બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક લંજ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક લંજ
બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક લંજ એ અત્યંત અસરકારક સ્ટ્રેન્થ-બિલ્ડિંગ કવાયત છે જે ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને કોર સહિત બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે. તે મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમના શરીરની નીચેની શક્તિ અને સ્થિરતા વધારવા માંગે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તમારા સંતુલન, સંકલન અને એકંદર કાર્યાત્મક માવજતને સુધારી શકો છો, જે તેને કોઈપણ તાકાત અથવા કન્ડીશનીંગ પ્રોગ્રામમાં એક મૂલ્યવાન ઉમેરો બનાવી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક લંજ
- તમારા પગ સાથે દબાણ કરીને અને તમારા ધડને સીધો કરીને રેકમાંથી બારને ઉપાડો, પછી રેકથી દૂર જાઓ અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ કરો.
- લંગ શરૂ કરવા માટે, તમારા જમણા પગથી આગળ વધો, તમારી એડી પર પછી તમારા આગલા પગ પર ઉતરો અને તમારા પાછળના પગનો ઘૂંટણ લગભગ ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં ન આવે ત્યાં સુધી તમારા આગળના પગના ઘૂંટણ અને હિપને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો.
- તમારા શરીરને સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા લાવવા માટે તમારા જમણા પગની હીલ દ્વારા ઉપર દબાણ કરો, પછી તમારા ડાબા પગ પર લંગનું પુનરાવર્તન કરો.
- દરેક પુનરાવર્તન સાથે વૈકલ્પિક પગ ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારો આગળનો ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની પાછળ ન જાય અને તમારો પાછળનો ઘૂંટણ દરેક વખતે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા માટે લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે છે.
Tips for Performing બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક લંજ
- સંતુલિત હલનચલન: જ્યારે ફેફસાં આવે છે, ત્યારે એક પગથી આગળ વધો અને તમારા પાછળના ઘૂંટણને લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારો આગળનો ઘૂંટણ તમારા પગની ઉપર સીધો હોવો જોઈએ અને તમારો પાછળનો ઘૂંટણ નીચે તરફ ઈશારો કરતો હોવો જોઈએ. ખૂબ આગળ ઝૂકવાની અથવા તમારા આગળના ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાની પાછળ જવા દેવાની ભૂલ ટાળો, કારણ કે આ ઘૂંટણની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- નિયંત્રિત ગતિ: હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત રાખો. વ્યાયામ દ્વારા દોડવાની અથવા હલનચલન પૂર્ણ કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની ભૂલ ટાળો. આનાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતા ઓછી થતી નથી, પણ ઈજા થવાનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
- કોર એન્ગેજમેન્ટ: તમારા કોરને આખા દરમ્યાન રોકાયેલા રાખો
બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક લંજ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક લંજ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક લંગ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ હળવા વજનથી શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અથવા તો માત્ર કોઈ વજન વગરના બાર્બેલથી શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઇજાને રોકવા માટે આ કસરતને સારા સ્વરૂપની જરૂર છે, તેથી શરૂઆતમાં ટ્રેનર અથવા અનુભવી લિફ્ટરનું નિરીક્ષણ કરવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. બાર્બેલની જટિલતા ઉમેરતા પહેલા તે મૂળભૂત લંજ સાથે આરામદાયક છે તેની ખાતરી કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક લંજ?
- કેટલબેલ ફ્રન્ટ રેક લંજ: આ વિવિધતામાં, તમે ખભાના સ્તરે દરેક હાથમાં કેટલબેલ પકડો છો, જ્યારે તમે લંગ કરો છો ત્યારે તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો છો.
- બાર્બેલ ઓવરહેડ લંજ: આ લંજ માટે, તમે તમારા હાથને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને, બંને હાથ વડે બાર્બલ ઓવરહેડને પકડો છો.
- વૉકિંગ બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક લંજ: આ એક ગતિશીલ ભિન્નતા છે જ્યાં તમે લંજ કરતી વખતે આગળ વધો છો, જેમાં બાર્બેલને ખભાના સ્તરે રાખવામાં આવે છે.
- બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક રિવર્સ લન્જ: આ વિવિધતામાં ખભાની ઊંચાઈ પર બાર્બેલને પકડીને આગળને બદલે લંજમાં પાછળની તરફ જવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક લંજ?
- ડેડલિફ્ટ્સ બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક લંગ્સને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેઓ હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને નીચલા પીઠ સહિત પશ્ચાદવર્તી સાંકળના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, સંતુલિત વર્કઆઉટ રૂટિન પ્રદાન કરે છે જે નીચલા શરીરના આગળ અને પાછળ બંનેને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- સ્ટેપ-અપ કસરત એકપક્ષીય હિલચાલની નકલ કરીને બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક લંગ્સને પૂરક બનાવે છે, જે સંતુલન, સંકલન અને એકપક્ષીય શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ જેવા સમાન સ્નાયુ જૂથોને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે.
Related keywords for બાર્બેલ ફ્રન્ટ રેક લંજ
- બાર્બેલ લંજ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- Barbell સાથે જાંઘ Toning
- ફ્રન્ટ રેક લંજ ટેકનિક
- પગ માટે બાર્બેલ કસરતો
- Barbell સાથે ફ્રન્ટ રેક લંજ
- જાંઘ માટે barbell વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ બાર્બેલ લન્જ
- ફ્રન્ટ રેક બાર્બેલ લંજ સૂચનાઓ
- Barbell Lunges સાથે જાંઘને મજબૂત બનાવવી