બાર્બેલ લન્જ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ લન્જ
બાર્બેલ લંજ એ શરીરના નીચેના ભાગની એક શક્તિશાળી કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને વાછરડા સહિતના કેટલાક સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતામાં ફાળો આપે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયાથી લઈને એડવાન્સ એથ્લેટ્સ સુધીના દરેક માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તરો સાથે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. લોકો આ કસરતને પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુ સમૂહ અને શક્તિમાં વધારો કરે છે, પરંતુ સંતુલન, સંકલન અને મુખ્ય સ્થિરતા પણ સુધારે છે, જે એથ્લેટિક પ્રદર્શન અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ લન્જ
- તમારા જમણા પગ સાથે આગળ વધો, જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ જમીનની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી ઘૂંટણ પર નમવું, ખાતરી કરો કે તમારો ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની આગળ લંબાય નહીં.
- શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારા જમણા પગથી દબાણ કરો, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી અને તમારા ખભાને પાછળ રાખો.
- તમારા ડાબા પગ સાથે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સેટની અવધિ માટે પગને વૈકલ્પિક કરો.
- હંમેશા તમારા કોરને જોડવાનું યાદ રાખો, તમારી છાતીને ઉપર રાખો અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન તટસ્થ કરોડરજ્જુ જાળવી રાખો.
Tips for Performing બાર્બેલ લન્જ
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા ફેફસામાં ઉતાવળ કરશો નહીં. દરેક હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. એક પગ સાથે આગળ વધો, તમારા શરીરને નીચે કરો જ્યાં સુધી તમારો આગળનો ઘૂંટણ લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન વળે. તમારા પાછળના ઘૂંટણને લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ. તમારા આગળના ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાની પાછળ લંબાવવાનું ટાળો કારણ કે આ ઘૂંટણની ઇજાઓનું કારણ બની શકે છે.
- સંતુલન: બાર્બેલ લંજ કરતી વખતે સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આગળ કે પાછળ ઝુકવાનું ટાળો. આખી કસરત દરમિયાન તમારું શરીર સીધુ અને સીધું હોવું જોઈએ. જો તમે સંતુલન સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો પહેલા બાર્બલ વગર ચળવળની પ્રેક્ટિસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારા કોરને જોડો: એન્જી
બાર્બેલ લન્જ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ લન્જ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ લંજ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. એ પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે કે નવા નિશાળીયાએ કસરતથી પરિચિત થવા માટે પહેલા વજન વિના મૂળભૂત લંગ મૂવમેન્ટ શીખો. એકવાર તેઓ ચળવળમાં આરામદાયક થઈ જાય, પછી તેઓ ધીમે ધીમે બારબલનો ઉપયોગ કરીને વજન ઉમેરી શકે છે. સાચા ફોર્મની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિનું નિરીક્ષણ કરવું હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the બાર્બેલ લન્જ?
- વૉકિંગ બાર્બેલ લંજ: આ વિવિધતામાં તમારા ખભા પર બાર્બલ લઈને ચાલવાની ગતિમાં આગળ લંગિંગનો સમાવેશ થાય છે.
- રિવર્સ બાર્બેલ લંજ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા ખભા પર બાર્બેલ સાથે લંજની સ્થિતિમાં પાછળની તરફ જાઓ છો.
- ઓવરહેડ બાર્બેલ લંજ: આ વિવિધતામાં લંજ કરતી વખતે બાર્બેલને ઓવરહેડ પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે.
- ફ્રન્ટ રેક બાર્બેલ લંજ: આ વિવિધતામાં, જ્યારે તમે લંજ કરો છો ત્યારે બારબેલ તમારા શરીરની સામે ખભાની ઊંચાઈ પર રાખવામાં આવે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ લન્જ?
- ડેડલિફ્ટ્સ પશ્ચાદવર્તી સાંકળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને બાર્બેલ લંગ્સને પૂરક બનાવે છે, જેમાં ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગનો સમાવેશ થાય છે, જે એકંદર સંતુલન અને સ્થિરતાને સુધારી શકે છે, જે ફેફસાંને અસરકારક રીતે કરવા માટે જરૂરી છે.
- સ્ટેપ-અપ્સ બાર્બેલ લંગ્સને પૂરક પણ બનાવે છે કારણ કે તેઓ લંગની હિલચાલની નકલ કરે છે, પરંતુ તેમાં એલિવેટેડ સપાટીનો સમાવેશ થાય છે, ગતિ અને તીવ્રતાની શ્રેણીમાં વધારો થાય છે, આમ શરીરની નીચેની શક્તિ અને સંતુલન વધે છે.
Related keywords for બાર્બેલ લન્જ
- બાર્બેલ લંજ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- Barbell સાથે જાંઘ toning
- પગ માટે બાર્બેલ કસરતો
- વજન સાથે લંગ વર્કઆઉટ્સ
- બાર્બેલ લંજ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત બનાવવું
- જાંઘના સ્નાયુ માટે બાર્બેલ લન્જ
- બાર્બેલનો ઉપયોગ કરીને લેગ વર્કઆઉટ્સ
- ભારિત લંગ કસરત
- લેગ ટોનિંગ માટે બાર્બેલ લન્જ