બેન્ડ ઘૂંટણિયે કર્ન્ચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બેન્ડ ઘૂંટણિયે કર્ન્ચ
બેન્ડ નીલીંગ ક્રંચ એ એક લક્ષિત કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, કોર સ્ટેબિલિટી અને સમગ્ર શરીરનું સંતુલન વધારે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન સુધી, કારણ કે તે વ્યક્તિગત શક્તિ અને સહનશક્તિ સાથે મેળ કરવા માટે સરળતાથી સુધારી શકાય છે. લોકો આ કસરતને પસંદ કરશે કારણ કે તે માત્ર મધ્યભાગને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં, પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં અને દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને ટેકો આપવા માટે પણ મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બેન્ડ ઘૂંટણિયે કર્ન્ચ
- સુરક્ષિત બેન્ડથી દૂર જઈને ઘૂંટણિયે પડો અને બેન્ડના છેડાને બંને હાથથી પકડી રાખો, તમારા હાથને તમારા કપાળ પાસે રાખો.
- તમારા કોરને જોડો અને ધીમે ધીમે તમારા ધડને આગળ વાળો, તમારી કોણીને તમારા ઘૂંટણ તરફ લાવો, જ્યારે તમારા હાથ તમારા કપાળ પાસે રાખો.
- જ્યારે તમારું ધડ જમીનની સમાંતર હોય ત્યારે એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન કોરને વ્યસ્ત રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing બેન્ડ ઘૂંટણિયે કર્ન્ચ
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: બેન્ડને નીચે ખેંચવા માટે ધક્કો મારવાનું અથવા મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે કામ કરશે નહીં. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- તમારા કોરને સંલગ્ન કરો: બેન્ડ નીલિંગ ક્રંચમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટેની ચાવી એ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાનું છે. જેમ જેમ તમે બેન્ડને નીચે ખેંચો છો, ત્યારે તમારા એબ્સને સ્ક્વિઝ કરો અને ધીમે ધીમે રીલિઝ કરતા પહેલા એક ક્ષણ માટે પકડી રાખો.
- તમારા હાથને સ્થિર રાખો: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે બેન્ડને નીચે ખેંચવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવો. આ હાથ અને ખભા પર તાણ તરફ દોરી શકે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રથી દૂર લઈ જાય છે. જ્યારે તમારા એબીએસ કામ કરે છે ત્યારે તમારા હાથ સ્થિર રહેવું જોઈએ, લિવર તરીકે કામ કરે છે.
બેન્ડ ઘૂંટણિયે કર્ન્ચ FAQs
Can beginners do the બેન્ડ ઘૂંટણિયે કર્ન્ચ?
હા, નવા નિશાળીયા બેન્ડ નીલિંગ ક્રંચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવા અને મજબૂત કરવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, કોઈપણ ઇજાઓ ટાળવા માટે તમે યોગ્ય ફોર્મ અને તકનીકનો ઉપયોગ કરો છો તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. હળવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડથી શરૂઆત કરો અને ધીમે-ધીમે તમારી તાકાત સુધરે તેમ પ્રતિકાર વધારો. જો તમને કોઈ દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા લાગે, તો કસરત બંધ કરો અને ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લો.
What are common variations of the બેન્ડ ઘૂંટણિયે કર્ન્ચ?
- સિંગલ-આર્મ બેન્ડ નીલિંગ ક્રંચ: આ વિવિધતામાં, તમે બેન્ડને નીચે ખેંચવા માટે માત્ર એક હાથનો ઉપયોગ કરો છો, તીવ્રતામાં વધારો કરો છો અને એક સમયે તમારા કોરની એક બાજુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો.
- બેન્ડેડ નીલિંગ ક્રન્ચ વિથ ટ્વિસ્ટ: આ વિવિધતા ચળવળની ટોચ પર વળાંક ઉમેરે છે, ત્રાંસી તેમજ રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ડબલ બેન્ડ નીલિંગ ક્રંચ: આ વિવિધતા વધારાના પ્રતિકાર માટે બે બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે કસરતને વધુ પડકારરૂપ બનાવે છે.
- બેન્ડેડ નીલિંગ રિવર્સ ક્રંચ: આ વિવિધતામાં બેન્ડને નીચેની તરફ ખેંચવાને બદલે ઉપર તરફ ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે, નીચલા એબ્સને લક્ષ્ય બનાવવું.
What are good complementing exercises for the બેન્ડ ઘૂંટણિયે કર્ન્ચ?
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ: આ એબ્સ, ઓબ્લિક અને હિપ ફ્લેક્સર્સ પર કામ કરે છે, જે બેન્ડ નીલિંગ ક્રન્ચની જેમ છે, જેનાથી સમાન સ્નાયુ જૂથોને વિવિધ ખૂણાઓથી લક્ષ્ય બનાવીને તમારા વર્કઆઉટની અસરકારકતામાં વધારો થાય છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કસરત બેન્ડ નીલિંગ ક્રંચ માટે એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તે મુખ્ય સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને ત્રાંસી ભાગોને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, અને રોટેશનલ ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે એકંદર મુખ્ય કાર્ય અને સ્થિરતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
Related keywords for બેન્ડ ઘૂંટણિયે કર્ન્ચ
- બેન્ડ નીલિંગ ક્રંચ વર્કઆઉટ
- બેન્ડ સાથે કમર કસરત
- બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને ઘૂંટણિયે પડવું
- પ્રતિકાર બેન્ડ કમર વર્કઆઉટ
- બેન્ડ સાથે કોર મજબૂત
- એબીએસ માટે ઘૂંટણિયે બેન્ડ ક્રંચ
- કમર માટે બેન્ડ કસરત
- ઘૂંટણિયે પ્રતિકાર બેન્ડ ક્રંચ
- કમર ટોનિંગ બેન્ડ કસરત
- ઘૂંટણિયે ક્રંચ બેન્ડ વર્કઆઉટ