બાર બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ આર્મ સીધી પંક્તિ
Exercise Profile
Body Partડાબકાં
Equipmentដងវីង
Primary MusclesDeltoid Lateral
Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બાર બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ આર્મ સીધી પંક્તિ
બાર બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ આર્મ અપરાઈટ રો એ ખૂબ જ લક્ષિત વર્કઆઉટ છે જે મુખ્યત્વે ખભા, ઉપરની પીઠ અને દ્વિશિરને મજબૂત બનાવે છે. આ કસરત તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ વધારવા અને તેમની મુદ્રામાં સુધારો કરવા માંગતા તમામ ફિટનેસ સ્તરોની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે. સ્નાયુઓના ટોનિંગમાં તેની અસરકારકતા અને ન્યૂનતમ સાધનસામગ્રી સાથે કરવાની ક્ષમતાને કારણે લોકો આ કસરતને તેમની ફિટનેસ દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે, જે તેને હોમ વર્કઆઉટ્સ માટે અનુકૂળ વિકલ્પ બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બાર બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ આર્મ સીધી પંક્તિ
- સીધા ઊભા રહો અને તમારી જાતને પોસ્ટથી થોડા ફૂટ દૂર સ્થિત કરો, એક હાથથી બેન્ડના હેન્ડલને પકડો.
- તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, અને તમારી હથેળી નીચેની તરફ રાખો, બેન્ડને મજબૂત પકડ સાથે પકડી રાખો.
- બેન્ડને તમારા ખભા તરફ ઉપર તરફ ખેંચો, તમારી કોણીને ઉંચી રાખીને અને તમારા ખભાને અનુરૂપ રાખો અને જ્યારે તમારો હાથ છાતીની ઉંચાઈ પર પહોંચે ત્યારે થોભો.
- બેન્ડ પર નિયંત્રણ જાળવી રાખીને, તમારા હાથને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો અને બીજા હાથ પર સ્વિચ કરતા પહેલા તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બાર બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ આર્મ સીધી પંક્તિ
- નિયંત્રિત હલનચલન: આંચકાવાળી અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત લિફ્ટ અને સમાન રીતે નિયંત્રિત લિફ્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ માત્ર ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે પરંતુ સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા સ્નાયુઓને જોડવાથી વર્કઆઉટની અસરકારકતાને પણ વધારે છે.
- યોગ્ય ફોર્મ: કસરત દરમિયાન તમારી છાતી બહાર રાખો અને તમારા ખભા પાછળ રાખો. આ યોગ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરે છે અને તાણ અથવા ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે. ઉપરાંત, તમારા શરીરને ફેરવવાનું ટાળો અથવા વજન વધારવા માટે તમારી પીઠનો ઉપયોગ ટાળો. ચળવળ ખભા અને કોણીમાંથી આવવી જોઈએ.
- બહુ ઊંચું ન ઊંચકવું: એક સામાન્ય ભૂલ એ બેન્ડને ખૂબ ઊંચું કરવું છે, જે તમારા પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે.
બાર બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ આર્મ સીધી પંક્તિ FAQs
Can beginners do the બાર બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ આર્મ સીધી પંક્તિ?
હા, નવા નિશાળીયા બાર બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ આર્મ અપરાઈટ રો એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે પ્રકાશ પ્રતિકાર બેન્ડથી પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, યોગ્ય ટેકનિકને સુનિશ્ચિત કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલને પ્રથમ કસરતનું નિદર્શન કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the બાર બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ આર્મ સીધી પંક્તિ?
- કેબલ મશીન સિંગલ આર્મ સીધી પંક્તિ: બાર બેન્ડને બદલે, આ વિવિધતા કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર કસરત દરમિયાન સતત તણાવ પ્રદાન કરે છે અને ચોક્કસ સ્નાયુઓને અલગ કરવામાં મદદ કરે છે.
- કેટલબેલ સિંગલ આર્મ સીધી પંક્તિ: કસરતનું આ સંસ્કરણ કેટલબેલનો ઉપયોગ કરે છે, જે લક્ષિત સ્નાયુઓ સાથે કામ કરતી વખતે પકડની મજબૂતાઈ અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સિંગલ આર્મ અપરાઈટ રો: આ ભિન્નતા બાર બેન્ડને બદલે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, એડજસ્ટેબલ રેઝિસ્ટન્સ લેવલ ઓફર કરે છે અને ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી માટે પરવાનગી આપે છે.
- પ્લેટ લોડેડ સિંગલ આર્મ સીધી પંક્તિ: આ સંસ્કરણમાં પ્લેટ-લોડેડ મશીનનો ઉપયોગ શામેલ છે, જે યોગ્ય સ્વરૂપ અને નિયંત્રિત હલનચલનને સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે.
What are good complementing exercises for the બાર બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ આર્મ સીધી પંક્તિ?
- સ્થાયી લશ્કરી પ્રેસ ખભા અને ઉપરના પીઠના સ્નાયુઓ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સીધી હરોળના ફાયદામાં વધારો કરી શકે છે, જે મુદ્રામાં, સ્થિરતા અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિને સુધારી શકે છે.
- બેન્ટ ઓવર પંક્તિઓ તમારી દિનચર્યામાં એક સંપૂર્ણ ઉમેરો હોઈ શકે છે કારણ કે તેઓ મધ્ય પીઠ, લૅટ્સ અને દ્વિશિરને લક્ષ્ય બનાવે છે, તેથી વિવિધ ખૂણાઓથી સમાન સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરીને અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરીને સીધી પંક્તિને પૂરક બનાવે છે.
Related keywords for બાર બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ સિંગલ આર્મ સીધી પંક્તિ
- સિંગલ આર્મ સીધો પંક્તિની કસરત
- બાર બેન્ડ શોલ્ડર વર્કઆઉટ
- ખભા માટે લાકડી કસરત
- લાકડી સાથે સિંગલ આર્મ રો
- સીધી પંક્તિના ખભાને મજબૂત બનાવવું
- બાર બેન્ડ સીધા પંક્તિ વર્કઆઉટ
- સિંગલ આર્મ શોલ્ડર એક્સરસાઇઝ
- લાકડી સાથે સીધી પંક્તિ ઊભી કરવી
- ખભા માટે બાર બેન્ડ કસરતો
- સીધી પંક્તિ માટે સ્ટીક વર્કઆઉટ