Barbell ઢોળાવ ખભા વધારવા
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Barbell ઢોળાવ ખભા વધારવા
બાર્બેલ ઇન્ક્લાઇન શોલ્ડર રાઇઝ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે ડેલ્ટોઇડ્સ, ઉપલા પીઠ અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે વધુ સારી મુદ્રા અને શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે જેઓ તેમના ખભાની વ્યાખ્યા અને એકંદર શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને વધારવાનું વિચારી રહ્યા છે. વ્યક્તિઓ તેમની લિફ્ટિંગ ક્ષમતાને સુધારવા, તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા અથવા ફક્ત વધુ ટોન અને શિલ્પવાળા ઉપલા શરીરને પ્રાપ્ત કરવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell ઢોળાવ ખભા વધારવા
- તમારા પગ જમીન પર મજબૂત રીતે લગાવીને, તમારી પીઠને બેન્ચની સામે દબાવી રાખો અને તમારા હાથને ખભાના સ્તરે તમારી સામે સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો.
- તમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે લંબાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તમારા માથા ઉપર બાર્બલને ઊંચો કરો, તમારા સાંધામાં તાણ ન આવે તે માટે તમે તમારી કોણીને સહેજ વળાંક રાખો તેની ખાતરી કરો.
- ટોચ પરની સ્થિતિને એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે બાર્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિ પર નીચે કરો.
- આ ચળવળને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કવાયત દરમિયાન barbell પર નિયંત્રણ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing Barbell ઢોળાવ ખભા વધારવા
- જમણી પકડ: ખભા-પહોળાઈની પકડ સાથે બારબેલને પકડી રાખો, તમારી હથેળીઓ નીચે તરફ હોય. આ પકડ ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી અને સ્નાયુઓની સારી સગાઈ માટે પરવાનગી આપે છે. બાર્બેલને ખૂબ ચુસ્તપણે પકડવાનું ટાળો કારણ કે તે કાંડા પર તાણ પેદા કરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા હાથને સીધા રાખીને, બાર્બેલને ખભાના સ્તર સુધી ઉંચો કરો. ધીમે ધીમે બાર્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો. અહીંની ચાવી એ કસરતને ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે કરવાની છે. વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય ભૂલ છે, જે નબળા સ્વરૂપ અને સંભવિત ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- શ્વાસ લેવાની તકનીક: જેમ જેમ તમે બાર્બલને નીચે કરો છો તેમ તેમ શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે તેને ઊંચો કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ શ્વાસ લેવાની પેટર્ન તેની ખાતરી કરે છે
Barbell ઢોળાવ ખભા વધારવા FAQs
Can beginners do the Barbell ઢોળાવ ખભા વધારવા?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ ઇન્ક્લાઇન શોલ્ડર રાઇઝ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ થોડા સત્રોની દેખરેખ માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વજન વધારવું જોઈએ કારણ કે શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ સુધરે છે.
What are common variations of the Barbell ઢોળાવ ખભા વધારવા?
- કેબલ ઇન્ક્લાઇન શોલ્ડર રાઇઝ: આ વિવિધતામાં, બારબલને બદલે કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે સમગ્ર કવાયત દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે.
- બેઠેલા ઇનલાઇન શોલ્ડર રેઇઝ: આ ભિન્નતા ઇનલાઇન બેન્ચ પર બેસતી વખતે કરવામાં આવે છે, જે ખભાના સ્નાયુઓને અલગ કરવામાં અને પીઠના નીચેના ભાગની સંડોવણી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- પ્લેટ ઇન્ક્લાઇન શોલ્ડર રાઇઝ: બારબેલને બદલે, આ વિવિધતા વજનની પ્લેટનો ઉપયોગ કરે છે, જે પકડવામાં અને દાવપેચ કરવામાં સરળ બની શકે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઇન્કલાઈન શોલ્ડર રાઈઝ: આ ભિન્નતા બાર્બેલને બદલે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે એક અલગ પ્રકારનો પ્રતિકાર પૂરો પાડે છે અને મુશ્કેલીના સરળ ગોઠવણ માટે પરવાનગી આપે છે.
What are good complementing exercises for the Barbell ઢોળાવ ખભા વધારવા?
- લેટરલ રેઈઝ: લેટરલ રેઈઝ લેટરલ અથવા "સાઇડ" ડેલ્ટોઈડ્સ પર ફોકસ કરીને બાર્બેલ ઈન્કલાઈન શોલ્ડર રેઈઝને પૂરક બનાવે છે, જે ઘણીવાર અન્ય કસરતોમાં અન્ડરવર્ક કરવામાં આવે છે. આ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના ત્રણેય માથાનો સંતુલિત વિકાસ સુનિશ્ચિત કરે છે.
- ફ્રન્ટ રેઇઝ: ફ્રન્ટ રેઇઝ અગ્રવર્તી અથવા "ફ્રન્ટ" ડેલ્ટોઇડ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે બાર્બેલ ઇનલાઇન શોલ્ડર રેઇઝને પૂરક બનાવે છે તેની ખાતરી કરીને કે ખભાના તમામ ભાગો સમાન રીતે કામ કરે છે, જે ખભાની વધુ સારી વ્યાખ્યા તરફ દોરી જાય છે અને સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનને અટકાવે છે.
Related keywords for Barbell ઢોળાવ ખભા વધારવા
- ઢોળાવ બાર્બેલ શોલ્ડર વધારવા
- બાર્બેલ સાથે છાતીનું વર્કઆઉટ
- છાતી માટે બાર્બલ કસરત
- ઢોળાવ ખભા વધારવાની કસરત
- છાતી માટે તાકાત તાલીમ
- બાર્બેલ છાતી વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ સાથે અપર બોડી વર્કઆઉટ
- છાતી માટે barbell ઢાળ વધારો
- છાતી માટે જિમ કસરત
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે વેઇટલિફ્ટિંગ