બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ વધારવા
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ વધારવા
બૅન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ રાઇઝ એ ફાયદાકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે હિપ ફ્લેક્સર્સ, ગ્લુટ્સ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સુધારેલ સંતુલન, શક્તિ અને લવચીકતામાં યોગદાન આપે છે. તે તમામ માવજત સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, જેમાં એથ્લેટ્સનો સમાવેશ થાય છે જેઓ તેમના પ્રદર્શનને વધારવા માંગતા હોય અને જેઓ વધુ સારી ગતિશીલતા અને સ્થિરતા માટે લક્ષ્ય રાખતા હોય. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે એકંદર માવજતને વધારવામાં, ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં અને રોજિંદા જીવનમાં કાર્યાત્મક હલનચલન વધારવામાં મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ વધારવા
- તમારું વજન એક પગ પર શિફ્ટ કરો, તમારા કોરને રોકાયેલા અને પીઠને સીધા રાખો.
- તમારા પગના અંગૂઠાને ઉપર તરફ નહીં પણ આગળ તરફ રાખીને, બીજા પગને ધીમે ધીમે બાજુ તરફ ઉઠાવો અને ખાતરી કરો કે હલનચલન નિયંત્રિત છે અને સ્વિંગ નથી.
- જ્યારે તમારો પગ સંપૂર્ણપણે બાજુ તરફ લંબાયેલો હોય ત્યારે થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
- હલનચલન પર નિયંત્રણ જાળવી રાખીને, તમારા પગને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લો અને પગ સ્વિચ કરતા પહેલા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ વધારવા
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારા ધડને સીધો રાખીને તમારા પગને બાજુ પર ઉંચો કરો. તમારા પગને ઝૂલાવવાનું અથવા તમારા શરીરને બાજુ પર ઝુકાવવાનું ટાળો, કારણ કે આ કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે અને સંભવિત રીતે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. ચળવળ નિયંત્રિત અને ઇરાદાપૂર્વક હોવી જોઈએ.
- તમારા કોરને વ્યસ્ત રાખો: તમારા પેટના સ્નાયુઓને સમગ્ર કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો. આ સ્થિરતા અને સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરશે અને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ કામ કરશે. એક સામાન્ય ભૂલ કોરને આરામ કરવાની છે, જે અસંતુલિત વલણ અને ઓછી અસરકારક કસરતમાં પરિણમી શકે છે.
- તમારા ઘૂંટણને તાળું મારવાનું ટાળો: પગને ઊંચો કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે ઊભા પગના ઘૂંટણને તાળું ન લગાવો. આનાથી સાંધા પર બિનજરૂરી તાણ આવી શકે છે અને સંભવિત રીતે ઈજા થઈ શકે છે. તેના બદલે, થોડું રાખો
બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ વધારવા FAQs
Can beginners do the બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ વધારવા?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ રાઇઝ કસરત કરી શકે છે. તે પ્રમાણમાં સરળ કસરત છે જે હિપ ફ્લેક્સર્સ, ગ્લુટ્સ અને કોર સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, તેઓએ હળવા પ્રતિકાર બેન્ડથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે પ્રતિકાર વધારવો જોઈએ કારણ કે તેઓ મજબૂત થાય છે. નવા નિશાળીયા માટે ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ વધારવા?
- બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ રીઅર લેગ રેઈઝ: આ વિવિધતામાં, તમે સંતુલન માટે દિવાલ અથવા ખુરશીની સામે ઉભા રહો છો, તમારા પગની આસપાસ બેન્ડ મૂકો અને બેન્ડના પ્રતિકાર સામે એક પગ સીધો ઉઠાવો.
- બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ રાઇઝ વિથ ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતા તમને તમારા પગને બાજુની તરફ ઊંચો કરીને અને પછી તમારા ધડને ઉભા કરેલા પગ તરફ વાળીને પ્રમાણભૂત કસરતમાં ટ્વિસ્ટ ઉમેરે છે.
- બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રોસ લેગ રેઝ: આ વિવિધતા માટે, તમે તમારા પગની ઘૂંટીની આસપાસ બેન્ડ સાથે સીધા ઊભા રહો, પછી આંતરિક અને બહારના જાંઘના સ્નાયુઓને કામ કરીને, તમારા સમગ્ર શરીરમાં ત્રાંસા એક પગ ઉઠાવો.
- ઘૂંટણના વળાંક સાથે બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ રેઝ: આ વિવિધતામાં તમારા પગની ઘૂંટીની આસપાસ બેન્ડ સાથે સીધા ઊભા રહેવું, એક પગ ઉપર ઉઠાવવો અને પછી ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવું, હેમસ્ટ્રિંગ અને જીએલ પર વધારાનું ધ્યાન ઉમેરવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ વધારવા?
- ગ્લુટ બ્રિજીસ: ગ્લુટ બ્રિજ પણ બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ રાઇઝીસની જેમ જ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે, આમ તેઓ આ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે યોગ્ય ફોર્મ સાથે અને લાંબા સમય સુધી પગને વધારવાનું સરળ બનાવે છે.
- સાઇડ લંગ્સ: સાઇડ લંગ્સ આંતરિક અને બહારની જાંઘો તેમજ ગ્લુટ્સ પર કામ કરે છે, જ્યારે બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ રેઇઝ સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે શરીરને સારી રીતે ગોળાકાર બનાવે છે, જે મુખ્યત્વે હિપ ફ્લેક્સર્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે. આ મિશ્રણ શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને સંતુલિત મજબૂત કરવાની ખાતરી આપે છે.
Related keywords for બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ લેગ વધારવા
- બેન્ડ લેગ રાઇઝ વર્કઆઉટ
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ હિપ એક્સરસાઇઝ
- બેન્ડ સાથે સ્ટેન્ડિંગ લેગ રેઇઝ
- બેન્ડ સાથે હિપ સ્ટ્રેન્થનિંગ
- બેન્ડ-આસિસ્ટેડ લેગ રેઇઝ
- વ્યાયામ બેન્ડ હિપ વર્કઆઉટ
- બેન્ડ સાથે સ્ટેન્ડિંગ હિપ એક્સરસાઇઝ
- પ્રતિકાર બેન્ડ લેગ લિફ્ટ્સ
- બેન્ડ સાથે હિપ લક્ષ્યીકરણ કસરત
- હિપ્સ માટે સ્ટેન્ડિંગ બેન્ડ લેગ વધારવા