બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ એ એક વ્યાપક સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ સહિત શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે તમારા કોરને જોડે છે અને સંતુલન સુધારે છે. તે તેના વૈવિધ્યપૂર્ણ વજન લોડ અને અનુકૂલનક્ષમતાને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો તેમની નીચલા શરીરની શક્તિને વધારવા, કાર્યાત્મક ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા અને એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
- રેકમાંથી પાછા આવો અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, અંગૂઠા સહેજ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે; આ તમારી શરૂઆતની સ્થિતિ હશે.
- તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને ફ્લેક્સ કરીને હલનચલન શરૂ કરો, તમારી છાતીને ઉપર અને તમારી પીઠને સીધી રાખીને તમારા હિપ્સ સાથે પાછા બેસી જાઓ.
- જ્યાં સુધી લવચીકતા પરવાનગી આપે છે ત્યાં સુધી નીચે ચાલુ રાખો, આદર્શ રીતે જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી, પછી ગતિને ઉલટાવી અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો.
- પુનરાવર્તનની ઇચ્છિત માત્રા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, દરેક હિલચાલ દરમિયાન ફોર્મ અને નિયંત્રણ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
- **પગનું સ્થાન:** તમારા પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ અથવા સહેજ પહોળા હોવા જોઈએ, તમારા અંગૂઠા સહેજ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે. આ વલણ સ્ક્વોટ માટે નક્કર આધાર પૂરો પાડે છે અને યોગ્ય સ્નાયુ જૂથોને જોડવામાં મદદ કરે છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે પગને એકબીજાની ખૂબ નજીક અથવા ખૂબ દૂર રાખવું, જે અસ્થિરતા અને ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- **તટસ્થ સ્પાઇન જાળવો:** સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન તમારી કરોડરજ્જુને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારી પીઠને ગોળાકાર ન કરો અથવા તેને વધુ કમાન ન કરો. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે પીઠના નીચેના ભાગને ગોળાકાર થવા દે છે, જેનાથી ગંભીર ઈજા થઈ શકે છે. આ સ્થિતિ જાળવી રાખવામાં મદદ કરવા માટે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો.
બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ફોર્મને સંપૂર્ણ બનાવવા અને ઈજાને ટાળવા માટે આરામદાયક અને વ્યવસ્થિત વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ટેકનિક સાચી છે તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પ્રથમ થોડા સત્રોની દેખરેખ રાખે તે પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. જેમ જેમ શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ વધે છે તેમ તેમ વજન ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે.
What are common variations of the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું?
- બૉક્સ સ્ક્વૉટ: આ વિવિધતામાં, જ્યાં સુધી તમારા નિતંબ તમારી પાછળના બૉક્સ અથવા બેન્ચને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી તમે નીચે બેસશો, જે યોગ્ય સ્વરૂપ અને ઊંડાઈની ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે.
- ઓવરહેડ સ્ક્વોટ: આ પડકારજનક વિવિધતામાં સમગ્ર ચળવળ માટે તમારા માથા ઉપર બાર્બલને પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં ખભાની નોંધપાત્ર ગતિશીલતા અને સ્થિરતા જરૂરી છે.
- ઝરચર સ્ક્વોટ: આ સ્ક્વોટ માટે, તમે તમારી કોણીના વળાંકમાં બારબેલને પકડો છો, જે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને તમારા કોરને જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ: જ્યારે સામાન્ય રીતે કેટલબેલ અથવા ડમ્બેલ સાથે કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ સ્ક્વોટ તમારી છાતીની સામે ઊભી રીતે રાખવામાં આવેલા બારબેલ સાથે પણ કરી શકાય છે, જે તમારા ફોર્મ અને સંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું?
- લેગ પ્રેસ પણ બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તે સમાન પ્રાથમિક સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે પરંતુ તમને નિયંત્રિત વાતાવરણમાં ભારે વજન ઉપાડવાની મંજૂરી આપે છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને શક્તિમાં વધારો કરે છે.
- ડેડલિફ્ટ એ બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ્સ માટે અન્ય એક ઉત્તમ પૂરક કસરત છે, કારણ કે તેઓ માત્ર શરીરના નીચેના ભાગને જ નહીં પરંતુ નીચલા પીઠ અને કોરને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સ્ક્વોટ પર્ફોર્મન્સમાં સુધારો કરવા માટે મજબૂત, સ્થિર આધારને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for બાર્બેલ સંપૂર્ણ બેસવું
- બાર્બેલ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- barbell સાથે જાંઘ toning
- સંપૂર્ણ સ્ક્વોટ દિનચર્યાઓ
- જાંઘ માટે બાર્બેલ કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- બાર્બેલ ફુલ સ્ક્વોટ ટેકનિક
- લોઅર બોડી વર્કઆઉટ barbell સાથે
- પગના સ્નાયુઓ માટે બાર્બેલ સ્ક્વોટ
- barbell સાથે જાંઘની તીવ્ર વર્કઆઉટ