રેક પર બાર્બેલ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the રેક પર બાર્બેલ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો
રેક પર બાર્બેલ લાઇંગ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો એ સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે પાછળ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન રમતવીરો સુધી, જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિને સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તમારી મુદ્રામાં વધારો થઈ શકે છે, એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો થઈ શકે છે અને વધુ સંતુલિત શરીર બનાવવામાં યોગદાન મળે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial રેક પર બાર્બેલ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો
- તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને બારબલનો સામનો કરીને ઊભા રહો, પછી તમારી પીઠ સીધી રાખીને તમારા હિપ્સથી સહેજ આગળ ઝુકાવો.
- તમારી હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને, બારબલને નજીકની પકડ સાથે પકડો (ખભા-પહોળાઈ કરતાં હાથ વધુ નજીક).
- તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને અને ચળવળની ટોચ પર તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરીને, બારબલને તમારા પેટ તરફ ખેંચો.
- તમારી હલનચલન નિયંત્રિત અને સ્થિર છે તેની ખાતરી કરીને, બાર્બેલને ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થાને પાછું નીચે કરો, પછી તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing રેક પર બાર્બેલ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો
- યોગ્ય પકડ: બાર્બેલને ઓવરહેન્ડ ગ્રિપ સાથે, હાથ ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. બાર્બેલને ખૂબ પહોળી અથવા ખૂબ નજીકથી પકડશો નહીં, કારણ કે આ તમારા કાંડાને તાણ કરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતાને મર્યાદિત કરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા ધડ તરફ બારબલને ખેંચતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમે તમારા હાથનો નહીં પણ તમારા પાછળના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. બાર્બેલને ઉપાડતી વખતે અને નીચે કરતી વખતે ચળવળ નિયંત્રિત અને ધીમી હોવી જોઈએ. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે બાર્બેલને ઝડપથી ધક્કો મારવો, જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કામ કરતું નથી.
- તમારી ગરદનને તટસ્થ રાખો: અન્ય સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તમારી ગરદનને ક્રેન કરવી
રેક પર બાર્બેલ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો FAQs
Can beginners do the રેક પર બાર્બેલ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો?
હા, નવા નિશાળીયા રેક કસરત પર બાર્બેલ લાઈંગ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો કરી શકે છે. જો કે, હલનચલન અને ફોર્મની આદત પાડવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કવાયતને સારા નિયંત્રણ અને સ્થિરતાની જરૂર છે, તેથી કોઈપણ ઇજાઓને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવામાં આવી રહ્યો છે તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. સલામતી માટે, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે આસપાસ સ્પોટર અથવા ટ્રેનર રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the રેક પર બાર્બેલ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો?
- સ્મિથ મશીન લાઈંગ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો: આ વિવિધતામાં, કસરત સ્મિથ મશીન પર કરવામાં આવે છે, જે હિલચાલ પર સ્થિરતા અને નિયંત્રણ પ્રદાન કરે છે.
- રેક પર બાર્બેલ લાઈંગ વાઈડ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો: આ વિવિધતામાં બાર્બેલ પર વ્યાપક પકડનો સમાવેશ થાય છે, જે પાછળના વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- કેબલ મશીન લાઈંગ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો: આ ભિન્નતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જેનાથી સ્મૂધ, વધુ નિયંત્રિત ગતિ અને સ્નાયુઓ પર સતત તણાવ રહે છે.
- રેક પર અંડરહેન્ડ પકડની પંક્તિ: આ વિવિધતામાં બાર્બેલ પર અંડરહેન્ડ પકડનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્નાયુઓને અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે અને પકડની મજબૂતાઈને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the રેક પર બાર્બેલ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો?
- પુલ-અપ એ બીજી કસરત છે જે રેક પર બાર્બેલ લાઇંગ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો સાથે સારી રીતે જોડાય છે, કારણ કે તે બંને લેટિસિમસ ડોર્સી અને દ્વિશિરને લક્ષ્ય બનાવે છે, રોઇંગ ચળવળમાં વધુ સારા પ્રદર્શન માટે આ સ્નાયુ જૂથોની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે.
- સીટેડ કેબલ રો એ યોગ્ય પૂરક કસરત છે કારણ કે તે રોઇંગ ગતિની નકલ કરે છે, મધ્ય પીઠ, દ્વિશિર અને લૅટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે રેક પર બાર્બેલ લાઇંગ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો માટે જરૂરી ફોર્મ અને મજબૂતાઈને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for રેક પર બાર્બેલ ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો
- બાર્બેલ બેક વર્કઆઉટ
- ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ રો કસરત
- રેક પર બાર્બેલ પંક્તિ
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- પીઠ માટે બાર્બેલ વર્કઆઉટ્સ
- ક્લોઝ-ગ્રિપ ઓવરહેન્ડ બેક રો
- પીઠ માટે જિમ કસરત
- બાર્બેલ જૂઠું પંક્તિ ટેકનિક
- રેક પર ઓવરહેન્ડ બાર્બેલ રો
- barbell સાથે પીઠના સ્નાયુ બનાવવાની કસરતો