બાર્બેલ વાઈડ વૈકલ્પિક પંક્તિ પ્લસ પર બેન્ટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર્બેલ વાઈડ વૈકલ્પિક પંક્તિ પ્લસ પર બેન્ટ
બાર્બેલ બેન્ટ ઓવર વાઈડ વૈકલ્પિક પંક્તિ પ્લસ એ એક શક્તિ-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે પાછળ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેમાં મુખ્ય અને નીચલા શરીરને ગૌણ લાભો મળે છે. તે તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે એક ઉત્તમ પસંદગી છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, જેઓ શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ વધારવા અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માગે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ મળી શકે છે, રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ માટે કાર્યાત્મક શક્તિમાં સુધારો થાય છે અને સંતુલિત, સારી રીતે ગોળાકાર માવજત પદ્ધતિમાં યોગદાન મળે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર્બેલ વાઈડ વૈકલ્પિક પંક્તિ પ્લસ પર બેન્ટ
- તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને જ્યાં સુધી તમારું ધડ લગભગ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારી કમરથી આગળ ઝુકાવો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા માથાને ઉપર રાખો.
- બાર્બેલને તમારી છાતી સુધી ખેંચો, તમારી કોણીને પહોળી રાખો અને ખાતરી કરો કે તેઓ તમારા શરીરને ઉપરના માર્ગમાં પસાર કરે છે.
- એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરવા માટે બાર્બેલને નિયંત્રિત રીતે શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, તમારા ફોર્મને સમગ્ર કસરત દરમિયાન સુસંગત રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing બાર્બેલ વાઈડ વૈકલ્પિક પંક્તિ પ્લસ પર બેન્ટ
- નિયંત્રિત હલનચલન: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે બારબલને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવો, જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે. તેના બદલે, બાર્બેલને નિયંત્રિત રીતે ઉપાડો, તમારા ખભાના બ્લેડને હલનચલનની ટોચ પર એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો અને તેને ધીમે ધીમે નીચે કરો.
- ઓવરલોડિંગ ટાળો: પ્રગતિને ઝડપી બનાવવાના પ્રયાસમાં બારબેલમાં વધુ પડતું વજન ઉમેરવાનું આકર્ષણ બની શકે છે. જો કે, આ ખરાબ ફોર્મ અને સંભવિત ઇજા તરફ દોરી શકે છે. હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં વધારો.
- શ્વાસ લેવાની તકનીક: કસરત દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. ઉદા
બાર્બેલ વાઈડ વૈકલ્પિક પંક્તિ પ્લસ પર બેન્ટ FAQs
Can beginners do the બાર્બેલ વાઈડ વૈકલ્પિક પંક્તિ પ્લસ પર બેન્ટ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બાર્બેલ બેન્ટ ઓવર વાઈડ ઓલ્ટરનેટ રો પ્લસ કસરત કરી શકે છે. જો કે, તમે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી શકો અને ઈજા ટાળી શકો તેની ખાતરી કરવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તમે મજબૂત થાઓ છો અને હલનચલન સાથે વધુ આરામદાયક બનો છો, તેમ તમે ધીમે ધીમે વજન વધારી શકો છો. વ્યાયામ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું યાદ રાખો, અને તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરને તમારું ફોર્મ તપાસવાનું વિચારો.
What are common variations of the બાર્બેલ વાઈડ વૈકલ્પિક પંક્તિ પ્લસ પર બેન્ટ?
- સિંગલ-આર્મ બાર્બેલ બેન્ટ ઓવર રો: આ વિવિધતા એક સમયે એક હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે કોઈપણ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ બાર્બેલ રો: આ ભિન્નતા તમારી છાતી સાથે ઇન્ક્લાઇન બેન્ચ સામે કરવામાં આવે છે, જે પાછળના સ્નાયુઓને અલગ કરવામાં અને પીઠના નીચેના ભાગ પરનો તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ક્લોઝ-ગ્રિપ બાર્બેલ બેન્ટ ઓવર રો: આ વિવિધતા બાર્બલ પર નજીકની પકડનો ઉપયોગ કરે છે, જે પાછળના મધ્યના સ્નાયુઓને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
- અંડરહેન્ડ બાર્બેલ બેન્ટ ઓવર રો: આ વિવિધતા અંડરહેન્ડ પકડનો ઉપયોગ કરે છે, જે પાછળ અને હાથના વિવિધ સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બાર્બેલ વાઈડ વૈકલ્પિક પંક્તિ પ્લસ પર બેન્ટ?
- પુલ-અપ એ અન્ય એક મહાન પૂરક છે, કારણ કે તેઓ બાર્બેલ બેન્ટ ઓવર વાઈડ વૈકલ્પિક રો પ્લસની જેમ પાછળ અને દ્વિશિરને પણ જોડે છે, જે શરીરના ઉપલા ભાગને વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- ટી-બાર રો કસરત સંબંધિત છે કારણ કે તે ઉપરની પીઠ, ખભા અને હાથ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે સમાન સ્નાયુ જૂથોને કામ કરવા માટે એક અલગ કોણ અને તકનીક પ્રદાન કરે છે, સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for બાર્બેલ વાઈડ વૈકલ્પિક પંક્તિ પ્લસ પર બેન્ટ
- બાર્બેલ બેક વર્કઆઉટ
- વિશાળ પકડ barbell પંક્તિ
- વૈકલ્પિક પંક્તિ કસરત
- barbell પંક્તિ પર બેન્ટ
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- પીઠ માટે બાર્બેલ કસરતો
- વિશાળ વલણ barbell પંક્તિ
- પહોળી પંક્તિ પર વળેલું
- બાર્બેલ પંક્તિની વિવિધતા
- barbell સાથે પાછળના સ્નાયુ વર્કઆઉટ્સ