બાર્બેલ પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ એક બેન્ચ ઉપર
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ એક બેન્ચ ઉપર
બાર્બેલ પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ ઓવર એ બેન્ચ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે ખાસ કરીને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, પકડની શક્તિમાં વધારો કરે છે અને કાંડાની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે. આ કસરત એથ્લેટ્સ, બોડી બિલ્ડરો અથવા તેમની એકંદર હાથની શક્તિ અને દક્ષતામાં સુધારો કરવા માંગતા કોઈપણ માટે આદર્શ છે. લોકો આ કવાયત તેમના હાથની સ્નાયુબદ્ધતા વધારવા, રમતગમત અથવા મજબૂત પકડની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રદર્શન સુધારવા અને તેમના ઉપલા અને નીચલા હાથની તાકાતને સંતુલિત કરવા માટે કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ એક બેન્ચ ઉપર
- તમારા કાંડાને વાળીને, તમારા બાકીના હાથને સ્થિર રાખીને શક્ય હોય ત્યાં સુધી બારબલને ધીમે ધીમે નીચે કરો.
- એકવાર તમે મહત્તમ ડાઉનવર્ડ કર્લ પર પહોંચી ગયા પછી, તમારા હાથના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ વધારવા માટે એક ક્ષણ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે-ધીમે તમારા કાંડાને ફ્લેક્સ કરીને બાર્બેલને બેક ઉપર ઉઠાવો, તેમને એવી સ્થિતિમાં લાવો જ્યાં તે તમારા ઘૂંટણ કરતાં સહેજ ઉંચા હોય.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ગતિને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા હાથને સ્થિર રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ એક બેન્ચ ઉપર
- નિયંત્રિત હલનચલન: આ કસરત ઝડપ અથવા barbell ના વજન વિશે નથી, પરંતુ ચળવળના નિયંત્રણ વિશે છે. જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી બાર્બેલને ધીમેથી નીચે કરો, પછી તમારા કાંડાને જ્યાં સુધી તેઓ જઈ શકે ત્યાં સુધી ઉપર તરફ વળો. તમારા બાકીના હાથને સ્થિર રાખવાની ખાતરી કરો, હલનચલન ફક્ત તમારા કાંડામાં જ હોવી જોઈએ. હલનચલન દ્વારા ઉતાવળ કરવાથી તાણ અથવા ઈજા થઈ શકે છે.
- યોગ્ય વજન: એવા વજનનો ઉપયોગ કરો જે તમારા માટે પડકારજનક પણ વ્યવસ્થાપિત હોય. ખૂબ ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવો એ એક સામાન્ય ભૂલ છે, જે ખરાબ સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે. હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને
બાર્બેલ પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ એક બેન્ચ ઉપર FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ એક બેન્ચ ઉપર?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ ઓવર અ બેન્ચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા અનુભવી જીમમાં જનાર પ્રથમ થોડી વાર દેખરેખ રાખે તે પણ સારો વિચાર છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે વજન વધારવું જોઈએ કારણ કે કસરત સાથે શક્તિ અને આરામ સુધરે છે.
What are common variations of the બાર્બેલ પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ એક બેન્ચ ઉપર?
- કેબલ મશીન પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ ઓવર એ બેન્ચ: આ વિવિધતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે મુક્ત વજનની તુલનામાં અલગ પ્રકારનો પ્રતિકાર પ્રદાન કરી શકે છે.
- બેઠેલા પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ: બેન્ચ પર ઝૂકવાને બદલે, આ ભિન્નતામાં તમે તમારી જાંઘ પર તમારા આગળના હાથ સાથે બેસીને તમારા કાંડાને ઉપર તરફ વળો છો.
- સ્ટેન્ડિંગ હથેળીઓ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ: આ વિવિધતામાં તમે બારબેલ, ડમ્બબેલ અથવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને પકડીને તમારા કાંડાને ઉપર તરફ વળાંક આપો છો.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ ઓવર અ બેન્ચ: આ ભિન્નતા બારબેલને બદલે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે વધુ પોર્ટેબલ અને બહુમુખી હોઈ શકે છે અને વિવિધ સ્તરોના તણાવ માટે પરવાનગી આપે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ એક બેન્ચ ઉપર?
- રિવર્સ બાર્બેલ કર્લ્સ: આ કવાયત હાથના એક સ્નાયુ, બ્રેચીઓરાડિયાલિસ પર કામ કરીને બાર્બેલ પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ ઓવર એ બેન્ચને પૂરક બનાવે છે, એકંદર આગળની શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
- હેમર કર્લ્સ: હેમર કર્લ્સ, મુખ્યત્વે દ્વિશિરને નિશાન બનાવતી વખતે, બ્રેચીઓરાડિલિસને પણ આગળના ભાગમાં જોડે છે, એક વ્યાપક આર્મ વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે જે બાર્બેલ પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ ઓવર અ બેન્ચના ચોક્કસ ફોકસને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for બાર્બેલ પામ્સ ડાઉન રિસ્ટ કર્લ એક બેન્ચ ઉપર
- બાર્બેલ ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ
- હથેળીઓ કાંડાના કર્લ નીચે
- હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- બેન્ચ ઉપર બાર્બેલ કાંડાનું કર્લ
- બાર્બેલ સાથે ફોરઆર્મ સ્નાયુનું નિર્માણ
- કાંડા કર્લ કસરત તકનીકો
- બેન્ચ આધારિત ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ્સ
- કાંડાની મજબૂતાઈ માટે બાર્બેલ કસરતો
- ઓવર-ધ-બેન્ચ કાંડા કર્લ
- હથેળીઓ ડાઉન કાંડા સાથે barbell સાથે curl.