બાર્બેલ લન્જ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ લન્જ
બાર્બેલ લંજ એ ગતિશીલ તાકાત તાલીમ કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ સહિતના ઘણા સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તેને એકંદર નીચલા શરીરના વિકાસ માટે ઉત્તમ પસંદગી બનાવે છે. તે ઉપયોગમાં લેવાતા વજનના આધારે એડજસ્ટેબલ મુશ્કેલીને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ સુધી દરેક માટે યોગ્ય છે. બહેતર સંતુલન, ઉન્નત મુખ્ય સ્થિરતા અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે કાર્યાત્મક શક્તિ વધારવા માટે વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ લન્જ
- તમારા જમણા પગથી એક મોટું પગલું આગળ વધો, તમારા કોરને રોકાયેલા અને તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો.
- જ્યાં સુધી તમારો જમણો ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન વળે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો અને તમારો ડાબો ઘૂંટણ ફ્લોરની ઉપર જ ફરતો હોય. ખાતરી કરો કે તમારો જમણો ઘૂંટણ સીધા તમારા જમણા પગની ઘૂંટીની ઉપર છે.
- તમારા વજનને તમારી રાહમાં રાખીને, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારા જમણા પગને દબાણ કરો.
- તમારા ડાબા પગ સાથે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે વૈકલ્પિક પગ.
Tips for Performing બાર્બેલ લન્જ
- યોગ્ય વજન: એવા વજનનો ઉપયોગ કરો જે પડકારજનક હોય પરંતુ મેનેજ કરી શકાય. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે વધુ પડતા વજનનો ઉપયોગ કરવો, જે અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. હળવા વજનથી શરૂઆત કરો અને તમારી શક્તિ અને ફોર્મમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો.
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. ટૂંકા સમયમાં શક્ય તેટલા વધુ કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે દરેક લંજને ધીમેથી અને નિયંત્રણ સાથે કરવું વધુ સારું છે. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમારા સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
- વોર્મ અપ: કસરત શરૂ કરતા પહેલા,
બાર્બેલ લન્જ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ લન્જ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ લંજ કસરત કરી શકે છે. જો કે, સાચા સ્વરૂપને સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત દેખરેખ રાખે અથવા શરૂઆતમાં કસરત દ્વારા તમને માર્ગદર્શન આપે. જેમ જેમ તમે વધુ આરામદાયક બનશો અને તમારી શક્તિમાં સુધારો થશે તેમ તમે ધીમે ધીમે વજન વધારી શકો છો.
What are common variations of the બાર્બેલ લન્જ?
- વૉકિંગ લંજ: આ ભિન્નતામાં, તમે લંજ કરો છો અને પછી અસરકારક રીતે આગળ ચાલતા આગળના લંજમાં આગળ વધો છો.
- રિવર્સ બાર્બેલ લંજ: આ એક લંજ છે જ્યાં તમે આગળને બદલે પાછળ જાઓ છો, જે ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બાર્બેલ સાથે સાઇડ લંજ: આગળ લંગ કરવાને બદલે, તમે બાજુ પર લંગ કરો, જે આંતરિક અને બહારની જાંઘને કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઓવરહેડ બાર્બેલ લંજ: આ વિવિધતામાં, તમે લંજ કરતી વખતે બાર્બેલને ઓવરહેડ પકડી રાખો છો, જે તમારા કોરને જોડવામાં અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ લન્જ?
- ડેડલિફ્ટ્સ: હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગ સહિત પશ્ચાદવર્તી સાંકળને લક્ષ્ય બનાવીને ડેડલિફ્ટ્સ બાર્બેલ લંગ્સને પૂરક બનાવે છે, જે ફેફસાં દરમિયાન સંતુલન અને સ્થિરતા જાળવવા માટે નિર્ણાયક છે, અને તે એકંદર શરીરની શક્તિ અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
- સ્ટેપ-અપ્સ: સ્ટેપ-અપ્સ, જેમ કે બાર્બેલ લંગ્સ, એકપક્ષીય કસરત છે જે સંતુલન, સંકલન અને એકપક્ષીય શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે સમાન સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેમ કે ક્વૉડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ, તેમને એક ઉત્તમ ઉમેરો બનાવે છે. એક વર્કઆઉટ રૂટિન જેમાં બાર્બેલ લંગ્સનો સમાવેશ થાય છે.
Related keywords for બાર્બેલ લન્જ
- બાર્બેલ લંજ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- barbell સાથે જાંઘ toning
- પગ માટે બાર્બેલ કસરતો
- barbell સાથે લંગ ભિન્નતા
- barbell lunges સાથે જાંઘને મજબૂત બનાવવી
- બાર્બેલ લંજ તકનીક
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે બાર્બેલ વર્કઆઉટ્સ
- લોઅર બોડી વર્કઆઉટ barbell સાથે
- પગના સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે બાર્બેલ લંજ