કરો.
- ડાબી બાજુએ સમાન ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, તમારા ડાબા પગને પાછળની તરફ લંગમાં લઈ જાઓ.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે વૈકલ્પિક પગ ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમે સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી શકો છો.
Tips for Performing બાર્બેલ રીઅર લન્જ
- નિયંત્રિત હલનચલન: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, દરેક લંગ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે કરો. આ માત્ર ઈજાને રોકવામાં જ મદદ કરશે નહીં પણ તમારા સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ રીતે જોડાયેલા છે તેની ખાતરી કરશે, વધુ અસરકારક વર્કઆઉટ માટે પરવાનગી આપે છે.
- સંતુલિત વજન: બારબલનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારા ખભા પર સમાનરૂપે વજનનું વિતરણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. અસમાન વજન અસંતુલન અને સંભવિત ઇજા તરફ દોરી શકે છે. ખાતરી કરો કે તમે કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં barbell કેન્દ્રિત છે.
- લંજની ઊંડાઈ: અન્ય સામાન્ય ભૂલ એ છે કે લંજમાં પૂરતું ઊંડાણ ન જવું. લંજના તળિયે તમારી આગળની જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો. જો કે, દો નહીં
બાર્બેલ રીઅર લન્જ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ રીઅર લન્જ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ રીઅર લંજ કસરત કરી શકે છે. જો કે, મેનેજ કરી શકાય તેવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ સહિત નીચલા શરીરને મજબૂત કરવા માટે ફાયદાકારક છે. તે સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારવા માટે પણ મદદરૂપ છે. નવા નિશાળીયા વધુ વજન ઉમેરતા પહેલા હલનચલનને નીચે લાવવા માટે કોઈપણ વજન વિના અથવા ખૂબ જ હળવા બારબેલ સાથે કસરત કરીને પ્રારંભ કરવા માંગે છે. હંમેશની જેમ, યોગ્ય ટેકનીકની ખાતરી કરવા અને ઇજાને ટાળવા માટે પ્રથમ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ કસરતનું પ્રદર્શન કરવું એ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the બાર્બેલ રીઅર લન્જ?
- કેટલબેલ રીઅર લંજ: આ વિવિધતા બારબેલને કેટલબેલ સાથે બદલે છે, જે લંગ કરતી વખતે એક અથવા બે હાથમાં પકડી શકાય છે.
- બોડીવેટ રીઅર લંજ: આ ભિન્નતામાં કોઈ વજનનો સમાવેશ થતો નથી, માત્ર પ્રતિકાર માટે શરીરના વજન પર આધાર રાખે છે.
- વૉકિંગ રીઅર લંજ: આ વિવિધતામાં, દરેક લંજ પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરવાને બદલે, તમે પગને વૈકલ્પિક કરીને આગળ વધવાનું ચાલુ રાખો.
- ઓવરહેડ બાર્બેલ રીઅર લંજ: આ વિવિધતામાં લંજ કરતી વખતે બંને હાથ વડે બાર્બલને ઓવરહેડ પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે પડકારને વધારી શકે છે અને શરીરના ઉપરના ભાગને વધુ સંલગ્ન કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ રીઅર લન્જ?
- ડેડલિફ્ટ્સ બાર્બેલ રીઅર લંગ્સને પણ પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ સહિત પશ્ચાદવર્તી સાંકળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ નીચલા પીઠ અને કોરને પણ જોડે છે, એકંદર સંતુલન અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે જે ફેફસાના પ્રભાવને વધારી શકે છે.
- સ્ટેપ-અપ્સ, ખાસ કરીને જ્યારે વજન સાથે કરવામાં આવે છે, તે નિયમિતમાં ફાયદાકારક ઉમેરો હોઈ શકે છે જેમાં બાર્બેલ રીઅર લંગ્સનો સમાવેશ થાય છે, કારણ કે તેઓ સમાન એકપક્ષીય હિલચાલમાં ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, સંતુલન અને સંકલન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for બાર્બેલ રીઅર લન્જ
- બાર્બેલ રીઅર લંજ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- barbell સાથે જાંઘ toning
- પગ માટે બાર્બેલ કસરતો
- વજન સાથે રીઅર લંજ વર્કઆઉટ
- જાંઘ માટે બાર્બલ તાલીમ
- બારબલ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- બારબલ સાથે અદ્યતન પગની કસરતો
- રીઅર લંગ જાંઘ વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ