બેન્ડ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ
બેન્ડ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ એ એક ઉત્તમ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ત્રાંસી ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે, પણ કોરને મજબૂત બનાવે છે અને સમગ્ર શરીરની સુગમતામાં સુધારો કરે છે. આ કસરત તમામ માવજત સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમની બાજુની સ્થિરતા, મુદ્રા અને સ્નાયુ સંતુલનને વધારવા માંગે છે. વ્યક્તિઓ તેમના શરીરની કાર્યાત્મક શક્તિને સુધારવા, રમતગમતના પ્રદર્શનને વધારવા અને નબળા અથવા અસંતુલિત કોર સ્નાયુઓ સાથે સંકળાયેલી ઇજાઓને રોકવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ
- તમારા હાથ સીધા રાખીને અને હાથને એકબીજાની નજીક રાખો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને તમારી કમરથી જમણી બાજુએ જ્યાં સુધી આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી વાળો.
- વળાંકની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
- આ પ્રક્રિયાને ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને તમારી કમરથી ડાબી તરફ વાળો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે જમણી અને ડાબી બાજુના વળાંકો વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવાનું ચાલુ રાખો.
Tips for Performing બેન્ડ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ
- નિયંત્રિત હલનચલન: જેમ જેમ તમે બાજુ તરફ વળો છો, ખાતરી કરો કે તમારી હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત છે. તમારા સ્નાયુઓને તાણ કરી શકે તેવા આંચકાવાળા અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો. તે તમે કેટલી ઝડપથી જઈ શકો છો તે વિશે નથી, પરંતુ તમે તમારા શરીરની ગતિવિધિઓને કેટલી સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો.
- સંરેખણ જાળવી રાખો: તમારા શરીરને તમારા પગથી તમારા હાથ સુધી એક સીધી રેખામાં રાખો. આગળ અથવા પાછળ ઝુકવાનું ટાળો કારણ કે આ તમારી પીઠ પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે અને ઇચ્છિત સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવતું નથી.
- યોગ્ય શ્વાસ: સમગ્ર કસરત દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. જ્યારે તમે મધ્યમાં પાછા આવો ત્યારે શ્વાસ લો અને બાજુ તરફ વળો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાથી ચક્કર આવી શકે છે
બેન્ડ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ FAQs
Can beginners do the બેન્ડ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ?
હા, નવા નિશાળીયા બેન્ડ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ કસરત કરી શકે છે. લવચીકતા સુધારવા અને મુખ્ય અને ત્રાંસી સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આ કસરત એકદમ સરળ અને ફાયદાકારક છે. જો કે, નવા નિશાળીયા માટે લાઇટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂઆત કરવી અને તેમની તાકાત સુધરે તેમ ધીમે ધીમે પ્રતિકાર વધારવો મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the બેન્ડ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ?
- કેટલબેલ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ: આ વિવિધતામાં, બેન્ડને બદલે કેટલબેલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે પકડની મજબૂતાઈ તેમજ મુખ્ય સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- કેબલ મશીન ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ: આ સંસ્કરણ કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન વધુ સુસંગત પ્રતિકાર માટે પરવાનગી આપે છે.
- બાર્બેલ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ: આ વિવિધતા માટે બાર્બેલની જરૂર છે, જે વધેલા વજન અને સંતુલનની જરૂરિયાતને કારણે વધુ પડકારરૂપ બની શકે છે.
- મેડિસિન બોલ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ: આ સંસ્કરણ મેડિસિન બોલનો ઉપયોગ કરે છે, જે પકડી રાખવામાં વધુ આરામદાયક હોઈ શકે છે અને કસરતમાં વધારાનો પડકાર ઉમેરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the બેન્ડ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ એ બીજી ઉત્તમ કસરત છે જે બેન્ડ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે તમારા ત્રાંસી સ્નાયુઓ પર પણ કામ કરે છે, પરંતુ રોટેશનલ મૂવમેન્ટ સાથે, તમારા કોરની લવચીકતા અને શક્તિમાં વધારો કરે છે.
- પ્લેન્ક કસરત, જ્યારે મુખ્યત્વે પેટના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તે પરોક્ષ રીતે ત્રાંસાઓને પણ મજબૂત બનાવે છે, તે બેન્ડ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ માટે એક મહાન પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે એકંદર કોર સ્થિરતા બનાવવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for બેન્ડ ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ
- બેન્ડ કમર કસરત
- ઓવરહેડ સાઇડ બેન્ડ વર્કઆઉટ
- કમર માટે બેન્ડ વર્કઆઉટ
- બેન્ડ સાથે સાઇડ બેન્ડ
- પ્રતિકાર બેન્ડ કમર તાલીમ
- સાઇડ બેન્ડ માટે ઓવરહેડ બેન્ડ સ્ટ્રેચ
- બેન્ડ સાથે કમર ટોનિંગ
- સાઇડ બેન્ડ માટે બેન્ડ કસરત
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાઇડ બેન્ડ એક્સરસાઇઝ
- બેન્ડ સાથે ઓવરહેડ કમર સ્ટ્રેચ