બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ એ એક વ્યાપક શક્તિ-નિર્માણ કસરત છે જે ક્વોડ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોર સહિત બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેનાથી સમગ્ર શરીરની શક્તિ અને સ્થિરતા વધે છે. તીવ્રતા અને વજનમાં તેની માપનીયતાને કારણે તે પ્રારંભિક અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને ટોનિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે, પરંતુ સંતુલન, મુદ્રા અને હાડકાની ઘનતામાં પણ સુધારો કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
- તમારા પગ વડે દબાણ કરીને અને તમારા ધડને સીધું કરીને રેકમાંથી બારને ઉપાડો, પછી રેકથી દૂર જાઓ અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈની આસપાસ રાખો અને તમારા અંગૂઠાને સહેજ નિર્દેશિત કરો.
- ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો જાણે કે તમે ખુરશીમાં બેઠા હોવ, તમારા માથાને ઉપર અને તમારી પીઠ સીધી રાખો અને ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા પગ સાથે સુસંગત રહે છે.
- જ્યાં સુધી તમારા હિપ્સ તમારા ઘૂંટણ કરતા નીચા ન થાય અથવા તમે આરામથી જઈ શકો તેટલું ઓછું ન થાય ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો.
- તમારી હીલ્સ દ્વારા ડ્રાઇવિંગ કરીને, તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણને સીધા કરીને તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ખેંચો અને સમગ્ર ગતિ દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી રાખવાની ખાતરી કરો. પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
- **સામાન્ય ભૂલો ટાળવી:** એક સામાન્ય ભૂલ ખૂબ આગળ ઝુકવું છે, જે તમારી પીઠ અને ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે. તેનાથી બચવા માટે તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી છાતી ઉપર રાખો. બીજી સામાન્ય ભૂલ પૂરતી ઊંડાણમાં ન જઈ રહી છે - તમારા સ્ક્વોટની ઊંડાઈ કસરતની અસરકારકતાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. જો શક્ય હોય તો તમારા ઘૂંટણની નીચે તમારા હિપ્સને નીચે લાવવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- **વોર્મ અપ:** તમે સ્ક્વોટિંગ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા સ્નાયુઓને કસરત માટે તૈયાર કરવા માટે તમારા શરીરને ગરમ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઈજાને રોકવામાં અને તમારું પ્રદર્શન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઇજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પાસે તેમના ફોર્મનું મૂલ્યાંકન કરવું પણ ફાયદાકારક છે. જેમ જેમ તેઓ મજબૂત અને ચળવળ સાથે વધુ આરામદાયક બને છે, તેઓ ધીમે ધીમે વજન વધારી શકે છે.
What are common variations of the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું?
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ: તમારી પીઠ પર બારબેલ મૂકવાને બદલે, તમે તેને તમારા શરીરની સામે તમારા ખભા પર રાખો છો જે પરંપરાગત સ્ક્વોટ કરતાં તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને વધુ રોકી શકે છે.
- ઓવરહેડ સ્ક્વોટ: આ પડકારજનક ભિન્નતામાં સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે એક બારબલ ઓવરહેડને પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં ખભાની ગતિશીલતા અને મુખ્ય શક્તિની ઉચ્ચ ડિગ્રીની જરૂર હોય છે.
- બોક્સ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, જ્યાં સુધી તમારા નિતંબ તમારી પાછળના બૉક્સ અથવા બેન્ચને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી તમે નીચે બેસશો, પછી પાછા ઉપર દબાણ કરો. આ તમને તમારા હિપ્સ અને ગ્લુટ્સનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- Zercher Squat: આ સ્ક્વોટ ભિન્નતામાં તમારી કોણીના ક્રૂકમાં બારબેલને પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્ક્વોટિંગ વખતે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું?
- ડેડલિફ્ટ્સ પાછળની સાંકળને લક્ષ્ય બનાવીને બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, જેમાં હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન ખૂબ જ લક્ષિત નથી હોતી, આમ શરીરના નીચેના ભાગમાં સંતુલિત વર્કઆઉટને સુનિશ્ચિત કરે છે.
- વાછરડાને ઉછેરવું ફાયદાકારક છે કારણ કે તેઓ નીચલા પગના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને ગેસ્ટ્રોકનેમિયસ અને સોલિયસ, જે સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન પ્રાથમિક ધ્યાન આપતા નથી, એકંદર પગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
- બાર્બેલ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- barbell સાથે જાંઘ toning
- સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ તકનીકો
- પગ માટે બાર્બેલ કસરતો
- જાંઘ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું ટ્યુટોરીયલ
- બારબલ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ કેવી રીતે કરવું
- બાર્બેલ સ્ક્વોટ સાથે લેગ વર્કઆઉટ