બાર્બેલ એક લેગ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ એક લેગ સ્ક્વોટ
બાર્બેલ વન લેગ સ્ક્વોટ એ એક પડકારજનક નીચલા શરીરની કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને મુખ્ય સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે. તે મધ્યવર્તી થી અદ્યતન માવજત ઉત્સાહીઓ માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમની નીચલા શરીરની શક્તિ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવા માંગે છે. આ કસરત ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ અથવા વ્યક્તિઓ માટે ફાયદાકારક છે કે જેઓ સ્નાયુ અસંતુલનને સુધારવા, તેમના પાવર આઉટપુટમાં વધારો કરવા અથવા તેમની કાર્યાત્મક ફિટનેસ સુધારવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ એક લેગ સ્ક્વોટ
- જમીન પરથી એક પગ ઉપાડો, બીજા પગ પર તમારું સંતુલન રાખો, આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ હશે.
- તમારા સ્થાયી પગના ઘૂંટણને વાળીને તમારા શરીરને ધીમે ધીમે નીચે કરો, જ્યારે સંતુલન માટે તમારા બીજા પગને તમારી સામે સીધો રાખો, તમારી જાંઘ જમીન સાથે સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી આ ગતિ ચાલુ રાખો.
- સ્ક્વોટના તળિયે એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી હીલ દ્વારા દબાણ કરો.
- તમારા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પછી પગ સ્વિચ કરો અને બીજી બાજુએ સમાન સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ એક લેગ સ્ક્વોટ
- **ખૂબ નીચું જવાનું ટાળો**: આ કસરત દરમિયાન ખૂબ નીચું બેસવું નહીં તે મહત્વનું છે. તમારી જાંઘ સ્ક્વોટના તળિયે જમીનની સમાંતર હોવી જોઈએ, તમારા ઘૂંટણ સાથે સીધા તમારા પગની ઉપર. આનાથી નીચું બેસવાથી તમારા ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી તાણ પડી શકે છે અને સંભવતઃ ઈજા થઈ શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: એક પગના સ્ક્વોટ દરમિયાન હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. કસરતમાં ઉતાવળ કરવી અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો
બાર્બેલ એક લેગ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ એક લેગ સ્ક્વોટ?
બાર્બેલ વન લેગ સ્ક્વોટ, જેને બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક અદ્યતન કસરત છે જેમાં સારા પ્રમાણમાં સંતુલન, શક્તિ અને સંકલનની જરૂર હોય છે. તે સામાન્ય રીતે નવા નિશાળીયા માટે આગ્રહણીય નથી કારણ કે જરૂરી તાકાત અને સંતુલન વિના યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે પ્રદર્શન કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. જો તેઓ યોગ્ય ફોર્મ અને તૈયારી વિના આ કવાયતનો પ્રયાસ કરે તો પ્રારંભિક લોકો ઈજાનું જોખમ લઈ શકે છે. શરૂઆત કરનારાઓએ બોડીવેટ સ્ક્વોટ્સથી શરૂઆત કરવી જોઈએ, પછી ધીમે ધીમે વજન વિના સ્ક્વોટ્સને વિભાજિત કરવા માટે પ્રગતિ કરવી જોઈએ, પછી વજન ઉમેરો કારણ કે તેઓ વધુ આરામદાયક અને મજબૂત બને છે. બાર્બેલ વન લેગ સ્ક્વોટનો પ્રયાસ કરતા પહેલા કોર અને લોઅર બોડી સ્ટ્રેન્થ પર કામ કરવું તેમજ બેલેન્સ એક્સરસાઇઝ કરવી પણ ફાયદાકારક છે. હંમેશા યાદ રાખો, તમે યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કસરતો કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the બાર્બેલ એક લેગ સ્ક્વોટ?
- પિસ્તોલ સ્ક્વોટ: આ એક વધુ અદ્યતન ભિન્નતા છે જ્યાં તમે એક પગ પર બેસીને બીજા પગને તમારી સામે સીધા લંબાવીને બેસો છો, જે તમારા સંતુલન અને મુખ્ય સ્થિરતા માટેના પડકારને નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, બિન-કાર્યકારી પગ તમારી પાછળ બેન્ચ અથવા પગથિયાં પર ઉંચો હોય છે, જે ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે અને ક્વોડ અને ગ્લુટ્સને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે એક લેગ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતા વર્કિંગ લેગની આસપાસ એક રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઉમેરે છે અને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન વધારાની પ્રતિકાર પૂરી પાડે છે, જે તેને વધુ પડકારજનક બનાવે છે.
- વન લેગ બોક્સ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારી પાછળ એક બોક્સ અથવા બેન્ચ પર બેસી જાઓ છો, જે તમારા ફોર્મને માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ કરે છે અને તમને બોક્સની ઊંચાઈ બદલીને મુશ્કેલીના સ્તરને સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ એક લેગ સ્ક્વોટ?
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ બાર્બેલ વન લેગ સ્ક્વોટ્સના ફાયદાઓને વધારી શકે છે કારણ કે તેમને સમાન એક પગની હિલચાલની જરૂર હોય છે, જે ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને લક્ષ્ય બનાવવાની સાથે સાથે શરીરના નીચલા ભાગની શક્તિ અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- સ્ટેપ-અપ એ બીજી કસરત છે જે બાર્બેલ વન લેગ સ્ક્વોટ્સ સાથે સારી રીતે જોડાય છે કારણ કે તે સમાન સ્નાયુઓ, મુખ્યત્વે ક્વાડ્સ અને ગ્લુટ્સ કામ કરે છે અને બહેતર સંતુલન અને એકપક્ષીય શક્તિને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for બાર્બેલ એક લેગ સ્ક્વોટ
- બાર્બેલ વન લેગ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ ટોનિંગ વર્કઆઉટ્સ
- પગ માટે બાર્બેલ કસરતો
- barbell સાથે એક પગ બેસવું
- સિંગલ લેગ barbell squats
- ક્વાડ્રિસેપ્સ બાર્બેલ કસરતો
- જાંઘ બિલ્ડિંગ વર્કઆઉટ્સ
- નીચલા શરીર માટે બાર્બેલ વર્કઆઉટ્સ
- barbell સાથે પગની તીવ્ર કસરતો.