બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક સ્ટેફ લેગ ડેડલિફ્ટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક સ્ટેફ લેગ ડેડલિફ્ટ
બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક સ્ટીફ લેગ ડેડલિફ્ટ એ એક મજબૂતી-નિર્માણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, સમગ્ર શરીરની શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે એક આદર્શ કસરત છે કારણ કે વિવિધ ફિટનેસ સ્તરોને મેચ કરવા માટે તેને સરળતાથી સુધારી શકાય છે. વ્યક્તિઓ તેમની પશ્ચાદવર્તી સાંકળની શક્તિને સુધારવા, તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક સ્ટેફ લેગ ડેડલિફ્ટ
- ઘૂંટણમાં સહેજ વળાંક સાથે તમારા પગને પ્રમાણમાં સીધા રાખો અને તમારી પીઠને સપાટ રાખીને તમારા ધડને જમીન તરફ નીચું કરવા માટે હિપ્સ પર ટકી રાખો.
- જેમ તમે તમારા ધડને નીચે કરો છો, ખાતરી કરો કે તમારા હાથ સીધા નીચે લંબાયેલા છે, બેન્ડ પર તણાવ જાળવી રાખો.
- એકવાર તમારું ધડ જમીન સાથે લગભગ સમાંતર થઈ જાય પછી, એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી તમારા ધડને પાછું પ્રારંભિક સ્થાને ઉપાડવા માટે તમારા ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને જોડો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી અને કોર સમગ્ર કસરત દરમિયાન રોકાયેલ છે.
Tips for Performing બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક સ્ટેફ લેગ ડેડલિફ્ટ
- તમારી પીઠ સીધી રાખો: કસરત દરમિયાન પીઠને ગોળાકાર કરવાની બીજી સામાન્ય ભૂલ છે. તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે. તેના બદલે, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા કોરને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો. તમારી પીઠ ચળવળની શરૂઆતથી સમાપ્તિ સુધી તટસ્થ સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ.
- હિપ્સ પર હિન્જ: હિલચાલ તમારા હિપ્સમાંથી આવવી જોઈએ, તમારી પીઠની નીચેથી નહીં. જ્યારે તમે તમારા ધડને નીચે કરો ત્યારે તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલી દેવાનું વિચારો, અને પછી જ્યારે તમે ઊભા થઈ જાઓ ત્યારે તેમને આગળ ધકેલી દો. આ હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરશે.
- તમારા ઘૂંટણને તાળું મારવાનું ટાળો: જ્યારે કસરતને "સખ્ત પગ" ડેડલિફ્ટ કહેવામાં આવે છે, ત્યારે તમારા ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે બંધ ન હોવા જોઈએ. તમારામાં થોડો વળાંક રાખવો
બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક સ્ટેફ લેગ ડેડલિફ્ટ FAQs
Can beginners do the બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક સ્ટેફ લેગ ડેડલિફ્ટ?
હા, નવા નિશાળીયા બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક સ્ટીફ લેગ ડેડલિફ્ટ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ ઇજાને ટાળવા માટે હળવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે. નવા નિશાળીયા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર શરૂઆતમાં તેમના ફોર્મનું નિરીક્ષણ કરે તે હંમેશા સારો વિચાર છે. તમારા શરીરને સાંભળવું અને જો તમને કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો લાગે તો બંધ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક સ્ટેફ લેગ ડેડલિફ્ટ?
- બેન્ડેડ રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ: તમારા પગને સંપૂર્ણપણે સીધા રાખવાને બદલે, તમે આ વિવિધતામાં તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો છો, જે તમારા ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ પર વધુ ભાર મૂકે છે.
- પંક્તિ સાથે બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક સ્ટીફ લેગ ડેડલિફ્ટ: આ ભિન્નતા કસરતમાં શરીરના ઉપરના ભાગની હિલચાલ ઉમેરે છે, જ્યારે તમે ચળવળની ટોચ પર તમારી છાતી તરફ બેન્ડને પંક્તિ કરો ત્યારે તમારી પીઠના સ્નાયુઓ કામ કરે છે.
- ઓવરહેડ પ્રેસ સાથે બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક સ્ટીફ લેગ ડેડલિફ્ટ: એકવાર તમે બેન્ડને હિપ લેવલ પર ઉઠાવી લો, પછી તમે તેને ઓવરહેડ દબાવો, તમારા નીચલા શરીર ઉપરાંત તમારા ખભા અને હાથ પર કામ કરો.
- બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક સ્ટીફ લેગ ડેડલિફ્ટ વિથ સ્ક્વોટ: ડેડલિફ્ટ કર્યા પછી, તમે બેન્ડને પકડી રાખીને સ્ક્વોટમાં જાઓ છો, તમારા ક્વૉડ્સ માટે વધારાનું કામ ઉમેરીને
What are good complementing exercises for the બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક સ્ટેફ લેગ ડેડલિફ્ટ?
- બેન્ડ ગુડ મોર્નિંગ્સ: આ કસરત એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તે હિપ હિન્જ મૂવમેન્ટ પેટર્ન પર પણ ભાર મૂકે છે, જેમ કે સખત પગની ડેડલિફ્ટ, જે નીચલા પીઠ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે.
- બેન્ડ સ્ક્વોટ્સ: બેન્ડ સ્ક્વોટ્સ એ જ સ્નાયુ જૂથો - ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને નીચલા પીઠને લક્ષ્ય બનાવીને સખત પગની ડેડલિફ્ટને પૂરક બનાવી શકે છે, પરંતુ તેમાં ક્વાડ્રિસેપ્સનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે વધુ વ્યાપક લોઅર બોડી વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક સ્ટેફ લેગ ડેડલિફ્ટ
- બેન્ડ ડેડલિફ્ટ કસરત
- બેન્ડ સાથે સખત પગ ડેડલિફ્ટ
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ હિપ વર્કઆઉટ
- હિપ્સ માટે બેન્ડ કસરતો
- બેન્ડ સાથે હિપ્સને મજબૂત બનાવવું
- બેન્ડ સ્ટ્રેટ બેક વર્કઆઉટ
- પ્રતિકાર બેન્ડ ડેડલિફ્ટ
- સખત લેગ બેન્ડ કસરતો
- હિપ-ટાર્ગેટીંગ બેન્ડ કસરતો
- બેન્ડ સાથે ડેડલિફ્ટ ભિન્નતા.