રેક પર બાર્બેલ લાઇંગ રો એ એક તાકાત-પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારા પીઠના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને લૅટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે તમારા દ્વિશિર અને ખભાને પણ જોડે છે. તે તમામ માવજત સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, પાયાની તાકાત બનાવવા માટે જોઈ રહેલા નવા નિશાળીયાથી માંડીને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા અને સહનશક્તિ વધારવાનું લક્ષ્ય ધરાવતા અદ્યતન લિફ્ટર્સ સુધી. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, ઈજાને રોકવામાં મદદ કરે છે અને સારી રીતે ગોળાકાર, સંતુલિત ફિટનેસ દિનચર્યામાં ફાળો આપે છે.
હા, નવા નિશાળીયા રેક કસરત પર બાર્બેલ લાઈંગ રો કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મ શીખવા અને ઈજા ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ થોડા સત્રોની દેખરેખ માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પાસે હોવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, અગાઉથી ગરમ થવું અને પછી ખેંચવું મહત્વપૂર્ણ છે.