બાર્બેલ પુલઓવર
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ પુલઓવર
બાર્બેલ પુલઓવર એ પેક્ટોરલ્સ, લૅટ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સ સહિત મુખ્યત્વે છાતી, પીઠ અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવાની એક શક્તિ-નિર્માણ કસરત છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે કારણ કે તે સ્નાયુ વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે, લવચીકતા વધારે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરે છે. વ્યક્તિઓ તેમની વર્કઆઉટ દિનચર્યામાં વિવિધતા લાવવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અથવા ખાસ કરીને તેમના શરીરના ઉપલા ભાગને આકાર અને સ્વર બનાવવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ પુલઓવર
- તમારી હથેળીઓને ઉપરની તરફ અને હાથને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને બંને હાથ વડે બાર્બેલ પકડી રાખો અને તમારા હાથને તમારી છાતીની ઉપર સંપૂર્ણપણે લંબાવો.
- જ્યાં સુધી તમને તમારી છાતીમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી શ્વાસમાં લો અને તમારા હાથને સીધા રાખીને તમારા માથાની પાછળ એક ચાપ ગતિમાં ધીમે ધીમે બાર્બલને નીચે કરો.
- એ જ ચાપ ગતિનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ બહાર કાઢો અને બાર્બેલને તમારી છાતીની ઉપરની પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ઉઠાવો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ગતિને પુનરાવર્તિત કરો, તમારા હાથને લંબાવવાની અને તમારી હલનચલનને સમગ્ર કસરત દરમિયાન નિયંત્રિત રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ પુલઓવર
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: તમારા હાથને સીધા રાખીને તમારા માથાની પાછળની ચાપમાં ધીમે ધીમે બાર્બલને નીચે કરો. ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત હલનચલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ઝડપી અથવા આંચકો આપનારી હલનચલન તમારા સ્નાયુઓને તાણ આપી શકે છે અથવા ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- **કોણી વાળવાનું ટાળો**: કસરત દરમિયાન કોણી વાળવી એ સામાન્ય ભૂલ છે. છાતી અને લૅટ્સને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવવા માટે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા હાથ સીધા રાખો. કોણીને વાળવાથી આ સ્નાયુઓથી ધ્યાન દૂર થઈ શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકાય છે.
- **શ્વાસ લેવાની ટેકનીક**: જેમ જેમ તમે બાર્બલને નીચે કરો છો તેમ શ્વાસમાં લો અને જ્યારે તમે તેને પાછું શરૂ કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો
બાર્બેલ પુલઓવર FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ પુલઓવર?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ પુલઓવર એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઇજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત માટે સંકલન અને નિયંત્રણની જરૂર છે, તેથી વધુ વજન ઉમેરતા પહેલા યોગ્ય હલનચલન શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. નવા નિશાળીયા માટે પણ તે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે કે તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં તેઓની દેખરેખ રાખવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોર હોય.
What are common variations of the બાર્બેલ પુલઓવર?
- ડિક્લાઈન બાર્બેલ પુલઓવરઃ આ ડિક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે છાતીના નીચેના ભાગ અને લૅટ્સને લક્ષિત કરે છે.
- બેન્ટ-આર્મ બાર્બેલ પુલઓવર: આ વિવિધતામાં હાથને કોણીમાં વાળવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ટ્રાઇસેપ્સને વધુ અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- કેબલ પુલઓવર: બારબલને બદલે, આ વિવિધતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ બાર્બેલ પુલઓવર: આ વિવિધતામાં બેન્ચને બદલે સ્ટેબિલિટી બોલ પર સૂવાનો સમાવેશ થાય છે, જે કોરને જોડે છે અને સંતુલન સુધારે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ પુલઓવર?
- બેન્ટ-ઓવર રો એ બીજી કસરત છે જે બાર્બેલ પુલઓવરને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે સમાન રીતે લૅટ્સ અને રોમ્બોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુ સંતુલનને વધારે છે અને મજબૂત, સારી રીતે ગોળાકાર પીઠને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ કસરત બાર્બેલ પુલઓવરને પૂરક બનાવે છે કારણ કે બંને કસરતો ટ્રાઇસેપ્સ અને છાતીના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, આ વિસ્તારોને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગની સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for બાર્બેલ પુલઓવર
- બાર્બેલ પુલઓવર વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ સાથે પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- પીઠ માટે બાર્બેલ કસરતો
- બાર્બેલ પુલઓવર તકનીક
- બાર્બેલ પુલઓવર કેવી રીતે કરવું
- પીઠના સ્નાયુઓ માટે બાર્બેલ પુલઓવર
- બાર્બેલ પુલઓવર તાલીમ
- Barbell પુલઓવર સાથે બેક વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ પુલઓવર કસરત માર્ગદર્શિકા
- અસરકારક બાર્બેલ બેક કસરતો.