બેન્ડ બેસવું
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ બેસવું
બેન્ડ સ્ક્વોટ એ એક અસરકારક કસરત છે જે શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને મજબૂત બનાવે છે, ખાસ કરીને ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ. તે કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને એડવાન્સ એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે વિવિધ તાકાત બેન્ડ પસંદ કરીને પ્રતિકારને સમાયોજિત કરી શકાય છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુઓ બનાવે છે અને સંતુલન સુધારે છે, પરંતુ રોજિંદા જીવનમાં ઉપયોગમાં લેવાતી કાર્યાત્મક હિલચાલને પણ વધારે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ બેસવું
- દરેક હાથમાં બેન્ડના છેડાને પકડી રાખો, તેને ખભાની ઊંચાઈ સુધી ખેંચો, તમારી કોણીને વળેલી રાખો અને તમારી હથેળીઓ આગળની તરફ રાખો.
- તમારા શરીરને સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં નીચું કરો, ઘૂંટણ પર નમવું અને ખુરશી પર બેઠા હોય તેમ તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલી દો, જ્યારે ખાતરી કરો કે તમારી છાતી સીધી રહે છે અને તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની બહાર ન જાય.
- એક ક્ષણ માટે સ્ક્વોટને પકડી રાખો, પછી પ્રતિકારક પટ્ટીને ખભાની ઊંચાઈ પર રાખીને, શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઊભા રહેવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્રમાં યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing બેન્ડ બેસવું
- **સાચી સ્થિતિ:** પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને બેન્ડ પર ઊભા રહો. તે લપસી ન જાય તેની ખાતરી કરવા માટે બેન્ડ તમારા પગની મધ્યમાં હોવો જોઈએ. બેન્ડના છેડાને ખભાના સ્તરે પકડી રાખો અને હથેળીઓ આગળની તરફ રાખો. આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
- **સારા સ્વરૂપને જાળવી રાખો:** તમારી છાતીને ઉપર, પીઠ સીધી અને એબ્સને સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન ચુસ્ત રાખો. જ્યારે તમે નીચે બેસશો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાથી આગળ ન જાય, જે એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તમારી જાંઘ નીચેની સ્થિતિમાં ફ્લોરની સમાંતર હોવી જોઈએ.
- **નિયંત્રિત હલનચલન:** કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તમારા શરીરને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો અને સ્ક્વોટના તળિયે એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. પછી, તમારા દ્વારા દબાણ કરો
બેન્ડ બેસવું FAQs
Can beginners do the બેન્ડ બેસવું?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બેન્ડ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. આ કસરતની ભલામણ ઘણીવાર નવા નિશાળીયા માટે કરવામાં આવે છે કારણ કે તે ફોર્મને સુધારવામાં અને શરીરના નીચેના ભાગમાં શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ યોગ્ય સ્ક્વોટ ટેકનિક શીખવા માટે મદદરૂપ સાધન પૂરું પાડે છે, કારણ કે તે ઘૂંટણને ગોઠવણીમાં રાખવામાં અને ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયા માટે હળવા પ્રતિકાર સાથે શરૂઆત કરવી અને શક્તિ અને તકનીકમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઇજાઓને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મનું માર્ગદર્શન અને ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનરની જેમ ફિટનેસ વિશે જાણકાર વ્યક્તિ રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the બેન્ડ બેસવું?
- બેન્ડેડ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ: આ વિવિધતામાં, તમે બંને હાથ વડે તમારી છાતી પર કેટલબેલ અથવા ડમ્બબેલ પકડો છો જ્યારે તણાવ ઉમેરવા માટે તમારા ઘૂંટણની આસપાસ પ્રતિકારક પટ્ટી મૂકવામાં આવે છે.
- બેન્ડેડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ: આ વિવિધતામાં પરંપરાગત સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ પ્રતિકાર વધારવા માટે તમારી જાંઘની આસપાસ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ મૂકવામાં આવે છે.
- બેન્ડેડ ઓવરહેડ સ્ક્વોટ્સ: આમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઓવરહેડ પકડીને પરંપરાગત સ્ક્વોટ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- બેન્ડેડ સુમો સ્ક્વોટ્સ: આ એક સ્ક્વોટ ભિન્નતા છે જ્યાં તમે તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ કરતા પહોળા અને અંગૂઠા બહારની તરફ નિર્દેશિત કરીને ઊભા રહો છો, તમારી જાંઘની આસપાસ તણાવ ઉમેરવા માટે પ્રતિકારક બેન્ડ સાથે.
What are good complementing exercises for the બેન્ડ બેસવું?
- લંગ્સ બેન્ડ સ્ક્વોટ્સને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેઓ શરીરના સમાન સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ વિવિધ ખૂણાઓથી, આમ સ્નાયુઓના સંતુલિત વિકાસને સુનિશ્ચિત કરે છે અને વધુ પડતી ઇજાઓ અટકાવે છે.
- ગ્લુટ બ્રિજ એ બીજી કસરત છે જે બેન્ડ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે ગ્લુટ સ્નાયુઓને અલગ પાડે છે, જે સ્ક્વોટ હલનચલન માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને હિપ ગતિશીલતા અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે સ્ક્વોટ ફોર્મ અને પ્રદર્શનને વધારી શકે છે.
Related keywords for બેન્ડ બેસવું
- બેન્ડ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- હિપને મજબૂત કરવાની કસરતો
- પ્રતિકાર બેન્ડ squats
- હિપ્સ માટે સ્ક્વોટ કસરતો
- ફિટનેસ બેન્ડ સ્ક્વોટ રૂટિન
- સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ હિપ વર્કઆઉટ્સ
- બેન્ડ આસિસ્ટેડ સ્ક્વોટ્સ
- લોઅર બોડી બેન્ડ એક્સરસાઇઝ
- હિપ સ્નાયુઓ માટે પ્રતિકાર બેન્ડ કસરતો
- પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે સ્ક્વોટિંગ