બાર્બેલ લેટરલ લંજ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ લેટરલ લંજ
બાર્બેલ લેટરલ લંજ એ એક સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે ગ્લુટ્સ, ક્વૉડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ સહિત બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે શરીરની નીચેની શક્તિ અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે એથ્લેટ્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શન, સંતુલન અને સંકલનને સુધારવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. લોકો આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માગે છે કારણ કે તે વાસ્તવિક-વિશ્વની હિલચાલની નકલ કરે છે, કાર્યાત્મક ફિટનેસ વધારવામાં અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ લેટરલ લંજ
- તમારા જમણા પગથી જમણી તરફ એક મોટું પગલું ભરો, તમારા અંગૂઠાને સીધા આગળ રાખીને અને તમારા ડાબા પગને સ્થિર રાખીને.
- તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તમારી પીઠને સીધી રાખીને અને તમારા ડાબા પગને લંબાવીને તમારા શરીરને લંગમાં લાવવા માટે તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલી દો.
- તમારી પીઠ પર બારબલને સ્થિર રાખીને, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવા માટે તમારી જમણી હીલ દ્વારા દબાણ કરો.
- તમારા ડાબા પગથી બહાર નીકળીને ડાબી બાજુની ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, આ એક પ્રતિનિધિને પૂર્ણ કરે છે. ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ લેટરલ લંજ
- નિયંત્રિત ચળવળ: ચળવળ દ્વારા ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. બાર્બેલ લેટરલ લંજ એ ગતિ વિશે નથી પરંતુ નિયંત્રિત, ઇરાદાપૂર્વકની હિલચાલ વિશે છે. આ યોગ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
- તમારા કોરને વ્યસ્ત રાખો: તમારા કોરને સમગ્ર કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો. આ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે બારબલ સાથે બાજુ પર લંગિંગ કરો છો. તે તમારી પીઠના નીચેના ભાગને તાણથી બચાવવામાં પણ મદદ કરે છે.
- આગળ ઝુકવાનું ટાળો: લંજ દરમિયાન ખૂબ આગળ ઝૂકવું એ સામાન્ય ભૂલ છે. આ તમારી પીઠ અને ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી તાણ મૂકી શકે છે. તેના બદલે, તમારી છાતીને ઉંચી રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા
બાર્બેલ લેટરલ લંજ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ લેટરલ લંજ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ લેટરલ લન્જ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ટેકનિકનો ઉપયોગ થાય છે તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ કસરતનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તમારા શરીરને સાંભળવું અને જરૂરિયાત મુજબ વજન અથવા આવર્તનને સમાયોજિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the બાર્બેલ લેટરલ લંજ?
- કેટલબેલ લેટરલ લંજ: આ સંસ્કરણ કેટલબેલનો ઉપયોગ કરે છે, જેને તમે તમારી છાતીની સામે બંને હાથથી પકડી શકો છો, કસરતમાં અલગ વજનનું વિતરણ ઉમેરી શકો છો.
- ઓવરહેડ પ્રેસ સાથે બાર્બેલ લેટરલ લંજ: આ કસરતમાં શરીરના ઉપલા ભાગનો એક ભાગ ઉમેરે છે, જ્યારે તમે લંજમાંથી ઉભા થવા પર પાછા ફરો ત્યારે બાર્બેલ ઓવરહેડને દબાવો.
- પરિભ્રમણ સાથે બાર્બેલ લેટરલ લંજ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા ધડને લંગિંગ લેગ તરફ ફેરવો છો, તમારા કોરને જોડો છો અને કસરતની મુશ્કેલીમાં વધારો કરો છો.
- બાર્બેલ રિવર્સ લેટરલ લંજ: બાજુ પર જવાને બદલે, તમે તમારા શરીરના નીચેના ભાગમાં વિવિધ સ્નાયુઓને નિશાન બનાવીને ત્રાંસા રીતે પાછળની તરફ જાઓ.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ લેટરલ લંજ?
- વૉકિંગ લંગ્સ: વૉકિંગ લંગ્સ એ ગતિશીલ કસરત છે જે, બાર્બેલ લેટરલ લંજની જેમ, શરીરના નીચેના ભાગને, ખાસ કરીને ક્વૉડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે. ચાલતા ફેફસાંની આગળની ગતિ સંતુલન અને સંકલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સફળ બાજુના ફેફસાં માટે બંને જરૂરી છે.
- કેટલબેલ સ્વિંગ: જ્યારે મુખ્યત્વે પશ્ચાદવર્તી સાંકળની કસરત હોય છે, ત્યારે કેટલબેલ સ્વિંગ ક્વોડ અને ગ્લુટ્સને પણ જોડે છે, જે બાર્બેલ લેટરલ લંજની જેમ હોય છે. કેટલબેલ સ્વિંગમાં સામેલ વિસ્ફોટક ચળવળ નીચલા શરીરમાં શક્તિ અને સહનશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, બાજુના ફેફસાના પ્રભાવને વધારે છે.
Related keywords for બાર્બેલ લેટરલ લંજ
- બાર્બેલ લેટરલ લંજ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- barbell સાથે જાંઘ વર્કઆઉટ
- પગ માટે બાર્બેલ કસરતો
- વજન સાથે લેટરલ લન્જ
- બાર્બેલ લેટરલ લંજ ટેકનિક
- બાર્બેલ લેટરલ લંગ્સ કેવી રીતે કરવું
- ક્વાડ્રિસેપ્સ અને જાંઘ વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ લેટરલ લંજ ટ્યુટોરીયલ
- બાર્બેલ લેટરલ લંજ સાથે જાંઘને મજબૂત બનાવવી.