બારબલ બેન્ટ ઓવર રો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બારબલ બેન્ટ ઓવર રો
બાર્બેલ બેન્ટ ઓવર રો એ એક સંયોજન કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારી પીઠના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે તમારા દ્વિશિર અને ખભા પર પણ કામ કરે છે, જે મજબૂતાઈ અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં ફાળો આપે છે. નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન સુધી તમામ સ્તરે ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે પરફેક્ટ, તે ખાસ કરીને તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યાને વધારવાનું લક્ષ્ય રાખતી વ્યક્તિઓને લાભ આપી શકે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં મદદ મળી શકે છે, એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો થઈ શકે છે અને વધુ સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બારબલ બેન્ટ ઓવર રો
- તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને જ્યાં સુધી તમારું ધડ લગભગ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી તમારી કમરથી આગળ ઝુકાવો, તમારી પીઠ સીધી રાખવાની ખાતરી કરો.
- તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને અને ચળવળની ટોચ પર તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરીને, બારબલને તમારી છાતી તરફ ખેંચો.
- ધીમે-ધીમે બાર્બેલને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે લંબાવો અને તમારા પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચો.
- આ ચળવળને તમારા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો, હંમેશા બાર્બેલ પર નિયંત્રણ જાળવી રાખો અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી રાખો.
Tips for Performing બારબલ બેન્ટ ઓવર રો
- ઉતાવળ કરવાનું ટાળો: દરેક પુનરાવર્તન ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ચળવળ દ્વારા ઉતાવળ કરવાથી અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા થઈ શકે છે.
- તમારી પીઠને ગોળાકાર ન કરો: આ કસરત કરતી વખતે ઘણા લોકો તેમની પીઠને ગોળ કરે છે, જેનાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં ઇજાઓ થઈ શકે છે. આખી કસરત દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી રાખો.
- તમારા કોરને જોડો: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે આ કસરત દરમિયાન કોરને યોગ્ય રીતે જોડવામાં ન આવે. તમારા એબીએસ રાખો
બારબલ બેન્ટ ઓવર રો FAQs
Can beginners do the બારબલ બેન્ટ ઓવર રો?
હા, નવા નિશાળીયા બાર્બેલ બેન્ટ ઓવર રો કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો જરૂરી હોય તો તમારા ફોર્મનું અવલોકન કરવા અને તેને સુધારવા માટે ટ્રેનરની જેમ વેઇટલિફ્ટિંગ વિશે જાણકાર વ્યક્તિને રાખવાનું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, અગાઉથી ગરમ થવું અને તાકાત સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વજન વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the બારબલ બેન્ટ ઓવર રો?
- ઊંધી પંક્તિ: આ ભિન્નતામાં, તમે તમારા શરીરના વજનનો પ્રતિકાર તરીકે ઉપયોગ કરો છો અને તમારી જાતને એક બારબલ સુધી ખેંચો છો જે ઉચ્ચ સ્તર પર નિશ્ચિત છે.
- પેન્ડલે પંક્તિ: વેઇટલિફ્ટિંગ કોચ ગ્લેન પેન્ડલેના નામ પરથી નામ આપવામાં આવ્યું છે, આ વિવિધતામાં વધુ વિસ્ફોટક હિલચાલ સાથે ફ્લોરથી તમારી છાતી સુધી બારબલને ઉપાડવાનો સમાવેશ થાય છે.
- યેટ્સ રો: બોડીબિલ્ડર ડોરિયન યેટ્સના નામ પરથી આ ભિન્નતા, વધુ સીધા વલણ અને બારબલ પર અંડરહેન્ડ પકડનો સમાવેશ કરે છે.
- ટી-બાર રો: આ વિવિધતા માટે, તમે ટી-બાર મશીન અથવા લેન્ડમાઇન એટેચમેન્ટમાં મૂકવામાં આવેલ બારબેલનો ઉપયોગ કરો છો અને નજીકના ગ્રીપ હેન્ડલ વડે બારબલને ઉપાડો.
What are good complementing exercises for the બારબલ બેન્ટ ઓવર રો?
- પુલ-અપ એ બીજી કસરત છે જે બાર્બેલ બેન્ટ ઓવર પંક્તિઓને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે શરીરના ઉપલા ભાગના સમાન સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેમાં લેટિસિમસ ડોર્સી, દ્વિશિર અને રોમ્બોઇડ્સનો સમાવેશ થાય છે, જે એકંદર પીઠની શક્તિ અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- બેન્ટ કેબલ પંક્તિઓ પણ બાર્બેલ બેન્ટ ઓવર પંક્તિઓને પૂરક બનાવી શકે છે, કારણ કે તેઓ પાછળના મધ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને સંતુલન સુધારે છે, જે બેન્ટ ઓવર રો દરમિયાન વધુ સારી કામગીરી અને ફોર્મ માટે પરવાનગી આપે છે.
Related keywords for બારબલ બેન્ટ ઓવર રો
- Barbell બેક વર્કઆઉટ
- બેન્ટ ઓવર રો એક્સરસાઇઝ
- બારબલ પંક્તિ તાલીમ
- પીઠ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- બાર્બેલ સાથે બેક મસલ એક્સરસાઇઝ
- પંક્તિ ટેકનિક પર બાર્બેલ બેન્ટ
- પંક્તિઓ ઉપર બાર્બલ બેન્ટ કેવી રીતે કરવું
- પીઠ માટે બાર્બેલ કસરતો
- વેઈટ લિફ્ટિંગ બેક એક્સરસાઇઝ
- બાર્બેલ સાથે પાછળના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી