બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ એ અત્યંત અસરકારક તાકાત તાલીમ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે શરીરના ઉપલા ભાગને જોડે છે અને એકંદર સંતુલન સુધારે છે. આ કસરત શિખાઉ માણસથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે વ્યક્તિની શક્તિ અને સહનશક્તિ સાથે મેળ કરવા તેને સરળતાથી સુધારી શકાય છે. લોકો શરીરની નીચી તાકાત બનાવવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા માટે તેમના વર્કઆઉટ રૂટીનમાં બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટને સામેલ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
- બારબલની સામે ઊભા રહો, તમારા હાથને આગળ ફેલાવો અને પછી બારને પકડવા માટે તેને પાર કરો, જેથી તે તમારા ખભાના આગળના ભાગમાં આરામ કરી શકે અને વધુ સારી રીતે ટેકો મેળવવા માટે તમારી આંગળીઓને પાર કરી શકે.
- તમારા પગ વડે દબાણ કરીને અને તમારા ધડને સીધો કરીને રેકમાંથી બારને ઉપાડો, પછી રેકમાંથી પાછા જાઓ અને તમારા પગને ખભાની પહોળાઈવાળા મધ્યમ વલણનો ઉપયોગ કરીને અંગૂઠાને સહેજ નિર્દેશિત કરીને સ્થિત કરો.
- તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને તમારા હિપ્સ સાથે પાછા બેસીને, તમારા ધડને સીધા રાખીને અને તમારી કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકને જાળવી રાખીને કસરત શરૂ કરો, જ્યાં સુધી તમારી જાંઘો ફ્લોરની સમાંતર ન થાય.
- તમારી હીલ્સ દ્વારા ડ્રાઇવિંગ કરીને, તમારા ખભાના આગળના ભાગમાં અને તમારા ધડને શક્ય તેટલું સીધું રાખીને તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો.
Tips for Performing બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
- **સીધી પીઠ જાળવો:** ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ કરતી વખતે, ઈજાને ટાળવા માટે તમારી પીઠ સીધી રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ પીઠને ગોળાકાર છે, જે પીઠના નીચેના ભાગમાં ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સીધી પીઠ જાળવવામાં મદદ કરવા માટે તમારા કોરને જોડો.
- **સ્ક્વૉટની ઊંડાઈ:** જ્યાં સુધી તમારી જાંઘ ઓછામાં ઓછી ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. તમારા સ્ક્વોટ્સ પર ખૂબ છીછરા જવાથી તમારા સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે જોડવામાં આવશે નહીં અને તે પરિણમી શકે છે
બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય તકનીકનો ઉપયોગ કરવામાં આવી રહ્યો છે તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી લિફ્ટરની દેખરેખ રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, ધીમે ધીમે વજન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે શક્તિ સુધરે છે.
What are common variations of the બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ?
- Zercher Squat: આ વિવિધતામાં, barbell તમારી કોણીના ક્રૂકમાં રાખવામાં આવે છે, જે તમારા કોર અને શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાતને પડકારે છે.
- ઓવરહેડ સ્ક્વોટ: આ પડકારજનક વિવિધતા માટે તમારે તમારા સંતુલન, ગતિશીલતા અને ખભાની સ્થિરતામાં સુધારો કરીને બારબેલ ઓવરહેડને પકડી રાખવાની જરૂર છે.
- બૉક્સ ફ્રન્ટ સ્ક્વૉટ: આમાં બેક અપ ઊભા થતાં પહેલાં બૉક્સ અથવા બેન્ચ પર નીચે બેસવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ફોર્મ અને ઊંડાઈને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટને થોભાવો: આ વિવિધતામાં બેક અપ ઊભા થતાં પહેલાં થોડી સેકન્ડો માટે સ્ક્વોટના તળિયે થોભાવવું, તણાવ હેઠળ સમય વધારવો અને શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ?
- ડેડલિફ્ટ્સ બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સને પણ સારી રીતે પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તેઓ પાછળના સાંકળના સ્નાયુઓ - હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને નીચલા પીઠ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે - જ્યારે ક્વોડ-પ્રબળ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ સાથે જોડાય ત્યારે તમારા નીચલા શરીર માટે સંતુલિત તાકાત તાલીમ પ્રદાન કરે છે.
- બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ સાથે જોડી બનાવવા માટે વાછરડાને ઉછેરવું એ અન્ય ફાયદાકારક કસરત છે, કારણ કે તે ખાસ કરીને નીચલા પગના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ઘણીવાર સ્ક્વોટ્સ જેવી સંયોજન કસરતોમાં અવગણવામાં આવે છે, આમ શરીરના નીચલા ભાગની વ્યાપક વર્કઆઉટને સુનિશ્ચિત કરે છે.
Related keywords for બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
- બાર્બેલ ક્વાડ્રિસેપ્સ વ્યાયામ
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- Barbell સાથે જાંઘ મજબૂત
- ક્વાડ્રિસેપ્સ બાર્બેલ ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ
- જાંઘ માટે બાર્બલ કસરત
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત બનાવવું
- જાંઘ માટે ફ્રન્ટ બાર્બલ સ્ક્વોટ
- જાંઘ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ બાર્બેલ કસરત
- ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- મજબૂત જાંઘ માટે barbell વર્કઆઉટ