બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
Exercise Profile
Body Partચાર ટેરકેપ્સ, વગણું
Equipmentবারবেল
Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ એ એક વ્યાપક સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોર અને લોઅર બેકને પણ જોડે છે. તે નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના દરેક માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તરો અને લક્ષ્યો માટે કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય છે. આ કસરત એવા લોકો માટે ફાયદાકારક છે કે જેઓ શરીરની નીચી શક્તિ બનાવવા, ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા અને એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
- બારબલની સામે ઊભા રહો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ કરો અને તેને તમારા ખભાની પાછળ, ગરદનની નીચે સ્થિત કરવા માટે બારની નીચે ડક કરો.
- બંને હાથ વડે બાર્બેલને નિશ્ચિતપણે પકડો, તમારા પગ સીધા કરીને તેને રેક પરથી ઉપાડો અને તમારી જાતને સ્થાન આપવા માટે એક અથવા બે પગલું પાછા લો.
- ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા શરીરને નીચે કરો જાણે કે તમે ખુરશી પર પાછા બેઠા હોવ, તમારી પીઠ સીધી અને છાતી ઉપર રાખો જ્યાં સુધી તમારી જાંઘો ફ્લોર સાથે સમાંતર ન હોય.
- સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ ટોચ પર લૉક નથી, અને કસરતને જરૂરી હોય તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
- યોગ્ય બાર પ્લેસમેન્ટ: બારબેલ તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં આરામ કરવો જોઈએ, તમારી ગરદન પર નહીં. તેને એવી પકડ સાથે પકડવી જોઈએ જે ખભા-પહોળાઈ કરતાં માત્ર પહોળી હોય. આ સ્થિતિ તમારી ગરદન અને ખભા પર બિનજરૂરી તાણ ટાળવામાં મદદ કરે છે.
- તટસ્થ સ્પાઇન જાળવો: સમગ્ર કસરત દરમિયાન તટસ્થ કરોડરજ્જુ જાળવી રાખવી જરૂરી છે. તમારી પીઠને ગોળાકાર કરવાનું અથવા તેને વધુ પડતી કમાન કરવાનું ટાળો. આ સામાન્ય ભૂલ પીઠની ગંભીર ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. આ સ્થિતિ જાળવવા માટે તમારા કોરને જોડો અને તમારી છાતીને ઉપર રાખો.
- સ્ક્વોટની ઊંડાઈ: તમારા હિપ્સ તમારા ઘૂંટણની નીચે ન આવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. આ એક સંપૂર્ણ બેસવું છે. હાફ સ્ક્વોટ્સ અથવા ક્વાર્ટર સ્ક્વોટ્સ એ સામાન્ય ભૂલો છે અને તેમાં જોડાતા નથી
બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ ઇજા ટાળવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરને મદદ કરવી અથવા શરૂઆતમાં તમને માર્ગદર્શન આપવું પણ મદદરૂપ છે. જેમ જેમ તમે શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ મેળવો છો તેમ તમે ધીમે ધીમે વજન વધારી શકો છો.
What are common variations of the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું?
- બોક્સ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, જ્યાં સુધી તમારી ગ્લુટ્સ તમારી પાછળના બોક્સ અથવા બેન્ચને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી તમે નીચે બેસશો, જે સંપૂર્ણ ફોર્મ અને ઊંડાઈમાં મદદ કરે છે.
- ઓવરહેડ સ્ક્વોટ: આ પડકારજનક ભિન્નતામાં સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન બાર્બેલને ઓવરહેડ પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, ફક્ત તમારા શરીરના નીચલા ભાગને જ નહીં, પણ તમારા ખભા, હાથ અને કોર પણ સામેલ છે.
- ઝેર્ચર સ્ક્વોટ: આ સ્ક્વોટમાં તમારી કોણીના વળાંકમાં બાર્બલને પકડી રાખવું, મુશ્કેલીમાં વધારો કરવો અને તમારા દ્વિશિર અને આગળના હાથને જોડવાનો સમાવેશ થાય છે.
- ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ: સામાન્ય રીતે કેટલબેલ અથવા ડમ્બેલ સાથે કરવામાં આવે છે, તેમ છતાં, આ સ્ક્વોટ તમારી છાતીની સામે ઊભી રીતે પકડેલા બારબેલ સાથે પણ કરી શકાય છે, જે સારા સ્વરૂપ અને ઊંડાણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું?
- લંગ્સ, અન્ય સંબંધિત કસરત, દરેક પગને વ્યક્તિગત રીતે કામ કરીને બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટના ફાયદામાં વધારો કરી શકે છે, જે સ્નાયુના અસંતુલનને સુધારવામાં અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સુરક્ષિત રીતે અને અસરકારક રીતે સ્ક્વોટ્સ કરવા માટે બંને જરૂરી છે.
- ડેડલિફ્ટ્સ નીચલા પીઠ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત કરીને બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવી શકે છે, જે સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન સારા ફોર્મ જાળવવા અને ઇજાને ટાળવા માટે નિર્ણાયક છે, જ્યારે એકંદર શરીરની શક્તિ અને શક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે.
Related keywords for બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
- બાર્બેલ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- Barbell સાથે જાંઘ Toning
- સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ રૂટિન
- પગ માટે barbell કસરત
- હેવી સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ બાર્બેલ સ્ક્વોટ
- જાંઘ બિલ્ડિંગ વ્યાયામ
- સંપૂર્ણ બાર્બેલ સ્ક્વોટ ટેકનિક
- બાર્બેલ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ અને જાંઘ વર્કઆઉટ