Barbell સાંકડી વલણ બેસવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Barbell સાંકડી વલણ બેસવું
બાર્બેલ નેરો સ્ટેન્સ સ્ક્વોટ એ સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને સ્થિરતા પણ સુધારે છે. તે એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અથવા નીચલા શરીરની શક્તિ અને શક્તિ વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે આદર્શ છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ મળી શકે છે, એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો થઈ શકે છે અને યોગ્ય ગોઠવણી અને ફોર્મ પરના ભારને કારણે ઈજાના નિવારણમાં સંભવિતપણે મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell સાંકડી વલણ બેસવું
- ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા શરીરને નીચે કરો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠા ઉપર લંબાય નહીં.
- જ્યાં સુધી તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી, તમારા ફોર્મ સાથે સમાધાન કર્યા વિના તમારા શરીરને શક્ય હોય ત્યાં સુધી નીચે કરો.
- એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, ખાતરી કરો કે તમારો કોર રોકાયેલ છે અને તમારી પીઠ સીધી છે.
- ધીમે-ધીમે તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિ સુધી પાછળ ધકેલી દો, તમારી હીલ્સમાંથી ડ્રાઇવિંગ કરો અને તમારી પીઠને આખી સીધી રાખો.
Tips for Performing Barbell સાંકડી વલણ બેસવું
- સ્ક્વોટની ઊંડાઈ: ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી માટે લક્ષ્ય રાખો. આનો અર્થ એ છે કે જ્યાં સુધી તમારા હિપ્સ તમારા ઘૂંટણની નીચે ન હોય, અથવા જ્યાં સુધી તમારી લવચીકતા પરવાનગી આપે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો. હાફ સ્ક્વોટ્સ એ એક સામાન્ય ભૂલ છે અને તે સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે જોડતી નથી.
- બાર્બેલ પોઝિશન: બાર્બેલ તમારી ગરદન પર નહીં, તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં આરામ કરે છે. બારને ખૂબ ઊંચો મૂકવો એ એક સામાન્ય ભૂલ છે, જે તાણ અને ઈજાનું કારણ બની શકે છે. તમારા હાથ તમારા ખભા કરતા પહોળા હોવા જોઈએ, બારને નિશ્ચિતપણે સ્થાને રાખો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ધીમી અને નિયંત્રિત હલનચલન સાથે કસરત કરો. ના તળિયે ઉછળવાનું ટાળો
Barbell સાંકડી વલણ બેસવું FAQs
Can beginners do the Barbell સાંકડી વલણ બેસવું?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ નેરો સ્ટેન્સ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, તેઓ સાચા ફોર્મનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા માટે અને ઈજાને ટાળવા માટે તેમણે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. યોગ્ય ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવામાં આવી રહ્યો છે તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરનું નિરીક્ષણ કરવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વજન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the Barbell સાંકડી વલણ બેસવું?
- બાર્બેલ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ સંસ્કરણમાં, તમે એક પગને બીજાની સામે સ્થિર સ્થિતિમાં રાખો છો, જે દરેક પગ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને તમારું સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બાર્બેલ ઓવરહેડ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા માથા ઉપર બાર્બલને પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે મુશ્કેલીમાં વધારો કરી શકે છે અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ અને કોરને તેમજ તમારા નીચલા શરીરને લક્ષ્ય બનાવી શકે છે.
- બાર્બેલ સુમો સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં અંગૂઠા નિર્દેશિત સાથે વિશાળ વલણ ધરાવે છે, જે તમારી આંતરિક જાંઘ અને ગ્લુટ્સને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બાર્બેલ બોક્સ સ્ક્વોટ: આ સંસ્કરણમાં બેક અપ ઉભા થતાં પહેલાં બોક્સ અથવા બેન્ચ પર નીચે બેસવાનો સમાવેશ થાય છે, જે યોગ્ય સ્ક્વોટ ઊંડાઈ અને ફોર્મની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને ભારે વજન ઉપાડવાની મંજૂરી પણ આપી શકે છે.
What are good complementing exercises for the Barbell સાંકડી વલણ બેસવું?
- ડેડલિફ્ટ્સ: આ હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગ સહિત પશ્ચાદવર્તી સાંકળનું કામ કરે છે, વધુ ક્વોડ-પ્રબળ નેરો સ્ટેન્સ સ્ક્વોટને સરસ સંતુલન પ્રદાન કરે છે અને સ્નાયુઓના અસંતુલનને રોકવામાં મદદ કરે છે.
- વાછરડાને ઉછેરે છે: આ કસરત ખાસ કરીને વાછરડાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, એક જૂથ કે જે સાંકડી વલણ સ્ક્વોટમાં ઓછું ભાર મૂકે છે, શરીરના વ્યાપક વર્કઆઉટને સુનિશ્ચિત કરે છે.
Related keywords for Barbell સાંકડી વલણ બેસવું
- જાંઘ માટે બાર્બલ સ્ક્વોટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- Barbell સાથે સાંકડી વલણ બેસવું
- જાંઘ માટે બાર્બલ કસરત
- બાર્બેલ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે સ્ક્વોટ કસરત
- સાંકડી વલણ બાર્બેલ સ્ક્વોટ
- Barbell સાથે જાંઘ મજબૂત
- બાર્બેલ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- સાંકડી વલણ સ્ક્વોટ સાથે ક્વાડ તાલીમ.