બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રન્ચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રન્ચ
બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રંચ એ બહુમુખી કસરત છે જે પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, કોર સ્ટ્રેન્થ અને સ્થિરતા વધારે છે. તે તેના એડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર અને ઓછી અસરની પ્રકૃતિને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન રમતવીરો સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો આ કસરત પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તે પ્રતિકારક બેન્ડ સાથે ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, જે વ્યસ્ત સમયપત્રક અથવા જિમ સાધનોની મર્યાદિત ઍક્સેસ ધરાવતા લોકો માટે તે યોગ્ય બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રન્ચ
- બેન્ડના બીજા છેડાને તમારા હાથથી પકડી રાખો અને તમારી કોણીમાં થોડો વળાંક રાખીને તમારા હાથને માથા ઉપર લંબાવો.
- તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડો અને તમારી કમર પર આગળ વળો, જ્યારે તમે ક્રંચિંગ ગતિ કરો ત્યારે તમારી સામે પ્રતિકારક પટ્ટીને નીચે ખેંચો.
- ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, પ્રતિકારક પટ્ટીને ધીમેધીમે તમારા હાથને ઓવરહેડ પાછળ ખેંચવાની મંજૂરી આપો.
- આ કવાયતને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન નિયંત્રણ અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રન્ચ
- યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખો: સ્ટેન્ડિંગ ક્રન્ચ કરવામાં સૌથી સામાન્ય ભૂલ એ યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી નથી. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા કોરને સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન રોકાયેલા રાખો. ખૂબ આગળ અથવા પાછળ ઝુકવાનું ટાળો, કારણ કે આ તમારી પીઠને તાણ કરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ખાતરી કરો કે તમારી હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત છે. ક્રંચ કરવા માટે સ્નાયુની તાકાતને બદલે વેગનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય ભૂલ છે. આનાથી બિનઅસરકારક પરિણામો અને સંભવિત ઈજા થઈ શકે છે. તેના બદલે, બેન્ડને નીચે ખેંચવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો: કોઈપણ કસરતમાં શ્વાસ લેવો જરૂરી છે, અને સ્ટેન્ડિંગ ક્રન્ચ્સ તેનો અપવાદ નથી. જ્યારે તમે ક્રંચ કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો ત્યારે શ્વાસ લો. ખોટો શ્વાસ
બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રન્ચ FAQs
Can beginners do the બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રન્ચ?
હા, નવા નિશાળીયા સંપૂર્ણપણે બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રંચ કસરત કરી શકે છે. આ કવાયત પ્રમાણમાં સરળ છે અને તેને ઘણી તાકાત અથવા અનુભવની જરૂર નથી. જો કે, અસરકારકતા સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત કરવા માટેના પગલાં અહીં છે: 1. સીધા ઉભા રહો અને તમારા પગ નીચે પ્રતિકારક પટ્ટી મૂકો. 2. પ્રતિકાર બેન્ડના બીજા છેડાને બંને હાથથી પકડી રાખો અને તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર લંબાવો. 3. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. 4. તમારા હાથને સીધા રાખીને, તમારા ઘૂંટણ તરફ પ્રતિકારક પટ્ટીને નીચે ખેંચતી વખતે તમારા ઉપલા શરીરને આગળ વાળો. 5. ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 6. તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આખી કસરત દરમિયાન તમારા કોરને સંલગ્ન કરવાનું યાદ રાખો અને તમારી પીઠની નીચે વાળવાનું ટાળો. જો તમને કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો લાગે, તો કસરત બંધ કરો અને ટ્રેનર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લો.
What are common variations of the બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રન્ચ?
- બેન્ડ ઓવરહેડ ક્રંચ: આ સંસ્કરણમાં, બેન્ડને ઓવરહેડ રાખવામાં આવે છે, જે કસરતની પ્રતિકાર અને તીવ્રતા વધારે છે.
- બેન્ડ નીલીંગ ક્રંચ: ઘૂંટણ ટેકવતી વખતે આ વિવિધતા કરવામાં આવે છે, જે પેટના સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે અલગ કરવામાં મદદ કરે છે.
- બેન્ડ ટ્વિસ્ટ ક્રંચ: આમાં રોટેશનલ મૂવમેન્ટનો સમાવેશ થાય છે, જે એબ્સ અને ઓબ્લિક બંનેને એકસાથે કામ કરે છે.
- બેન્ડ રિવર્સ ક્રન્ચ: શરીરના ઉપરના ભાગને ઉંચકવાને બદલે, તમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ઉંચા કરો, પેટના નીચેના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવીને.
What are good complementing exercises for the બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રન્ચ?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ બીજી મુખ્ય કસરત છે જે ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રન્ચને પૂરક બનાવે છે, જે સંતુલિત, સારી રીતે ગોળાકાર કોર સ્ટ્રેન્થ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ: આ બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રંચ માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તેઓ માત્ર એબીએસને જ લક્ષ્ય બનાવતા નથી પણ નીચલા શરીરને પણ સામેલ કરે છે, આમ વધુ વ્યાપક કોર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ ક્રન્ચ
- કમર માટે બેન્ડ વર્કઆઉટ
- સ્ટેન્ડિંગ ક્રંચ એક્સરસાઇઝ
- પ્રતિકાર બેન્ડ કમર કસરતો
- પેટના ટોનિંગ માટે બેન્ડ ક્રંચ
- બેન્ડ સાથે કમર લક્ષ્યીકરણ કસરત
- સ્ટેન્ડિંગ બેન્ડ ક્રંચ વર્કઆઉટ
- કમર માટે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ કસરત
- બેન્ડ ક્રન્ચ સાથે કમર ટોનિંગ
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે સ્ટેન્ડિંગ ક્રન્ચ
- કમર ઘટાડવા માટે બેન્ડ કસરત