બેન્ડ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
બૅન્ડ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વૉટ એ અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે ગ્લુટ્સ, ક્વૉડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ સહિત બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે સંતુલન અને મુખ્ય સ્થિરતા પણ વધારે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વિવિધ ફિટનેસ સ્તરો પર ગોઠવી શકાય છે. લોકો આ કસરતને તેમના વર્કઆઉટ રૂટિનમાં માત્ર તેની વ્યાપક સ્નાયુઓની સંલગ્નતા માટે જ નહીં પરંતુ શરીરના સંકલન અને એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં સુધારો કરવાની તેની સંભવિતતા માટે પણ પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- તમારા જમણા પગને આગળ રાખીને, તમારા ડાબા પગને સ્પ્લિટ સ્ટેન્સ પોઝીશનમાં પાછળની તરફ લઈ જાઓ.
- તમારા શરીરને સ્ક્વોટમાં નીચે કરો, તમારા જમણા પગ પર સંતુલન જાળવી રાખીને, બંને ઘૂંટણને વાળો અને તમારા કોરને ચુસ્ત રાખો.
- જેમ જેમ તમે તમારા શરીરને નીચે કરો છો, તે જ સમયે તમારા જમણા હાથથી બાઈસેપ કર્લ કરો, પ્રતિકારક પટ્ટીને તમારા ખભા તરફ ખેંચો.
- પાછા ઉભા થવા માટે તમારા જમણા પગથી દબાણ કરો, બંને પગ સીધા કરો અને પ્રતિકારક પટ્ટીને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો. તમારા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પછી બીજી બાજુ પર સ્વિચ કરો.
Tips for Performing બેન્ડ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- સંતુલિત સ્થિતિ: એક પગ પર ઊભા રહો, બીજો પગ તમારી પાછળ લંબાવો. ખાતરી કરો કે તમારો સ્થાયી પગ જમીન પર નિશ્ચિતપણે રોપાયેલો છે અને તમારું શરીર સંતુલિત છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે વજનને અંગૂઠા અથવા સ્થાયી પગની હીલ પર ખસેડવું, જે અસ્થિરતા અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: સ્ક્વોટ કરતી વખતે, તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો. તમારા શરીરને ધીમે ધીમે નીચે કરો અને તે જ ગતિએ પાછા ઉપર જાઓ. વ્યાયામમાં ઉતાવળ કરવી અથવા આંચકાજનક હલનચલનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઇજાનું કારણ બની શકે છે.
- બેન્ડ સ્થિતિ: પ્રતિકાર બેન્ડ યોગ્ય રીતે સ્થિત થયેલ હોવું જોઈએ. તે તમારા પગની નીચે હોવું જોઈએ અને બીજો છેડો હાથમાં પકડવો જોઈએ
બેન્ડ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the બેન્ડ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા બેન્ડ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ હલકા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અથવા હલનચલનની આદત પડવા માટે બિલકુલ બેન્ડ ન હોય. આ કસરત માટે સંતુલન, શક્તિ અને સંકલનની જરૂર છે, તેથી જ્યારે પ્રારંભ કરો ત્યારે તીવ્રતા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે અને ઈજાને ટાળવા માટે શરૂઆતમાં કસરત દરમિયાન કોઈ ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ તમને માર્ગદર્શન આપે તે પણ સલાહભર્યું છે. જો તમને કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો લાગે, તો તેને રોકવું અને કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the બેન્ડ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
- કેટલબેલ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતા બેન્ડને કેટલબેલ સાથે બદલે છે, જે એક અલગ પ્રકારનો પ્રતિકાર આપે છે અને કોરને વધુ સંલગ્ન કરે છે.
- બાર્બેલ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, બેન્ડને બદલે બારબેલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે સંતુલન અને સંકલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ ટ્યુબ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: અહીં, બેન્ડને બદલે રેઝિસ્ટન્સ ટ્યુબનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે સમગ્ર કવાયત દરમિયાન એક અલગ પ્રકારનો તણાવ પ્રદાન કરે છે.
- બોડીવેટ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ ભિન્નતામાં કોઈપણ સાધનનો સમાવેશ થતો નથી, માત્ર પ્રતિકાર માટે શરીરના વજન પર આધાર રાખે છે, જે નવા નિશાળીયા અથવા સાધનોની ઍક્સેસ વિનાના લોકો માટે સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
What are good complementing exercises for the બેન્ડ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ?
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ: બેન્ડ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટની જેમ, આ કસરત શરીરના નીચેના ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ખાસ કરીને ક્વૉડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ, અને એકપક્ષીય હિલચાલ સ્નાયુના અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તેને તમારી દિનચર્યામાં ફાયદાકારક ઉમેરો બનાવે છે. .
- સિંગલ લેગ ડેડલિફ્ટ્સ: આ કસરત બેન્ડ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટની જેમ સંતુલન અને સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપતી વખતે હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગને પણ જોડે છે, જે તેને શરીરના નીચલા સ્તરની મજબૂતી અને સ્થિરતા માટે મદદરૂપ કસરત બનાવે છે.
Related keywords for બેન્ડ વન આર્મ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- બેન્ડ આસિસ્ટેડ સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- બેન્ડ સાથે એક હાથ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- હિપ્સ માટે બેન્ડ વર્કઆઉટ
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ
- બેન્ડ એક હાથ પગ કસરત
- બેન્ડ સાથે હિપ્સ મજબૂત
- એક હાથ એક પગ બેન્ડ કસરત
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ હિપ વર્કઆઉટ
- બેન્ડ સાથે સિંગલ લેગ સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ
- હિપ્સ માટે એક આર્મ બેન્ડ કસરત