બેન્ડ દ્વારા ખેંચો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ દ્વારા ખેંચો
બેન્ડ પુલ થ્રુ એ ગતિશીલ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે શરીરના નીચેના ભાગમાં શક્તિ અને શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, જેમાં તેમના પ્રદર્શનને વધારવા માંગતા રમતવીરો અને તેમની કાર્યાત્મક ફિટનેસને સુધારવાનું લક્ષ્ય રાખતા વ્યક્તિઓ સહિત. વ્યક્તિ આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે વધુ સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે, ઇજા નિવારણમાં મદદ કરે છે અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને રમતગમતમાં વધુ કાર્યક્ષમ હિલચાલમાં યોગદાન આપી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ દ્વારા ખેંચો
- તમારા હાથને લંબાવીને અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને બેન્ડને બંને હાથથી પકડો.
- તમારા હિપ્સને આગળ ધકેલીને કસરત શરૂ કરો, જ્યાં સુધી તમે તમારા હિપ્સને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને સીધા ઊભા ન થાઓ ત્યાં સુધી તમારા પગ દ્વારા બેન્ડને ખેંચો.
- તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરીને, ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો.
- હિપ્સ પર નમીને અને બેન્ડને તમારા હાથને તમારા પગની વચ્ચે પાછા ખેંચવાની મંજૂરી આપીને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing બેન્ડ દ્વારા ખેંચો
- **સાચી પકડ**: ઉપર વાળો અને બેન્ડને બંને હાથથી પકડો. ખાતરી કરો કે તમારા હાથ બેન્ડને મજબૂત રીતે પકડી રાખે છે અને તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે છે. નબળી પકડ બેન્ડ લપસી શકે છે, જે ઈજામાં પરિણમી શકે છે.
- **પોસ્ચર અને ફોર્મ**: જેમ તમે કસરત કરો છો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી છાતી બહાર રાખો. તમારી પીઠને ગોળાકાર કરવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે તમારા હિપ્સ ચળવળ ચલાવે છે અને તમારા હાથ અથવા ખભા નહીં. પુલ-થ્રુ એ મુખ્યત્વે હિપ-હિંગ મૂવમેન્ટ છે, તેથી પાવર તમારા હિપ્સ અને ગ્લુટ્સમાંથી આવવો જોઈએ.
- **કંટ્રોલ્ડ મૂવમેન્ટ**: બેન્ડ ખેંચવા માટે ધક્કો મારવાનું અથવા મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. ચળવળ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ, જ્યારે બંને
બેન્ડ દ્વારા ખેંચો FAQs
Can beginners do the બેન્ડ દ્વારા ખેંચો?
હા, નવા નિશાળીયા કસરત દ્વારા બેન્ડ પુલ કરી શકે છે. ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને મજબૂત કરવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, હળવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂઆત કરવી અને ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આ કસરત કેવી રીતે કરવી તે વિશે અચોક્કસ હોવ, તો ટ્રેનરને પૂછવું અથવા ટ્યુટોરીયલ વિડિયો જોવો ફાયદાકારક રહેશે.
What are common variations of the બેન્ડ દ્વારા ખેંચો?
- બેન્ડેડ સુમો પુલ થ્રુ: આ સંસ્કરણ માટે તમારે સુમો કુસ્તીબાજની જેમ વ્યાપક વલણ અપનાવવાની જરૂર છે, જે સહેજ અલગ રીતે ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- હાઇ બેન્ડ પુલ થ્રુ: આ વિવિધતામાં, બેન્ડ ઉચ્ચ બિંદુ પર સ્થિત છે, જે તમને ઉપર અને પાછળ ખેંચવાની ફરજ પાડે છે, ઉપલા પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને વધુ જોડે છે.
- બેન્ડ પુલ થ્રુ વિથ સ્ક્વોટઃ આ ભિન્નતા પુલ થ્રુ મૂવમેન્ટના અંતે સ્ક્વોટ ઉમેરે છે, જે એકંદરે નીચલા શરીરની સંલગ્નતા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તીવ્રતામાં વધારો કરે છે.
- બેન્ડેડ વૉકિંગ પુલ થ્રુ: આ વિવિધતામાં દરેક પુલ થ્રુ પછી એક પગલું આગળ અથવા બાજુ પર લેવાનો સમાવેશ થાય છે, જે ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ પર કામ કરતી વખતે સંકલન અને ચપળતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બેન્ડ દ્વારા ખેંચો?
- કેટલબેલ સ્વિંગ એ બીજી કસરત છે જે બેન્ડ પુલ થ્રૂને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે બંને હિપ-હિંગ મૂવમેન્ટનો સમાવેશ કરે છે જે ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને કોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, શક્તિ અને ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે.
- સ્ક્વોટ્સ બેન્ડ પુલ થ્રુસને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે બંને શરીરના નીચેના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ખાસ કરીને ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ, બહેતર સંતુલન, સંકલન અને શરીરની એકંદર નીચલી શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for બેન્ડ દ્વારા ખેંચો
- વર્કઆઉટ દ્વારા બેન્ડ પુલ
- બેન્ડ સાથે હિપ્સ કસરત
- પ્રતિકાર બેન્ડ હિપ તાલીમ
- હિપ મજબૂતાઈ માટે બેન્ડ પુલ થ્રુ
- વ્યાયામ બેન્ડ હિપ વર્કઆઉટ
- બેન્ડ સાથે કસરત દ્વારા ખેંચો
- બેન્ડ સાથે હિપ લક્ષ્યીકરણ વર્કઆઉટ
- હિપ કસરત દ્વારા બેન્ડ પુલ
- નિયમિત દ્વારા પ્રતિકાર બેન્ડ ખેંચો
- બેન્ડ પુલ થ્રુનો ઉપયોગ કરીને હિપ્સને મજબૂત બનાવવું