બેન્ડ રિવર્સ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ રિવર્સ કર્લ
બેન્ડ રિવર્સ કર્લ એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે આગળના હાથ અને દ્વિશિરને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ ખભાના સ્નાયુઓને પણ જોડે છે. નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે આદર્શ, તે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા અને પકડની શક્તિ વધારવા માટે સલામત અને અસરકારક રીત પ્રદાન કરે છે. લોકો તેમની લિફ્ટિંગ ક્ષમતામાં સુધારો કરવા, તેમના હાથના સૌંદર્ય શાસ્ત્રને વધારવા અને સ્નાયુઓના અસંતુલનને રોકવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ રિવર્સ કર્લ
- બેન્ડના છેડાને તમારી હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને, હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને અને હાથને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા હાથને તમારા ખભા તરફ વળો, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને ખાતરી કરો કે તમારી હથેળીઓ સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન નીચે તરફ છે.
- ચળવળની ટોચ પર થોભો, તમારા હાથ અને દ્વિશિરને વળાંક આપો.
- ધીમે ધીમે તમારા હાથને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચા કરો, દરેક સમયે બેન્ડનું નિયંત્રણ જાળવી રાખો. તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બેન્ડ રિવર્સ કર્લ
- હાથ અને કાંડાની યોગ્ય સ્થિતિ: તમારી હથેળીઓ નીચે તરફ રાખીને બેન્ડને પકડી રાખો (ઓવરહેન્ડ પકડ). આ રિવર્સ ગ્રિપ છે જે કસરતને તેનું નામ આપે છે. તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ. સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા કાંડા સીધા રાખો. પ્રતિકાર હેઠળ કાંડાને પાછળની તરફ વાળવા દેવાની સામાન્ય ભૂલ છે, જેનાથી કાંડામાં દુખાવો અથવા ઈજા થઈ શકે છે.
- સારું ફોર્મ જાળવી રાખો: સીધા ઊભા રહો, તમારી છાતીને ઉપર રાખો અને તમારા ખભા પાછળ રાખો. પાછળ ઝુકવાનું ટાળો અથવા બેન્ડ ઉપાડવા માટે તમારા શરીરનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે નિર્ણાયક છે કે ચળવળ હાથમાંથી આવે છે અને શરીરમાંથી નહીં.
- નિયંત્રિત હલનચલન: નિયંત્રિત ગતિ સાથે કસરત કરો. jerking ટાળો અથવા
બેન્ડ રિવર્સ કર્લ FAQs
Can beginners do the બેન્ડ રિવર્સ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે બેન્ડ રિવર્સ કર્લ કસરત કરી શકે છે. તે એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે જે આગળના હાથ અને દ્વિશિરને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે પ્રકાશ પ્રતિકાર સાથે પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક દ્વારા માર્ગદર્શન આપવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનરની જેમ કસરત વિશે જાણકાર વ્યક્તિ રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the બેન્ડ રિવર્સ કર્લ?
- "હેમર બેન્ડ કર્લ": આ બાઈસેપ બેન્ડ કર્લ જેવું જ છે, પરંતુ તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોય છે, હથોડીને સ્વિંગ કરવાની ગતિની નકલ કરે છે.
- "બેઠેલા બેન્ડ કર્લ": આ વિવિધતામાં તમારા પગની નીચે બેન્ડ સાથે બેન્ચ પર બેસવું, બેન્ડને તમારા દ્વિશિર તરફ વળવું શામેલ છે.
- "સિંગલ આર્મ બેન્ડ કર્લ": આમાં એક પગ સાથે બેન્ડ પર ઊભા રહેવું અને તેને એક હાથ વડે કર્લિંગ કરવું શામેલ છે, જેનાથી તમે દરેક હાથ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
- "બેન્ડ પ્રીચર કર્લ": આ વિવિધતામાં તમારા હાથને ટેકો આપવા માટે બેન્ચ અથવા સ્ટેબિલિટી બોલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જ્યારે તમે તમારા ખભા તરફ બેન્ડને કર્લ કરો છો, સામાન્ય રીતે ડમ્બેલ્સ સાથે કરવામાં આવતી પ્રીચર કર્લ કસરતનું અનુકરણ કરો.
What are good complementing exercises for the બેન્ડ રિવર્સ કર્લ?
- બેન્ડ બાઈસેપ કર્લ્સ: આ કસરત બેન્ડ રિવર્સ કર્લ્સની જેમ બાઈસેપ સ્નાયુઓ પર પણ કામ કરે છે, પરંતુ હથેળીઓ ઉપર તરફ હોય છે, તે ગતિની શ્રેણી અને સ્નાયુઓની સંલગ્નતા વધારવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી હાથનો વધુ સંતુલિત વિકાસ થાય છે.
- બેન્ડ રિસ્ટ કર્લ્સ: આ કસરત ખાસ કરીને આગળના હાથના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને બેન્ડ રિવર્સ કર્લ્સને પૂરક બનાવે છે, જે રિવર્સ કર્લમાં પણ રોકાયેલા છે, તેથી પકડની શક્તિ અને આગળના હાથની સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ વધારે છે.
Related keywords for બેન્ડ રિવર્સ કર્લ
- બેન્ડ ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ
- બેન્ડ સાથે રિવર્સ કર્લ કસરત
- પ્રતિકાર બેન્ડ ફોરઆર્મ તાલીમ
- મજબૂત ફોરઆર્મ્સ માટે બેન્ડ કસરતો
- બેન્ડ સાથે ફોરઆર્મ મજબૂત
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ રિવર્સ કર્લ
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે આર્મ વર્કઆઉટ
- બેન્ડ સાથે ફોરઆર્મ સ્નાયુનું નિર્માણ
- સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ ફોરઆર્મ કસરતો
- રિવર્સ કર્લ બેન્ડ વર્કઆઉટ.