બેન્ડ લંગ્સ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ લંગ્સ
બેન્ડ લંગ્સ એ શરીરના નીચલા ભાગની અસરકારક કસરત છે જે ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ક્વાડ્સ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને તાકાત, સંતુલન અને લવચીકતાને વધારે છે. આ કસરત તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે વ્યક્તિની ક્ષમતા અનુસાર પ્રતિકાર ગોઠવી શકાય છે. લોકો તેમના શરીરની નીચેની શક્તિને સુધારવા, તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા અને બહેતર શરીરની ગોઠવણી અને મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તેમની વર્કઆઉટ રૂટિનમાં બેન્ડ લંગ્સનો સમાવેશ કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ લંગ્સ
- તમારા ડાબા પગથી એક મોટું પગલું આગળ વધો, બંને ઘૂંટણને વાળીને તમારા શરીરને લંગ પોઝિશનમાં નીચે કરો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને ખાતરી કરો કે તમારો ડાબો ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાથી આગળ ન જાય.
- લંગ પોઝિશનમાં હોય ત્યારે, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખીને, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડને તમારી છાતીના સ્તર સુધી ખેંચો.
- શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમારી ડાબી હીલ દ્વારા દબાણ કરો, પ્રતિકાર બેન્ડને નીચે નીચે કરો.
- પુનરાવર્તિત સંખ્યા માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પછી બીજા પગ પર સ્વિચ કરો અને પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing બેન્ડ લંગ્સ
- યોગ્ય મુદ્રા જાળવો: સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી અને તમારી છાતીને બહાર રાખો. ઘણા લોકો આગળ ઝૂકવાની અથવા તેમની પીઠને ગોળાકાર કરવાની ભૂલ કરે છે, જેનાથી પીઠનો દુખાવો અને ઈજા થઈ શકે છે.
- નિયંત્રિત ચળવળ: ચળવળમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. અસરકારક બેન્ડ લંગ્સની ચાવી ધીમી, નિયંત્રિત હિલચાલ છે. આ લક્ષિત સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડવામાં મદદ કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
- પગનું યોગ્ય સ્થાન: લંગમાં આગળ વધતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારો આગળનો ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની પાછળ લંબાય નહીં. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે ઘૂંટણની તાણ અને ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તમારા પાછળના ઘૂંટણને પણ લગભગ જમીનને અડવું જોઈએ પરંતુ તેના પર આરામ ન કરવો જોઈએ.
- સતત તણાવ: થી
બેન્ડ લંગ્સ FAQs
Can beginners do the બેન્ડ લંગ્સ?
હા, નવા નિશાળીયા બેન્ડ લંગ્સ કસરત કરી શકે છે. નીચલા શરીરમાં તાકાત અને સ્થિરતા બનાવવાની શરૂઆત કરવાની આ એક સરસ રીત છે. જો કે, કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, લાઇટ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂઆત કરવી અને ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને કસરત કેવી રીતે કરવી તે અંગે અચોક્કસ હો, તો તમારે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવું જોઈએ.
What are common variations of the બેન્ડ લંગ્સ?
- લેટરલ બેન્ડ લંગ્સ: આમાં બાજુ પર પગ મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે, જે બાહ્ય જાંઘ અને હિપ સ્નાયુઓને કામ કરવામાં મદદ કરે છે.
- બેન્ડેડ વૉકિંગ લંગ્સ: આ વિવિધતામાં, તમે આગળ વધતી વખતે લંગ્સ કરો છો, જે તીવ્રતા વધારે છે અને સંતુલન સુધારે છે.
- બૅન્ડેડ લન્જ પલ્સ: દરેક લંજની વચ્ચે ઊભા રહેવાને બદલે, તમે લંજની સ્થિતિમાં રહો અને ઉપર-નીચે પલ્સ કરો, તમારી જાંઘ અને ગ્લુટ્સમાં બળતરા વધે છે.
- બેન્ડેડ જમ્પ લંગ્સ: આ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની વિવિધતામાં લંગ પોઝિશનમાં હોય ત્યારે પગ બદલવા માટે કૂદવાનું સામેલ છે, જે કાર્ડિયો તત્વ ઉમેરે છે અને ઝડપી-ટ્વીચ સ્નાયુ તંતુઓનું કામ કરે છે.
What are good complementing exercises for the બેન્ડ લંગ્સ?
- બેન્ડ ડેડલિફ્ટ્સ: બેન્ડ લંગ્સની જેમ, બેન્ડ ડેડલિફ્ટ્સ તમારા શરીરના નીચેના ભાગમાં કામ કરે છે, ખાસ કરીને તમારા હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ્સને નિશાન બનાવે છે. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ તણાવનું એક તત્વ ઉમેરે છે જે તમારી શક્તિ અને સ્થિરતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સાઇડ-સ્ટેપ બેન્ડ વોક: આ કસરત પ્રતિકારક બેન્ડનો પણ ઉપયોગ કરે છે અને ગ્લુટેસ મેડીયસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, એક સ્નાયુ જે બેન્ડ લંગ્સ દરમિયાન પણ રોકાયેલ છે. આ સ્નાયુને મજબૂત કરવાથી તમારા લંગના સ્વરૂપમાં અને પગની એકંદર શક્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે.
Related keywords for બેન્ડ લંગ્સ
- બેન્ડ લંગ્સ વર્કઆઉટ
- બેન્ડ લંગ્સ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ મજબૂત
- બેન્ડ લંગ્સનો ઉપયોગ કરીને જાંઘની કસરત
- પ્રતિકાર બેન્ડ લંગ કસરત
- લેગ વર્કઆઉટ માટે બેન્ડ લંગ્સ
- જાંઘ ટોનિંગ માટે બેન્ડ લંગ્સ
- બેન્ડ લંગ્સ સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- લોઅર બોડી એક્સરસાઇઝ બેન્ડ લંગ્સ
- ફિટનેસ બેન્ડ લંજ કસરત
- બેન્ડ લંગ્સ સાથે જાંઘને મજબૂત બનાવવી.