બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ એ એક વ્યાપક સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોર સહિત સ્નાયુઓની વિશાળ શ્રેણીને લક્ષ્ય બનાવે છે, એકંદર સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઉપયોગમાં લેવાતા વજનના આધારે તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતાને કારણે તે પ્રારંભિક અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તે માત્ર શરીરની નીચી શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે પરંતુ હાડકાની ઘનતા, મુદ્રા અને ચયાપચયના દરમાં પણ સુધારો કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
- એકવાર બાર્બેલ યોગ્ય રીતે સ્થિત થઈ જાય, પછી તમારા પગથી પહેલા દબાણ કરીને અને તે જ સમયે તમારા ધડને સીધું કરીને તેને રેકમાંથી ઉપાડો, પછી રેકથી દૂર જાઓ અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈવાળા મધ્યમ વલણનો ઉપયોગ કરીને અંગૂઠાને સહેજ નિર્દેશિત કરીને સ્થિત કરો. .
- ઊંડો શ્વાસ લો, ઘૂંટણ વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો અને તમારા હિપ્સ સાથે પાછા બેસીને, તમારા માથાને ઉપર રાખીને અને સીધી પીઠ જાળવી રાખો, જ્યાં સુધી ઉપલા પગ અને વાછરડા વચ્ચેનો ખૂણો 90-ડિગ્રી કરતા થોડો ઓછો ન થાય ત્યાં સુધી નીચે ચાલુ રાખો.
- જ્યારે તમે પગ સીધા કરો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે હિપ્સને લંબાવો ત્યારે તમારા પગની હીલ અથવા મધ્યથી ફ્લોર પર દબાણ કરીને તમારા શરીરને વધારવાનું શરૂ કરો, જ્યારે તમે આ કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.
Tips for Performing બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
- વોર્મ અપ: ક્યારેય ભારે વજનથી શરૂઆત કરશો નહીં. તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ગરમ કરવા માટે હળવા લોડથી અથવા તો ફક્ત બારબેલથી પ્રારંભ કરો. આ ઇજાઓને રોકવામાં અને આવનારા ભારે વજન માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સ્ક્વોટની ઊંડાઈ: વ્યાયામમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, જ્યાં તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર હોય ત્યાં ઊંડા બેસવા માટે લક્ષ્ય રાખો. જો કે, તમારા શરીરને તે સંભાળી શકે તેના કરતાં વધુ ઊંડા સ્ક્વોટમાં દબાણ કરશો નહીં. આનાથી તમારા ઘૂંટણ અને પીઠના નીચેના ભાગે નુકસાન થઈ શકે છે.
- શ્વાસ લેવાની ટેકનીક: કોઈપણ કસરતમાં શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ માટે, આ રીતે શ્વાસ લો
બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, મેનેજ કરી શકાય તેવા વજનથી શરૂઆત કરવી અને વજન વધારતા પહેલા ફોર્મને સંપૂર્ણ બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ સંભવિત ઇજાઓને ટાળવા માટે પ્રક્રિયામાં માર્ગદર્શન આપવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું?
- બોક્સ સ્ક્વોટ્સ: આમાં બોક્સ અથવા બેન્ચ પર બેસે ત્યાં સુધી શરીરને નીચું કરવું, પછી પાછા ઊભા રહેવું, જે સ્ક્વોટના તળિયે મજબૂત સ્વરૂપ અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
- ઓવરહેડ સ્ક્વોટ્સ: આમાં સમગ્ર સ્ક્વોટમાં બારબેલ ઓવરહેડને પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે માત્ર શરીરના નીચેના ભાગને જ લક્ષ્ય બનાવતું નથી પણ ખભાની લવચીકતા અને મુખ્ય શક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે.
- ઝરચર સ્ક્વોટ્સ: છાતીની નજીક, કોણીના ક્રૂકમાં બારબેલ રાખવામાં આવે છે, જે ક્વોડ, ગ્લુટ્સ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે.
- ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ: સામાન્ય રીતે કેટલબેલ અથવા ડમ્બેલ સાથે કરવામાં આવે છે, તેમ છતાં, આ સ્ક્વોટ છાતીની સામે ઊભી રીતે રાખવામાં આવેલા બારબેલ સાથે પણ કરી શકાય છે, જે ફોર્મ અને ઊંડાઈને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું?
- લંગ્સ, ક્યાં તો બોડીવેટ અથવા વેઇટેડ, બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટને પણ પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તેઓ દરેક પગને સ્વતંત્ર રીતે કામ કરે છે, તાકાત અથવા લવચીકતામાં કોઈપણ અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે જે તમારા સ્ક્વોટના સ્વરૂપમાં સમાધાન કરી શકે છે અને સંભવિત રૂપે ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- ડેડલિફ્ટ એ બીજી ઉત્તમ પૂરક કસરત છે કારણ કે જ્યારે તેઓ સ્ક્વોટ્સ જેવા નીચલા શરીરને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, ત્યારે તેઓ પાછળની સાંકળ - હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને નીચલા પીઠ પર વધુ ભાર મૂકે છે - ત્યાંથી વધુ સંતુલિત સમગ્ર પગના વિકાસની ખાતરી થાય છે.
Related keywords for બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
- બાર્બેલ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- Barbell સાથે જાંઘ Toning
- સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ તાલીમ
- પગ માટે બાર્બેલ કસરતો
- લોઅર બોડી બાર્બેલ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ બાર્બેલ સ્ક્વોટ
- હેવી સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ સ્ક્વોટ્સ સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- બાર્બેલ પૂર્ણ બેસવું ટેકનિક