બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ
બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે તમારા એબીએસ, ત્રાંસી અને નીચલા પીઠને લક્ષ્ય બનાવે છે, મુખ્ય શક્તિને વધારે છે અને લવચીકતામાં સુધારો કરે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે વ્યક્તિની શક્તિના આધારે પ્રતિકારને સમાયોજિત કરી શકાય છે. લોકો તેમની મુખ્ય સ્થિરતા વધારવા, તેમની મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને એકંદર માવજત અને દૈનિક કાર્યાત્મક હલનચલનને ટેકો આપવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ
- બેન્ડને બંને હાથ વડે પકડી રાખો, તમારા હાથ સીધા તમારી સામે લંબાવો અને જ્યાં સુધી બેન્ડમાં તણાવ ન આવે ત્યાં સુધી પાછળ જાઓ.
- તમારા કોરને બ્રેસ કરો, પછી તમારા ધડને એક બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો જ્યારે તમે એક સાથે બેન્ડને તમારા ઘૂંટણની તરફ એ જ બાજુએ ખેંચો છો, એક ક્રંચિંગ હિલચાલની નકલ કરો.
- ધીમે ધીમે ગતિને ઉલટાવો, તમારા ધડને અનટ્વિસ્ટ કરો અને તમારા હાથને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઉભા કરો.
- એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરવા માટે બીજી બાજુની હિલચાલને પુનરાવર્તિત કરો, અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે વૈકલ્પિક બાજુઓ ચાલુ રાખો.
Tips for Performing બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ
- યોગ્ય મુદ્રા: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સીધા ઊભા રહો. બેન્ડને બંને હાથથી પકડી રાખો અને તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે અને તમારો કોર સમગ્ર કસરત દરમિયાન રોકાયેલ છે. હંચિંગ અથવા સ્લોચિંગ પીઠની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: આ કવાયતની ચાવી એ છે કે વળાંકની ગતિ નિયંત્રિત રીતે કરવી. આંચકાવાળા અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો જે તમારા સ્નાયુઓને તાણ કરી શકે છે. તમારા ધડને એક બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો, તમારી પાંસળીના પાંજરાને તમારા હિપ તરફ ખેંચો. પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરતા પહેલા ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- ઓવરસ્ટ્રેચિંગ ટાળો: તમારા શરીરને ખૂબ દૂર વળાંક ન આપો અથવા બેન્ડને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર ખેંચો નહીં. વધારે પડતું ખેંચાણ સ્નાયુમાં તાણ અથવા અન્ય ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. તે વધુ મહત્વનું છે
બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ FAQs
Can beginners do the બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ?
હા, નવા નિશાળીયા બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, હળવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂઆત કરવી અને ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે કસરત કેવી રીતે કરવી તે વિશે અચોક્કસ હો, તો વ્યક્તિગત ટ્રેનર પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવું અથવા ટ્યુટોરીયલ વિડિયો જોવો મદદરૂપ થઈ શકે છે. હંમેશા તમારા શરીરને સાંભળો અને જો તમને કોઈ દુખાવો થાય તો બંધ કરો.
What are common variations of the બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ?
- બેન્ડ ઓવરહેડ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ: અહીં, તમે બેન્ડને ઓવરહેડ પકડી રાખો છો અને ટ્વિસ્ટિંગ ક્રન્ચ કરો છો, જે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં અને કોર માટે વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
- બેન્ડ સીટેડ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ: આ સંસ્કરણમાં, તમે સ્ટેબિલિટી બોલ અથવા બેન્ચ પર બેસીને ટ્વિસ્ટિંગ ક્રન્ચ કરો છો, જે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને અલગ ખૂણાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- બેન્ડ સિંગલ-આર્મ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રન્ચ: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક હાથ વડે ટ્વિસ્ટિંગ ક્રન્ચનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા કોરની દરેક બાજુને વ્યક્તિગત રીતે અલગ અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બેન્ડ લાઇંગ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા ઘૂંટણને વળાંક રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો અને બેન્ડને પકડીને ટ્વિસ્ટિંગ ક્રન્ચ કરો છો, જે તમારી ગરદન અને પીઠ પર ઓછો તાણ લાવી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ?
- સ્ટેન્ડિંગ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ હિપ અપહરણ: આ કસરત બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રન્ચને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે હિપ અપહરણકર્તા સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે, જેનો ઉપયોગ ટ્વિસ્ટિંગ ગતિ દરમિયાન થાય છે, જેનાથી એકંદર કામગીરીમાં વધારો થાય છે અને ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડે છે.
- બેન્ડ પુલ થ્રુ: બેન્ડ પુલ થ્રુ બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે પીઠના નીચેના ભાગ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવે છે, જે ટ્વિસ્ટિંગ ક્રન્ચ કરવા માટે મજબૂત આધાર પૂરો પાડે છે અને એકંદર સંતુલન અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ
- બેન્ડ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ કસરત
- બેન્ડ સાથે કમર વર્કઆઉટ્સ
- એબીએસ માટે બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટ
- પ્રતિકાર બેન્ડ કમર કસરતો
- પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે કમર ટોનિંગ
- કમર માટે બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રંચ
- બેન્ડ સાથે ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ
- કમર માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ કસરત
- સ્ટેન્ડિંગ બેન્ડ ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ
- બેન્ડ સાથે કમરને આકાર આપવાની કસરતો