બાર લેટરલ પુલડાઉન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર લેટરલ પુલડાઉન
બાર લેટરલ પુલડાઉન એ અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે પીઠના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને લેટિસિમસ ડોર્સી, શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં વધારો કરે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત શક્તિ સ્તરોને મેચ કરવા માટે સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. લોકો મુદ્રામાં સુધારો કરવા, એથ્લેટિક પ્રદર્શન વધારવા અને સારી રીતે ગોળાકાર, સૌંદર્યલક્ષી રીતે આનંદદાયક શરીરના ઉપલા ભાગને પ્રાપ્ત કરવા માટે તેમની વર્કઆઉટ રૂટિનમાં બાર લેટરલ પુલડાઉનનો સમાવેશ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર લેટરલ પુલડાઉન
- સીટ પર બેસો, ખાતરી કરો કે તમારા પગ જમીન પર સપાટ છે અને તમારા ઘૂંટણ પેડની નીચે છે, પછી તમારી પીઠ સીધી રાખીને અને તમારી છાતીને ઉંચી રાખીને સહેજ પાછળ ઝુકાવો.
- તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને બારને તમારી છાતી તરફ નીચે ખેંચો, ચળવળના તળિયે તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો.
- એક ક્ષણ માટે પોઝિશનને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે બારને પાછું શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવા અને તમારા ખભાના બ્લેડને અલગ થવા દે.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing બાર લેટરલ પુલડાઉન
- **સાચી પકડ**: જ્યારે તમે બારને પકડો છો, ત્યારે તમારી હથેળીઓ આગળની તરફ હોવી જોઈએ અને તમારા હાથ તમારા ખભા કરતા પહોળા હોવા જોઈએ. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે બારને ખૂબ સાંકડો અથવા ખૂબ પહોળો પકડવો, જે બિનઅસરકારક વર્કઆઉટ અથવા સંભવિત ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: બારને સરળતાથી અને નિયંત્રિત રીતે તમારી છાતીના ઉપરના સ્તર સુધી નીચે ખેંચો અને પછી ધીમે ધીમે તેને બેકઅપ થવા દો. અચાનક ધક્કો મારવાની હિલચાલ ટાળો, કારણ કે આ સ્નાયુઓમાં તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- **પાછળ ઝુકવાનું ટાળો**: બારને નીચે ખેંચતી વખતે ખૂબ પાછળ ઝુકવું એ સામાન્ય ભૂલ છે. આ તમારી પીઠ પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે અને ધ્યાન તમારા લૅટ્સથી દૂર કરી શકે છે. સીધી પીઠ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો,
બાર લેટરલ પુલડાઉન FAQs
Can beginners do the બાર લેટરલ પુલડાઉન?
હા, નવા નિશાળીયા બાર લેટરલ પુલડાઉન કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને ટાળવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅરનું નિરીક્ષણ કરવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયાએ તેમના શરીરને સાંભળવું જોઈએ અને ખૂબ જલ્દીથી સખત દબાણ ન કરવું જોઈએ.
What are common variations of the બાર લેટરલ પુલડાઉન?
- વાઈડ-ગ્રિપ બાર લેટરલ પુલડાઉન: આ ભિન્નતા બાર પર વિશાળ પકડનો ઉપયોગ કરીને તમારા ઉપલા લેટ્સ અને ખભાને વધુ અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
- રિવર્સ-ગ્રિપ બાર લેટરલ પુલડાઉન: અંડરહેન્ડ ગ્રિપનો ઉપયોગ કરીને, આ ભિન્નતા તમારા દ્વિશિરને વધુ સંલગ્ન કરે છે અને તમારા પીઠના સ્નાયુઓને પણ અલગ રીતે કામ કરે છે.
- સિંગલ-આર્મ બાર લેટરલ પુલડાઉન: આ વિવિધતા તમને તમારી પીઠની દરેક બાજુ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, સ્નાયુ સંતુલન અને સમપ્રમાણતામાં સુધારો કરે છે.
- વી-બાર લેટરલ પુલડાઉન: આ ભિન્નતા વી-આકારના બારનો ઉપયોગ કરે છે, જે તટસ્થ પકડ માટે પરવાનગી આપે છે જે કાંડા અને કોણીઓ પર સરળ બની શકે છે, જ્યારે હજુ પણ પાછળના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the બાર લેટરલ પુલડાઉન?
- ડેડલિફ્ટ એ બીજી ઉત્તમ કસરત છે જે બાર લેટરલ પુલડાઉન્સ સાથે સારી રીતે જોડાય છે, કારણ કે તે લૅટ્સ સહિત સમગ્ર પશ્ચાદવર્તી સાંકળને કામ કરે છે, પરંતુ પીઠના નીચેના ભાગ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને પણ જોડે છે, એકંદર પીઠની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
- પુલ-અપ્સ એ શરીરના વજનની કસરત છે જે બાર લેટરલ પુલડાઉનને પૂરક બનાવી શકે છે, કારણ કે તે લૅટ્સ અને રોમ્બોઇડ્સ સહિત સમાન સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ વધારાના સ્થિર સ્નાયુઓને પણ સમાવિષ્ટ કરે છે, કાર્યાત્મક શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને પુલડાઉનના ફાયદામાં વધારો કરે છે.
Related keywords for બાર લેટરલ પુલડાઉન
- કેબલ બાર લેટરલ પુલડાઉન
- પાછા કેબલ સાથે વર્કઆઉટ
- પાછળ માટે કેબલ કસરત
- લેટરલ પુલડાઉન બેક એક્સરસાઇઝ
- બેક સ્ટ્રેન્થ માટે બાર પુલડાઉન
- કેબલ મશીન બેક વર્કઆઉટ
- લેટરલ પુલડાઉન સાથે બેક સ્ટ્રેન્થનિંગ
- પાછળ માટે જિમ કસરત - લેટરલ પુલડાઉન
- કેબલ પુલડાઉન સાથે અપર બેક વર્કઆઉટ
- બાર લેટરલ પુલડાઉન બેક ટ્રેનિંગ.