Barbell ખેંચો કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Barbell ખેંચો કર્લ
બાર્બેલ ડ્રેગ કર્લ એ એક તાકાત તાલીમ કસરત છે જે મુખ્યત્વે દ્વિશિરને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારવામાં અને હાથની સૌંદર્ય શાસ્ત્રને વધારવામાં મદદ કરે છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તે દ્વિશિર પર એક અનન્ય તાણ કોણ પ્રદાન કરે છે, પરંપરાગત કર્લ્સની તુલનામાં વધુ સારી સ્નાયુ સક્રિયકરણ અને સંભવિત ઝડપી પરિણામોને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell ખેંચો કર્લ
- તમારી કોણીને હંમેશા તમારા ધડની નજીક રાખો અને તમારા શરીરને સ્થિર રાખો, પછી બારબલને તમારા શરીરની નજીક રાખીને વજનને કર્લ કરવાનું શરૂ કરો.
- જ્યાં સુધી તમારા દ્વિશિર સંપૂર્ણ રીતે સંકુચિત ન થાય અને બાર ખભાના સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી કોણીમાં વળાંક આપીને બારબલને વધારવાનું ચાલુ રાખો. જ્યારે તમે તમારા દ્વિશિરને સ્ક્વિઝ કરો છો ત્યારે સંક્ષિપ્ત વિરામ માટે સંકુચિત સ્થિતિને પકડી રાખો.
- જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ ધીમે ધીમે બાર્બેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લાવવાનું શરૂ કરો.
- પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરેલ રકમ માટે પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing Barbell ખેંચો કર્લ
- યોગ્ય પકડ: તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને અંડરહેન્ડ ગ્રિપ વડે બારબલને પકડી રાખો. ખાતરી કરો કે તમારી પકડ મજબૂત છે પરંતુ વધુ પડતી ચુસ્ત નથી કારણ કે તે તમારા કાંડા પર બિનજરૂરી તાણ પેદા કરી શકે છે.
- ખેંચો, ઉપાડશો નહીં: "ડ્રેગ કર્લ" નામ તમારા શરીરની સાથે બાર્બેલને ઉપર ખેંચવાની ગતિ પરથી આવે છે. પરંપરાગત કર્લની જેમ બારબલને તમારા શરીરથી દૂર ઉપાડવાને બદલે, તેને તમારા શરીરની નજીક રાખો, તેને તમારા ધડ ઉપર ખેંચો. આ તમારા બાઈસેપ્સને વધુ અસરકારક રીતે જોડશે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: બારબલ ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. ચળવળ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ, બંનેને ઉપાડતી વખતે અને નીચે કરતી વખતે
Barbell ખેંચો કર્લ FAQs
Can beginners do the Barbell ખેંચો કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ ડ્રેગ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ટ્રેન્થ અને ટેક્નિક સુધરતાં ધીમે ધીમે વજન વધારવું. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યાવસાયિક ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ કસરતનું પ્રથમ પ્રદર્શન કરવું હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the Barbell ખેંચો કર્લ?
- ઇન્ક્લાઇન ડ્રેગ કર્લ: આ ભિન્નતા ઇનલાઇન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે ચળવળના કોણને બદલે છે અને દ્વિશિરના વિવિધ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- બેઠેલા ડ્રેગ કર્લ: ઉભા રહેવાને બદલે, આ ભિન્નતા બેઠેલી વખતે કરવામાં આવે છે, જે કોઈપણ વેગ અથવા સ્વિંગિંગને અટકાવીને દ્વિશિરને અલગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- રિવર્સ ગ્રિપ ડ્રેગ કર્લ: આ ભિન્નતા બારબેલ પર રિવર્સ ગ્રિપનો ઉપયોગ કરે છે, જે દ્વિશિર ઉપરાંત બ્રેચીઆલિસ સ્નાયુ અને આગળના હાથને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- EZ બાર ડ્રેગ કર્લ: આ વિવિધતા EZ કર્લ બારનો ઉપયોગ કરે છે, જે કેટલાક લોકો માટે વધુ આરામદાયક હોઈ શકે છે અને દ્વિશિરના વિવિધ ભાગોને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the Barbell ખેંચો કર્લ?
- પ્રીચર કર્લ એ અન્ય સંબંધિત કસરત છે કારણ કે તે બાર્બેલ ડ્રેગ કર્લની જેમ જ દ્વિશિરને અલગ પાડે છે, પરંતુ અલગ પકડ અને ગતિની શ્રેણી સાથે, જે વિવિધ સ્નાયુ તંતુઓને લક્ષ્ય બનાવવામાં અને એકંદર દ્વિશિર વૃદ્ધિને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- ઇનક્લાઇન ડમ્બબેલ કર્લ દ્વિશિરના લાંબા માથા પર વધુ તીવ્રતાથી કામ કરીને બાર્બેલ ડ્રેગ કર્લને પૂરક બનાવે છે, જે ખેંચીને કર્લ કરતું નથી અને આ રીતે દ્વિશિરના વધુ વ્યાપક વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for Barbell ખેંચો કર્લ
- બાર્બેલ બાયસેપ કસરત
- કર્લ વર્કઆઉટને ખેંચો
- ઉપલા આર્મ બાર્બેલ તાલીમ
- બાર્બેલ સાથે બાયસેપને મજબૂત બનાવવું
- Barbell ખેંચો કર્લ તકનીકો
- સઘન બાયસેપ વર્કઆઉટ
- ઉપલા આર્મ્સ માટે બાર્બેલ કસરત
- બાર્બેલ ડ્રેગ કર્લ સાથે દ્વિશિરનું નિર્માણ
- જિમ વર્કઆઉટ Barbell ખેંચો કર્લ
- બાર્બેલ ડ્રેગ કર્લ સાથે સ્નાયુનું નિર્માણ