બાર્બેલ હથેળીઓ ઉપર કાંડાનું વળાંક બેન્ચ પર
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ હથેળીઓ ઉપર કાંડાનું વળાંક બેન્ચ પર
બાર્બેલ પામ્સ અપ રિસ્ટ કર્લ ઓવર એ બેન્ચ એ એક લક્ષિત કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારા હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પકડની શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને કાંડાની ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે. આ કવાયત એથ્લેટ્સ માટે આદર્શ છે, ખાસ કરીને જેઓ રમતમાં સામેલ હોય છે જેમાં રોક ક્લાઇમ્બિંગ, માર્શલ આર્ટ્સ અથવા વેઇટલિફ્ટિંગ જેવી મજબૂત પકડની જરૂર હોય છે. આ વર્કઆઉટને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી આ પ્રવૃત્તિઓમાં તમારા એકંદર પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે, ઈજાને અટકાવી શકાય છે અને રોજિંદા કાર્યોમાં વધુ સારું નિયંત્રણ અને શક્તિ પ્રદાન કરવામાં મદદ મળી શકે છે જેમાં હાથ અને કાંડાની શક્તિની જરૂર હોય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ હથેળીઓ ઉપર કાંડાનું વળાંક બેન્ચ પર
- તમારા કાંડાને તમારા ઘૂંટણની કિનારે લટકાવીને તમારી જાંઘ પર તમારા આગળના હાથ મૂકો.
- તમારા કાંડાને સંપૂર્ણ ફ્લેક્સ થવા દેતા, શક્ય હોય ત્યાં સુધી બારબલને ધીમે ધીમે નીચે કરો.
- પછી, તમારા આગળના હાથને તમારી જાંઘો સામે દબાવીને શક્ય તેટલી ઉંચી બાર્બેલને કર્લ કરો.
- બાર્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ હથેળીઓ ઉપર કાંડાનું વળાંક બેન્ચ પર
- યોગ્ય સ્થિતિ: બેન્ચ પર તમારી જાતને યોગ્ય રીતે સ્થાન આપો. તમારા કાંડા અને હાથ ધાર પર લટકતા તમારા આગળના હાથ બેન્ચ પર આરામ કરવા જોઈએ. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમારા આગળના હાથ સ્થિર છે અને કસરત દરમિયાન ફક્ત તમારા કાંડા જ આગળ વધી રહ્યા છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: આંચકાવાળી અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો. ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે કરવામાં આવે ત્યારે આ કસરત સૌથી વધુ અસરકારક છે. આ કોઈપણ તાણ અથવા ઈજાને અટકાવશે અને એ પણ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારા હાથના સ્નાયુઓ અસરકારક રીતે કામ કરી રહ્યાં છે.
- ગતિની શ્રેણી: તમારા કાંડાને સંપૂર્ણ રીતે નીચેની તરફ લંબાવવાની ખાતરી કરો અને પછી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેમને કર્લ કરો. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ ન કરવો, જે કસરતની અસરકારકતાને મર્યાદિત કરી શકે છે.
- વજનની પસંદગી: ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં. આ દોરી શકે છે
બાર્બેલ હથેળીઓ ઉપર કાંડાનું વળાંક બેન્ચ પર FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ હથેળીઓ ઉપર કાંડાનું વળાંક બેન્ચ પર?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બાર્બેલ પામ્સ અપ રિસ્ટ કર્લ ઓવર અ બેન્ચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને ટાળવા અને યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ થાય તેની ખાતરી કરવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં ચળવળમાં તમને ફિટનેસ વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the બાર્બેલ હથેળીઓ ઉપર કાંડાનું વળાંક બેન્ચ પર?
- કેબલ પામ્સ અપ રિસ્ટ કર્લ ઓવર અ બેન્ચ: આ ભિન્નતામાં, તમે બાર્બેલને બદલે કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરો છો, જે ગતિની સમગ્ર શ્રેણીમાં સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે, સંભવિતપણે સ્નાયુઓની સક્રિયતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પામ્સ અપ રિસ્ટ કર્લ ઓવર અ બેન્ચ: આ ભિન્નતા બારબેલને બદલે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે ઘરે બેસીને વર્કઆઉટ કરવા માગતા હોય અથવા વજન ન હોય તેવા લોકો માટે સારો વિકલ્પ બની શકે છે.
- બેઠેલા હથેળીઓ ઉપર કાંડાના કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે બેન્ચ પર બેસો છો અને તમારા આગળના હાથ તમારી જાંઘ પર આરામ કરો છો, હથેળીઓ ઉપર તરફ રાખો છો અને કર્લ કરો છો. આને તમારા હાથ પર આરામ કરવા માટે કોઈ બેન્ચની જરૂર નથી અને તે કરી શકાય છે
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ હથેળીઓ ઉપર કાંડાનું વળાંક બેન્ચ પર?
- રિવર્સ બાર્બેલ કર્લ માત્ર આગળના હાથને જ નહીં પરંતુ દ્વિશિર અને બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે, આમ ઉપલા હાથની વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ પૂરી પાડે છે જે બાર્બેલ પામ્સ અપ રિસ્ટ કર્લ ઓવર એ બેન્ચના ચોક્કસ ફોકસને પૂરક બનાવે છે.
- હેમર કર્લ્સ એ અન્ય પૂરક કસરત છે કારણ કે તે દ્વિશિર અને બ્રેચીઓરાડિલિસ બંને કામ કરે છે, જે આગળના હાથના સ્નાયુ છે, એકંદર હાથની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહિત કરે છે જે બાર્બેલ પામ્સ અપ રિસ્ટ કર્લ ઓવર એ બેન્ચમાં પ્રદર્શનને વધારી શકે છે.
Related keywords for બાર્બેલ હથેળીઓ ઉપર કાંડાનું વળાંક બેન્ચ પર
- બાર્બેલ ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ
- કાંડા કર્લ કસરત
- ફોરઆર્મ્સ તાકાત તાલીમ
- બેન્ચ ઉપર બાર્બેલ કાંડાનું કર્લ
- ફોરઆર્મ્સ માટે જિમ કસરતો
- બાર્બેલ હથેળીઓ વર્કઆઉટ કરે છે
- barbell સાથે કાંડા સ કર્લ્સ
- ફોરઆર્મ્સ માટે બેન્ચ વર્કઆઉટ
- કાંડા અને ફોરઆર્મ્સ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- કાંડાની મજબૂતાઈ માટે બાર્બેલ કસરત