બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ એ એક મજબૂતી-નિર્માણ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોરને જોડે છે અને સંતુલન સુધારે છે. આ કસરત તેના એડજસ્ટેબલ પ્રતિકાર અને સાંધા પર ઓછી અસરને કારણે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન રમતવીરો સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે. લોકો શરીરની નીચી શક્તિ વધારવા, સ્નાયુઓની સ્વર સુધારવા અને એકંદર સ્થિરતા વધારવા માટે તેમની વર્કઆઉટ રૂટીનમાં બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટનો સમાવેશ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- હવે, તમારા ડાબા પગને આગળ રાખીને, તમારા જમણા પગને વિભાજીત સ્થિતિમાં પાછા લઈ જાઓ.
- તમારા શરીરને લંગ પોઝિશનમાં નીચે કરો, તમારા આગળના ઘૂંટણને લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો, ખાતરી કરો કે તમારો ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની આગળ ન જાય.
- બેન્ડ પર તણાવ જાળવી રાખીને, પાછળ ઊભા રહેવા માટે તમારા આગળના પગની હીલ દ્વારા દબાણ કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ગતિનું પુનરાવર્તન કરો, પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો અને તમારા જમણા પગની નીચે અને તમારા ડાબા હાથમાં બેન્ડ વડે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- **સારી મુદ્રા જાળવો**: કસરત દરમિયાન તમારી છાતી ઉપર અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. આગળ અથવા પાછળ ઝુકવાનું ટાળો કારણ કે આ તમારી પીઠ પર તાણ લાવી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: તમારા આગળના ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો. પછી, શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા દબાણ કરો. તમારા શરીરને ઉપાડવા માટે ઉછાળવા અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઘૂંટણની અથવા પીઠની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- **વજનનું સમાન વિતરણ**: ખાતરી કરો કે તમારું વજન તમારા આગળ અને પાછળના પગ વચ્ચે સમાનરૂપે વહેંચાયેલું છે. તમારા આગળના પગ પર વધુ પડતું ઝૂકવાનું ટાળો કારણ કે આ તમારા ઘૂંટણને તાણ કરી શકે છે. જ્યારે તમે તમારા શરીરને નીચે કરો ત્યારે તમારો આગળનો ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાથી આગળ ન વધવો જોઈએ
બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. શરીરના નીચેના ભાગમાં તાકાત બનાવવા અને સંતુલન સુધારવા માટે આ એક સરસ કસરત છે. જો કે, યોગ્ય સ્વરૂપને સુનિશ્ચિત કરવા અને ઇજાને ટાળવા માટે પ્રકાશ પ્રતિકાર સાથે પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆતમાં યોગ્ય ફોર્મ દ્વારા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ ગાઈડ મેળવવાનું ફાયદાકારક રહેશે.
What are common variations of the બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
- બેન્ડેડ બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ સંસ્કરણ માટે તમારા સંતુલન અને શક્તિ માટે પડકારને વધારીને, બેન્ચ પર અથવા તમારી પાછળ પગથિયાં પર એક પગ ઊંચો કરવો જરૂરી છે.
- બેન્ડેડ સાઇડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આગળ અથવા પાછળ જવાને બદલે, તમે બાજુ પર જાઓ છો, જે તમારા ગ્લુટ્સ અને ક્વૉડ્સ ઉપરાંત તમારી આંતરિક અને બાહ્ય જાંઘોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ઓવરહેડ પ્રેસ સાથે બેન્ડેડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: સ્પ્લિટ સ્ક્વોટમાં ઓવરહેડ પ્રેસ ઉમેરવાથી તમારા નીચલા શરીરની સાથે તમારા ઉપરના શરીર અને કોરને કામ કરે છે.
- બેન્ડેડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ જમ્પ: સ્પ્લિટ સ્ક્વોટમાં જમ્પ ઉમેરવાથી કાર્ડિયોની તીવ્રતા વધે છે અને તમારી શક્તિ અને વિસ્ફોટકતા પર કામ કરે છે.
What are good complementing exercises for the બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
- ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ્સ: આ કસરત બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ સહિતના શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તે કોર અને ઉપરના શરીરને પણ જોડે છે, વધુ વ્યાપક, સંપૂર્ણ-બોડી વર્કઆઉટને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- સ્ટેપ-અપ્સ: સ્ટેપ-અપ્સ એ એક ઉત્તમ પૂરક કસરત છે કારણ કે તે બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ જેવી જ હલનચલન પેટર્નની નકલ કરે છે. તેઓ ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ જેવા સમાન સ્નાયુ જૂથોને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે શરીરની નીચેની શક્તિ અને સંતુલન સુધારે છે.
Related keywords for બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- બેન્ડ સાથે જાંઘ વર્કઆઉટ
- પ્રતિકાર બેન્ડ સ્પ્લિટ squats
- જાંઘ માટે બેન્ડ કસરતો
- બેન્ડ સાથે લોઅર બોડી વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે કસરત કરે છે
- લેગ ટોનિંગ માટે બેન્ડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- બેન્ડ-આસિસ્ટેડ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ
- મજબૂત જાંઘ માટે પ્રતિકાર બેન્ડ કસરતો